小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練新方法

張慧文

摘 要：在所有的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，體能訓(xùn)練屬于不可或缺的基礎(chǔ)與核心。體能訓(xùn)練可以有效提升體育運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中能夠更好地發(fā)揮自己的能力與水平。小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)該重視體能訓(xùn)練，因?yàn)樾W(xué)生的身體處在發(fā)育期，如果不經(jīng)過專業(yè)和系統(tǒng)的訓(xùn)練，他們的身體素質(zhì)很難滿足體育比賽項(xiàng)目的要求。為了切實(shí)提升小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，為他們以后參加體育比賽打好基礎(chǔ)，小學(xué)體育教練一定要充分重視對(duì)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，選擇適合小學(xué)生的訓(xùn)練方法。針對(duì)如何開展小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行分析與研究。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員;身體素質(zhì)

一個(gè)人的身體素質(zhì)是否適合參與體育比賽項(xiàng)目不是由簡(jiǎn)單的一種能力來判斷的，比如一個(gè)運(yùn)動(dòng)員如果只有身體的穩(wěn)定性比較好不能成為一名合格的運(yùn)動(dòng)員。因此，對(duì)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練不是要單純地提升他們某一方面的能力，而是應(yīng)該綜合評(píng)估他們的身體素質(zhì)，從身體的穩(wěn)定性、耐力、彈跳能力等多個(gè)角度來對(duì)他們進(jìn)行比較全面的訓(xùn)練。為此，小學(xué)體育教練需要制定比較明確的訓(xùn)練目標(biāo)，根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)來選擇合適和具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練目的多樣化必然會(huì)帶來訓(xùn)練方法的多樣化，只有選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，才能讓體能訓(xùn)練起到事半功倍的效果，讓小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)更好更快地提升上來。

一、小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義與主要內(nèi)容

對(duì)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力，還可以為小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員以后向某一項(xiàng)具體的項(xiàng)目發(fā)展打下基礎(chǔ)，讓學(xué)生可以更好地適應(yīng)各種體育項(xiàng)目訓(xùn)練。在對(duì)小學(xué)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，需要做到的就是訓(xùn)練的全面性。因?yàn)榇蟛糠值男W(xué)生運(yùn)動(dòng)員還不能確定自己以后會(huì)具體成為哪一項(xiàng)體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，即使有的運(yùn)動(dòng)員有自己喜歡或者想要努力成為的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，也需要有一定的體能基礎(chǔ)才能有更好的發(fā)展，而這里的體能基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)員從小就需要接受的全面體能訓(xùn)練帶給他們的。

對(duì)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的體能訓(xùn)練主要有這樣幾個(gè)方面：身體的耐力、協(xié)調(diào)能力、力量、速度、柔韌度、靈活性等。這些身體素質(zhì)都是運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過程中需要提升的內(nèi)容，只有這些方面都可以得到很好的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的體能才可以達(dá)到科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。小學(xué)體育教練給運(yùn)動(dòng)員制定的體能訓(xùn)練方法主要也是從這些內(nèi)容著手，進(jìn)行針對(duì)性和系統(tǒng)性的訓(xùn)練。

二、對(duì)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練需要注意的問題分析

1.注意小學(xué)生的年齡與身體特征

小學(xué)生的年齡還比較小，他們的身體還未發(fā)育完全，所以很多強(qiáng)度比較高的訓(xùn)練方法可能并不適合小學(xué)運(yùn)動(dòng)員，如果教練在訓(xùn)練過程中選擇了強(qiáng)度超過小學(xué)生身體承受范圍的方法，還有可能會(huì)對(duì)他們的身體發(fā)育與成長(zhǎng)造成不利影響。所以，小學(xué)體育教練在選擇體能訓(xùn)練方法的時(shí)候，需要結(jié)合小學(xué)生的年齡特點(diǎn)，充分了解小學(xué)生的身體發(fā)育程度，選擇他們身體能夠承受的體能訓(xùn)練方式。

2.重視訓(xùn)練的效率

在訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員的體能能夠得到很好的提升，并且訓(xùn)練效率比較高是每個(gè)教練都在努力做的事情。雖然提升運(yùn)動(dòng)員的體能不可能在一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)，但是注重訓(xùn)練效率，想要提升體能訓(xùn)練效率還是有可能的。訓(xùn)練效率高的方法應(yīng)該是內(nèi)容科學(xué)合理、運(yùn)動(dòng)員參與度比較高的，因此教練在選擇訓(xùn)練方法的時(shí)候要重視方法的多樣性、科學(xué)性，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容比較有興趣，而且他們?cè)谟?xùn)練中不會(huì)感覺非常疲憊和有壓力。在這樣的訓(xùn)練環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員才能堅(jiān)持得更久，而且也可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱愛。

