戰疫生活攻略

張瑾

新冠肺炎疫情牽動著每個國人的心，也影響著每個人的生活。疫情之下，我們不僅需要用健康的生活、獨立的思考來提升免疫防護和心理防護，也需要通過線上交易、遠程投資來提高資產防護能力。

這是一場戰爭，在新年伊始，爆發在每一個平凡的普通人身邊。

作為庚子年無法回避的標簽，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情正持續牽動著億萬國人的心。幾乎每個人都在主動或被動接收著各種戰“疫”信息，無數人的情緒不由自主地在焦慮、同情、感動、沮喪、無助、憤怒甚至恐慌中來回搖擺不定。人人都想一鍵重啟2020年，但又同時清醒地意識到世界上并不存在這樣的按鈕。

認知領域有一個詞叫做“TMI”（Too Much Information），意思是“信息過量”，指過多的信息可能會帶來信息疲勞與信息焦慮。當外界紛至沓來的海量信息不斷刺激大腦時，如果大腦的中樞系統無法及時分析這些在短時間內涌入的信息，就會因超出人體處理承受力而引發一系列的自我強迫和緊張感。這就好比用電腦連續打開大量應用程序，很可能會導致系統宕機一樣。這種自我壓迫的情緒非常接近精神病學中的焦慮癥狀，因此也被成為“信息焦慮”。

有人說，在這場全民疫情抗戰中，絕大多數人并不是被病毒感染了，而是被病毒引發的信息焦慮感染了。對于大部分普通人而言，面對這場可能侵蝕和感染身心的“持久戰”，我們需要的不僅是緩解病痛疾患的良醫和良藥，更需要通過一系列的自我調整和自我行動，構筑起維護身心健康的另一道“自衛防線”。

健康生活提升免疫防護

健康生活是財富積累的前提，沒有健康這個“1”，積累再多財富也等于“0”。與“新冠肺炎”過招，通過健康良好的作息習慣提升自我免疫是一大關鍵。鐘南山院士完全不似八旬老人的健壯體格與精神面貌，就是堅持健康生活的最佳代表。

在健康生活的調整和養成上，除了“少出門”“勤洗手”“戴口罩”等抗疫基本原則，“管住嘴”“勤鍛煉”“保睡眠”也是健康生活的重要組成部分。在日常飲食管理上，應盡量避免食用野生動物，注重飲食和營養均衡。如日常烹飪可多采用蒸或煮的方式代替油炸、爆炒，用豆油、玉米油、和葵花油等富含不飽和脂肪的油類來代替奶油、豬油，多吃減脂乳制品和瘦肉，少吃含有工業生產的反式脂肪的預包裝零食和食品，不在飯桌上擺放鹽或其他高鈉調味品，用新鮮水果和蔬菜代替含糖飲料零食等。

在疫情解除前，室內抗疫也不宜久坐久臥不動。居家鍛煉可以采用拉伸練習、彈力帶練習、核心（仰臥起坐、平板支撐、兩頭起等）練習、小啞鈴、俯臥撐（或跪臥撐）、原地踏步等簡單的運動方式，增加心血管機能，增強自我效能，緩解沮喪情緒，在保證適當鍛煉的同時同步提升睡眠質量。

總的來說，維持健康的生活作息和衛生習慣，保證一日三餐，適度鍛煉，按時休息。照顧好自己和家人的身體健康，就是對抗疫情最根本也是最有效的強力防護。

獨立思考提升心理防護

除了夯實生理上的健康防護，心理上的調整防護也同樣不容忽視。

在這場抗疫中，發達的資訊一方面拓展了我們獲取最新信息的渠道和能力，但也在無形中放大了人們的焦慮。尤其是當真假難辨的謠言充斥在海量信息中席卷而來，全盤吸收不確定的信息和由此產生的各種猜測很可能會進一步加大接收者的緊張情緒。雖然適度焦慮有助于大家在心理上提升對疫情高度防范，但是過量的關注和焦慮卻可能造成心理傷害，部分較為脆弱敏感的人群還甚至可能出現應激反應，產生因“替代性創傷”導致的高度恐慌與焦躁。

