別讓不良生活習慣毀了健康

□郭旭光

現實生活中，因為不良個人生活習慣而造成的疾病或悲劇屢見不鮮。可以說，個人生活習慣的科學與否，都對人的健康有著不可估量的影響。研究表明，人出生時，絕大多數是健康的，以后發生疾病很多都來源于不良的生活習慣。但不少人認為習慣是一個人的“生活小事”，無足輕重，和健康長壽掛不上鉤。以致在生活中的一些陳舊觀念束縛著自己，還是有過去的思維習慣，病了才關心自己的生活方式，在自我養生和保健中存在著許多誤區。但隨著科學研究的發展與深入，有些傳統觀念、生活習慣需要不斷更新、改變。

病了才體檢。這是人生中最大的一個誤區。每年定期到醫院去做一次體格檢查，這對中老年人來說，是重要的保健措施之一。許多不易覺察到的疾病，如肺癌、肺結核、肝病及心血管疾病等，如果及時發現與早期體檢查出，那么就可以及時治療與痊愈，生命質量得到提高而延年益壽。有道是“船到江心補漏遲”，等到小病釀成大病時再去求醫問藥，那就為時已晚了。

渴了才喝水。眾所周知，水是人體維持生命活動正常運轉、保持身體健康最重要的物質。人體一旦缺水或攝取不足，不僅會引起身體的諸多不良反應，如口干舌燥、精神不佳、全身乏力等，而且還會嚴重影響肝腎功能。正常情況下，人體內水代謝是平衡的，然而當人感到口渴時才喝水，這時即使補充水分也為時已晚，表明人體缺水非常嚴重。新的養生觀點認為，不能等渴了才想起喝水，而是平時在渴之前就應少量多次地飲水，包括茶水、牛奶、飲料等。據調查研究，有飲水習慣的，便秘、泌尿系統結石和心臟病等患病率明顯低于不常喝水的人。堅持科學飲水，不僅有益于健康，而且可推遲人體衰老，是一種最簡便易行的養生之道。

累了才休息。很多人誤認為勞累了是應該休息的信號，其實當你自感身體疲勞時，才覺得該休息已為時過晚了。有句俗話叫“積勞成疾”。許多疾病的滋生都是由于勞累過度而引起的。因為人體身心的疲勞就會引起免疫功能的下降，疾病就會趁虛而入。工作學習一段時間后，雖未出現疲倦感，此時若能小憩一會兒或做些自我按摩體操等活動，都有助于體內疲勞物質的消除。現代保健觀念認為，要提倡主動的積極性休息，或把休息時間（10～15分鐘）規定在勞動過程中或工作學習之間。通過休息來調整人體功能，從而保持身體健康。

困了才睡覺。生活中不少人是不困不睡覺的，似乎困倦是睡覺的信號。其實這又是一種誤解。人體是不能等到這個時間才想起休息或睡覺。應該有個嚴格的作息時間表，什么時間該休息，什么時間該睡覺，養成按時休息和準時睡眠的良好生活習慣，才能保持大腦的功能。睡眠在人生中占有相當重要的地位，一生中1/3的時間在睡眠中度過。睡眠不好會影響工作和生活，也影響身體健康，甚至可以導致多種疾病，可見睡眠在人的生命過程中的作用。因此，只有養成定時睡眠的良好習慣，保證每天有7～8個小時（包括午睡等）的睡眠，才能保證正常的勞動、工作和生活。自古以來，各門各派的養生家都把充足的睡眠作為養生的重要手段，甚至把睡眠比喻作天然的補藥。

餓了才進食。調查發現，上班族中不按時就餐的人不在少數，甚至不吃早餐的人更是大有人在；還有許多人忙于手頭上的工作，就“廢寢忘食”。如此種種，一句話，不餓不吃飯。殊不知，等饑餓了再吃飯會傷害胃腸的功能，影響胃腸道的消化吸收，還會削弱人體的抵抗力。因為進食后食物在胃內只停留4～5小時就流向小腸，當肚子餓時胃內食物早已排空，此時胃黏膜也會被胃酸傷害，容易引起胃炎和其他胃病。為此，按時進食就顯得更加重要了。決不能等餓了才吃飯，到了吃飯時間不餓也吃一點，可以有效預防腸胃疾病。

急了才排便。大小便是人體排泄廢物、凈化內環境的重要方式。有些人只是便意明顯時才上廁所，甚至還會憋著不解，這對身體健康極為不利。小便、大便在體內滯留過久，容易引起膀胱過分充盈和便秘等疾病，同時大便中的有毒物質會被腸道吸收。漢代著名養生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”因此，絕對不能有明顯便意時才去排便，而是養成有便意就去小便和定時大便的習慣。

胖了才減肥。現在生活水平提高了，肥胖的人也多起來了。導致肥胖的原因很多，但多半是“吃”出來的。進食過量和營養過剩，加上缺乏體育鍛煉，人就會發胖。如果平時就注意在“吃”字上講究點科學，如控制飲食、營養均衡、合理膳食、防止暴飲暴食以及加強體育鍛煉等，那么完全可以避免身體發胖。故人體肥胖是完全可以預防的，更談不上去減肥。