三、對(duì)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的方法

1.對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力進(jìn)行結(jié)合訓(xùn)練

提升運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力是體能訓(xùn)練的重要組成部分，也是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)部分，想要有效提升運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力，體育教練需要對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。力量與耐力兩者之間有著密不可分的關(guān)聯(lián)，如果把兩者結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練可以有更好的訓(xùn)練效果，所以體育教師在制定訓(xùn)練計(jì)劃的過程中，可以把提升運(yùn)動(dòng)員的身體力量和耐力結(jié)合起來當(dāng)成一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，制定具體的訓(xùn)練方法。

訓(xùn)練方法的好壞可以直接決定訓(xùn)練效果，所以體育教練在訓(xùn)練方法的選擇上一定要經(jīng)過理論與實(shí)際相結(jié)合，在實(shí)踐過程中不斷改進(jìn)自己的訓(xùn)練方法，盡量選擇對(duì)運(yùn)動(dòng)員最有效率的方法進(jìn)行訓(xùn)練。為了尋找合適的訓(xùn)練方法，體育教練可以先針對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力設(shè)計(jì)一個(gè)初步的訓(xùn)練計(jì)劃。比如體育教練可以先讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的過程中，教練首先要考慮的是運(yùn)動(dòng)員可以負(fù)擔(dān)多大的重量，這要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的身體素質(zhì)和他們的年齡等特征，一定要控制好運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度，這樣才能保證他們不因?yàn)檫^度訓(xùn)練而受傷。負(fù)重訓(xùn)練的方式可以是讓運(yùn)動(dòng)員背著固定斤數(shù)的背包進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，可以是讓運(yùn)動(dòng)員舉起重量設(shè)定好的啞鈴進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，還可以是讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳臺(tái)階等訓(xùn)練下肢力量的運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練過程中，這些內(nèi)容應(yīng)該結(jié)合起來運(yùn)用，因?yàn)椴煌挠?xùn)練項(xiàng)目所針對(duì)的身體部位不同，負(fù)重長(zhǎng)跑訓(xùn)練了運(yùn)動(dòng)員的耐力，提升了他們的肺活量;舉重訓(xùn)練了他們的臂力和腿部肌肉，讓運(yùn)動(dòng)員的力量提升更快;而跳臺(tái)階不僅可以讓運(yùn)動(dòng)員的腿部更有力量，同時(shí)還可以提升他們的彈跳能力。

2.對(duì)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的靈敏度進(jìn)行訓(xùn)練

很多體育項(xiàng)目都需要運(yùn)動(dòng)員有比較好的靈敏度做基礎(chǔ)，比如：籃球運(yùn)動(dòng)中的傳球、接球等需要運(yùn)動(dòng)員有非常靈敏的反應(yīng)能力;乒乓球運(yùn)動(dòng)員的接球和發(fā)球同樣需要運(yùn)動(dòng)員在短短的幾秒中里有非常靈活的反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員在一項(xiàng)比賽中經(jīng)歷的時(shí)間可能并不會(huì)很長(zhǎng)，但是在比賽這段時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員的注意力是非常集中的，他們需要有靈活的肢體反應(yīng)與頭腦反應(yīng)，這些需要他們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練過程中就逐漸加強(qiáng)，有意識(shí)地去培養(yǎng)。

體育教練為了加強(qiáng)小學(xué)運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏性可以讓小學(xué)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球訓(xùn)練。首先，教練可以把籃球基礎(chǔ)性的動(dòng)作與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行分解。其中包括籃球的運(yùn)球、傳球、投球、投籃和簡(jiǎn)單的傳球戰(zhàn)術(shù)等內(nèi)容。把這些內(nèi)容進(jìn)行分解，讓運(yùn)動(dòng)員相互配合，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員不僅可以體會(huì)到籃球運(yùn)動(dòng)給他們帶來的樂趣，還可逐漸提升他們的肢體靈活度、頭腦的反應(yīng)速度。其次，教練在訓(xùn)練過程中可以提升訓(xùn)練難度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練了一段時(shí)間之后，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范要求。比如，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球過程中是否身體重心下移，能夠很好地保持身體平衡;傳球的速度和靈敏等。通過對(duì)動(dòng)作的規(guī)范來進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。最后，教練要注意給學(xué)生安排的訓(xùn)練要重視個(gè)體差異。比如對(duì)于身體靈活性和反應(yīng)速度比較差的運(yùn)動(dòng)員可以制定更加詳細(xì)和具體的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)他們的訓(xùn)練指導(dǎo)也要更加細(xì)心。

3.對(duì)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力進(jìn)行訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)、投籃、長(zhǎng)跑等體育運(yùn)動(dòng)都需要運(yùn)動(dòng)員有良好的彈跳力，“彈跳”這個(gè)短短一兩秒鐘就可以完成的動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)過程中看起來非常簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)員做起來看似輕松，其實(shí)良好的彈跳力需要經(jīng)過日積月累的有效訓(xùn)練。彈跳力好的運(yùn)動(dòng)員下肢一定非常有力量，而且韌帶也比較好，有了良好的彈跳力，運(yùn)動(dòng)員才能在運(yùn)動(dòng)過程中具備爆發(fā)力。在運(yùn)動(dòng)中彈跳不僅需要有合理的高度和速度，更要能夠準(zhǔn)確把握彈跳的時(shí)機(jī)，根據(jù)實(shí)際情況來選擇合適的起跳方式，讓自己在彈跳的同時(shí)保持身體的平衡。