在相關信息的接收上，業內專家建議普通公眾在心理上進行適度的淡化處理，盡量多地綜合接收其它日常信息，接收疫情信息的頻次一般不宜超過個人總信息接受量的40%。

如果你對疫情感到恐懼，完全可以減少刷微博、刷微信的時間，轉而關注一些能令人產生愉悅感的節目或事物，轉移內心的不安和焦慮。在接收到所謂較為驚人的數據或信息后，不妨先簡單地進行思考判斷，盡量追溯消息的源頭，不傳播未經證實的消息。在信息處理上要學會獨立思考及多面結合，不單聽某一方面的信息，保持理性判斷。很多時候，“讓子彈多飛一會”，也可以在緩解心理焦躁的同時避免那些不必要的“智商稅”。

線上理財提升交易防護

疫情之下，健康的身心狀態需要維護，合理的理財規劃也要需要繼續進行。隨著互聯網技術的發展，移動網絡與金融結合的各類產品、服務日趨增多，足不出戶地輕松理財也早已不是一件難事。

雖然金融機構已經陸續開門迎客，但我們依舊建議大家在非常時期減少前往公共場所的頻次，多利用非現場的線上交易模式進行投資理財的各項操作。比如，借助與賬戶相對應的手機銀行，我們可以輕松實現賬戶查詢、轉賬，購買理財產品、基金、黃金、保險，以及換外匯、外匯匯款（部分銀行）等豐富指令。

再比如，借助證券公司的掌上證券系統，投資者可以在無需前往柜面的情況下隨時隨地了解股市行情并完成相關交易。和銀行渠道相比，通過掌上證券系統申購基金成本更低。另外，通過手機證券賬戶還可以購買在銀行無法申購的ETF基金以及證券公司發行的理財產品，這也可為不滿足于單一銀行理財渠道理財或銀行理財產品收益率的投資者提供更多樣的選擇。

當然，部分相對較為復雜的業務，如開通融資融券、期權等仍要求投資者前往柜面才能辦理。但對于大部分普通人來說，手機銀行、手機證券的基本功能已經足夠滿足日常的理財需求，其他業務完全可以等疫情緩和后，再前往對應的金融機構現場辦理。即使是需要緊急提取大額人民幣或外匯現鈔，也可以先通過手機銀行進行線上預約，溝通確定具體取現時間及地點后再前往辦理，大大縮短在線下交易的時間，降低被病毒感染的風險。

理性投資提升資產防護

疫情的發展和變化直接影響著每個人的生活，也會與國內經濟和證券市場形成聯動。

在疫情爆發期內休市10天開盤的上證指數雖然一度創下了2015年8月24日以來的單日最大跌幅，但此后的整體表現卻充滿韌勁。綜合國內各大機構投資者的觀點來看，雖然疫情不可避免地會在短期內對市場造成一定壓力，但從中長期角度而言，當前也是配置各行業優質公司股票的一個黃金時期。在相對復雜的市場環境下，如何復盤和參考“非典”疫情下的市場走勢？如何結合疫情的實際發展“危”中尋“機”？這些問題也是每一個理性投資者需要面對的課題。

加拿大著名心理學教授喬丹·彼德森曾在《人生十二法則》一書中這樣寫道：“世界的本質是由‘混亂和秩序構成。當危機來臨時，人們會突然發現，生存這件本來理所當然的事情變得不再那么理所當然了，于是便陷入各種混亂，很多問題接踵而來。”反過來說，越是危急的時刻，我們越不能慌亂，也越需要理性地通過自我調整構筑起應對和防護的“秩序”。而這，也是緩解和結束混亂最有效的方式之一。

我們相信：“沒有一個冬天不能逾越，沒有一個春天不會到來。”無論 2020 的開頭多么艱難，陽光終將會穿透陰霾。在這場全民戰“疫”結束之前，希望每個人都能更沉著地應對焦慮，更理性地投身戰斗，更成熟地在不確定性中收獲具有價值的人生體驗。