陰虛體質(zhì)：虛熱纏身要滋陰

□李艷鳴

“陽虛”這個詞很多人都比較熟悉，而對它的對立面“陰虛”則較少了解。其實(shí)生活中，陰虛體質(zhì)的人也非常多見，這與現(xiàn)代人的生活方式、工作方式息息相關(guān)，很多人精神壓力過重、睡眠不足、精力消耗過多，都讓陰虛體質(zhì)的人更多見，需要加以重視改善。

一.體質(zhì)特點(diǎn)

中醫(yī)認(rèn)為，陰液指體內(nèi)一切富有營養(yǎng)的液體，或指臟腑的陰精。從液的性質(zhì)而言，液是稠而濁的屬陰，所以叫陰液。身體內(nèi)的血液、汗液、精液、唾沫等都是陰液。體內(nèi)要是陰液不足，身體就會產(chǎn)生一系列干燥失潤，甚至以熱為主的表現(xiàn)，久而久之就容易引起疾病。陰虛體質(zhì)多見于老年人、更年期男女，以及精神壓力過重、睡眠不足、精力消耗過多的中年人。

自測體質(zhì)：陰虛體質(zhì)的人因陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

體型特征：體形偏瘦。

常見表現(xiàn)：手足心熱、口燥咽干、喜冷飲、大便干燥、舌紅少津、脈細(xì)數(shù)。

性格特征：性情急躁、外向好動、活潑。

發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱化。

對外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。

健康宜忌：夏應(yīng)避暑，秋冬養(yǎng)陰。居室應(yīng)安靜，不熬夜，不在高溫下工作。

陰虛體質(zhì)人群容易心煩氣躁，因此平時須“主之以靜”，克服各種私欲妄念，防止相火妄動。中醫(yī)師提醒，熬夜、工作緊張均會加重陰虛體質(zhì)的偏頗，出現(xiàn)明顯不適。建議陰虛體質(zhì)人群起居應(yīng)規(guī)律，工作需有條不紊，并每天在晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)（子時）和中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)（午時）入睡。因此時陰陽盛衰轉(zhuǎn)化，人體應(yīng)該入靜，以適應(yīng)自然界的變化，尤其是子時入靜更為重要。

另外，陰虛體質(zhì)的人以干性皮膚居多，需要防曬，注意保濕、滋潤皮膚。不宜蒸桑拿、泡溫泉，避免在高溫酷暑下工作。該體質(zhì)人群由于體內(nèi)津液精血等陰液不足，運(yùn)動的時候往往容易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少等癥狀。因此，適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體練習(xí)，如八段錦、太極、慢跑等。注意控制出汗量，及時補(bǔ)充水分。同時避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動，因此疫情期間在家中運(yùn)動要保證通風(fēng)，或者選擇在陽臺進(jìn)行。

陰虛體質(zhì)的人調(diào)補(bǔ)原則應(yīng)遵循滋陰生津，常用的食材可選牛奶、豬皮、雞蛋、甲魚、鴨肉、干貝、海參、雪梨、芝麻、枸杞子、桑葚、木耳、銀耳、蓮子、百合、麥冬、天冬、沙參、玉竹等。少吃溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、酒、咖啡、濃茶等。其中推薦二地紅棗燉水魚作為疫情期間輔助調(diào)補(bǔ)之用，有滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)益陰血的作用，適用于氣血不足、精神疲乏、眩暈、耳鳴、婦女月經(jīng)不調(diào)以及身體肌膚、手、足、心經(jīng)常感覺灼熱等。

做法：生地黃15克、熟地黃15克、紅棗10枚（去核）、生姜1片（去皮）、水魚1只（1斤左右）、鹽少許。將水魚放入滾水中，使其排盡尿液，然后清洗干凈，去除內(nèi)臟，備用；生地黃、熟地黃、紅棗、生姜，分別洗凈備用。將上述全部材料放入燉盅內(nèi)，加入適量清水，隔水燉三個小時左右，加鹽即可。

陰虛體質(zhì)者的穴位保健，可選太溪穴、三陰交穴，兩穴可采用指揉的方法，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。

太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，具有滋陰補(bǔ)腎、強(qiáng)健腰膝的功效。

三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，正坐屈膝成直角取穴，具有健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎之功。

二.陰虛體質(zhì)的慢性病

陰虛體質(zhì)的慢病老人多會出現(xiàn)手足心熱、口燥咽干、大便干燥等“熱像”，看起來就像是“上火”了，有些人會喜歡用一些清火的食療或者藥物，這樣反而會加重癥狀，需要引起注意。

1.高血壓

高血壓陰虛體質(zhì)患者，大多由于先天稟賦不足，或年老腎虧，或久病傷腎，或精神刺激等因素引起肝腎陰虛、水不涵木、陽亢于上，而致氣血上逆，陰虛陽亢。日常要注意勞逸結(jié)合，保持心情愉悅，及時補(bǔ)充水分，少吃過咸、辛辣、溫燥的食物。

桑子茶：桑葚、決明子、枸杞子各10克。將上述茶料一起放入杯中，用沸水沖泡，蓋嚴(yán)溫浸20分鐘，即可代茶飲用。有養(yǎng)肝腎陰、降壓、通便的作用。

2.糖尿病

糖尿病尤以陰虛體質(zhì)者最易罹患，出現(xiàn)陰虛為本、燥熱為標(biāo)的表現(xiàn)，以腎虛肺燥胃熱俱現(xiàn)。常見口渴多飲、尿頻、多食善饑等癥狀，脾虛不能轉(zhuǎn)輸水谷精微，下流注入小便，故尿甜，且肌肉失濡養(yǎng)則日漸消瘦。

苓百石茶：石斛3克、百合10克、茯苓10克。將上述藥材一起放入瓦鍋內(nèi)，中火燒沸，再用小火煮30分鐘，即可。有養(yǎng)陰、清虛熱、補(bǔ)益脾胃的作用。

3.高血脂

高血脂陰虛體質(zhì)患者，往往陰虛、內(nèi)熱、脾濕三者互相夾雜在一起，年輕人以陰虛內(nèi)熱多見，老年人以肝腎陰虛為主，肥胖、愛思慮、少運(yùn)動的人往往兼雜脾濕。

蓮子百合湯：蓮子（去心）20克、百合20克、銀耳20克、豬瘦肉200克。上述全部材料加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。有滋陰潤燥、健脾安神的作用。

4.呼吸道疾病

呼吸道疾病陰虛體質(zhì)患者，因肺為嬌臟，喜潤惡燥，陰虛燥熱易傷肺，可出現(xiàn)干咳無痰或痰黏難咯、鼻干咽干、口燥音沙等表現(xiàn)。

南北杏沙參玉竹湯：北沙參、玉竹各15克、南北杏各10克、豬肺200克、陳皮1角。加水適量同煲，加鹽調(diào)味。有清燥化痰、潤肺清補(bǔ)的作用。