在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員彈跳力的初級(jí)階段，教練可以讓學(xué)生在操場(chǎng)上和臺(tái)階上進(jìn)行青蛙跳訓(xùn)練。為了讓運(yùn)動(dòng)員積極參與訓(xùn)練，教練可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行青蛙跳比賽。例如，讓所有運(yùn)動(dòng)員在臺(tái)階下面做好準(zhǔn)備，教練手里拿著計(jì)時(shí)器，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在五分鐘里跳的臺(tái)階數(shù)進(jìn)行排名，排在最后的幾個(gè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員要接受做俯臥撐等懲罰。有了比賽就會(huì)更好地激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)教練想要進(jìn)一步訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的彈跳力的時(shí)候，就需要重視起跳、身體重心、落地姿勢(shì)等細(xì)節(jié)的規(guī)范了，之后不斷加強(qiáng)訓(xùn)練的規(guī)范性，運(yùn)動(dòng)員的彈跳力才能得到真正的提升。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員彈跳力的同時(shí)規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作同樣可以借助籃球運(yùn)動(dòng)。籃球運(yùn)動(dòng)中的投籃是體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員彈跳力最好的時(shí)機(jī)，教練可以通過籃球運(yùn)動(dòng)來重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。例如，教練可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定點(diǎn)投籃訓(xùn)練，這樣可以很好地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的原地起跳能力;可以讓運(yùn)動(dòng)員排隊(duì)進(jìn)行投三分籃的訓(xùn)練，這樣可以更靈活地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的起跳。在起跳動(dòng)作訓(xùn)練好之后，教練還需要教運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐中如何找好起跳的時(shí)機(jī)，比如在運(yùn)球的過程中，什么時(shí)候跳起來傳球等。還有非常重要的一點(diǎn)是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在彈跳的同時(shí)如何更好地保持自己的身體平衡。

4.對(duì)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練

具備良好的身體柔韌性可以讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中大大降低被拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且可以很好地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)部位，讓運(yùn)動(dòng)員的肢體更加協(xié)調(diào)。所以加強(qiáng)小學(xué)生的身體柔韌性訓(xùn)練也是小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的重要構(gòu)成部分。

訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性的方法有很多，最簡(jiǎn)單也最容易實(shí)現(xiàn)的訓(xùn)練方式可以是讓運(yùn)動(dòng)員做體操訓(xùn)練。教練可以選擇一套或者多套能夠幫助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練身體柔韌性的體操讓運(yùn)動(dòng)員每天開始運(yùn)動(dòng)之前做一下，這樣還可以在運(yùn)動(dòng)之前起到很好的拉伸與熱身作用。教練選擇的體操應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的頸部、關(guān)節(jié)、腰部、脊椎等各個(gè)部位都能起到很好的拉伸作用。尤其是對(duì)于男生運(yùn)動(dòng)員更要多加訓(xùn)練，因?yàn)槟猩焐犴g性就要比女生差一些，如果再不多訓(xùn)練，就很容易出現(xiàn)身體僵硬的情況，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員以后的發(fā)展也非常不利。教練可以定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性進(jìn)行考核，通過坐位體前屈、身體后彎等項(xiàng)目看運(yùn)動(dòng)員的柔韌性是否達(dá)到要求。

四、總結(jié)

對(duì)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練不僅可以幫助他們提升身體素質(zhì)，通過訓(xùn)練來強(qiáng)身健體，更為他們以后參加各種體育項(xiàng)目打好基礎(chǔ)。為了讓體能訓(xùn)練的效果不斷提升，體育教練需要重視訓(xùn)練方法的改革與創(chuàng)新，盡量采用多樣化的訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中能夠樂在其中。只有科學(xué)合理、形式多樣、內(nèi)容具有針對(duì)性、目標(biāo)明確的體能訓(xùn)練方法才能獲得運(yùn)動(dòng)員與教練的共同認(rèn)可，所以體育教練要在實(shí)踐當(dāng)中不斷探究更好的訓(xùn)練方法。

參考文獻(xiàn)：

[1]蔡汝艷.小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（14）：57，60.

[2]谷銳.小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的問題與應(yīng)對(duì)措施[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2020（1）.

[3]徐花.應(yīng)重視優(yōu)化小學(xué)生體能訓(xùn)練方法[J].田徑，2017（3）：8-9.

[4]晉星宇.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].首都體育學(xué)院，2018.

[5]劉松.小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2018（5）：124.

編輯 溫雪蓮