武術套路運動員賽前焦慮致因思考

摘 要：競技體育思想對武術套路的創編、演練與評判具有一定的影響，因此，武術套路運動員的心理素質一定要跟上其變化需求，積極提升自己，讓自己更好的應對競技比賽項目。為了能夠讓武術套路運動員在賽前做足充分的思想準備和心理準備，必須針對性的找到影響武術套路運動員賽前焦慮的原因。本文對武術套路運動員的賽前焦慮成因進行了簡要分析，并針對性的提出了相應的調整策略，希望能夠為廣大武術套路運動員更好的調整自己給予幫助。

關鍵詞：武術套路;運動員;焦慮

隨著武術套路競技比賽的整體水平不斷提升，這對運動員的綜合能力素養要求也在不斷提升。其中，在比賽中影響武術套路運動員整體發揮水平的因素不單單是身體因素，更受心理因素的影響。賽前焦慮是影響武術套路運動員整體動作水平的重要因素之一，焦慮感能夠讓人的動作變得遲緩，因而在做難度較高的動作時難以保證身體協調性，進而無法展現出精湛的動作。由此可見，對競技武術套路比賽中做好其運動員心理輔導十分必要。

1 武術套路運動員賽前焦慮的成因分析

人的心理是現實與人腦相互作用的一種反應，是人腦反應現實的一種形式。對于武術套路運動員而言，其在競技比賽前出現的焦慮便是這種心理動態發生了變化，若不能及時對其不良心理進行消除，便會直接影響運動員的身體機能，從而導致運動員在比賽中出現各種不穩定的表現，嚴重影響比賽成績。武術套路運動員的比賽過程對其整體動作細節要求較高，因而保持一個良好的心理狀態對獲勝具有嚴重的影響[1]。

1）主觀因素成因。“臺上一分鐘，臺下十年功”。對于武術套路運動員而言，每一場競技比賽短短幾分鐘都是其臺下付出的汗水與努力的表現，如若不能取得良好的成績必然難以接受失敗。為此，一些運動員自身的心理抗壓能力較弱，便出現了賽前焦慮的心理狀態，這種心理狀態會直接影響運動員的比賽中發揮水平;其次，運動員在平時的訓練活動中沒能熟練的把控好難度較大的動作，擔心在比賽中因某些細節動作而影響整體的發揮，甚至出現一些失誤;最后，武術套路競技比賽并非一場，有些運動員在偶爾一場發揮失利則會埋下焦慮心理，進而影響之后的比賽。

2）客觀因素成因。能夠導致運動員心理焦慮的客觀因素有很多中，主要表現在以下幾個方面：第一，臺下準備時間。通常情況下臺下準備時間越長，其標準著運動員在臺下所付出的汗水與努力便越多，因而運動員對勝利的渴望便更大，此時出現賽前焦慮感變出很強，擔心自己所付出的汗水與努力付諸東流;第二，比賽規模。比賽規模越大，其關注的人也便越多，這種正式感是較強的比賽也容易激發運動員內心的焦慮感，讓運動員的心理活動狀態更為明顯;第三，競技對手。當運動員在比賽中遇到自己所熟悉的強大對手時，運動員的賽前焦慮感亦會明顯增強，而這種焦慮來自對對手的了解，擔心自己的武術水平無法贏得對手;第四，出場順序。通常情況下，出場順序越靠后的選手越會有更強的心理負擔[2]。

3）賽前焦慮的幾種表現。關于武術套路運動員賽前焦慮癥狀而言，其焦慮產生的原因有主觀因素和客觀因素兩種，但真正能夠對運動員比賽成績造成嚴重影響的因素是主觀因素。究其原因，主觀因素能夠直接影響運動員動作完成質量，若不能及時進行心理疏導便會嚴重影響整體表現水平。對于武術套路運動員賽前焦慮的表現而言，其主要體現為心跳加快、血壓上升、注意力不集中和肌肉僵硬等，更有甚至會導致渾身發抖和尿頻等癥狀的出現。要知道，一旦運動員出現了渾身發抖的焦慮狀態，那么他在比賽的過程中便無法很好的控制身體協調性，進而無法充分發揮出其真正的技術水平[3]。

2 武術套路運動員賽前焦慮的調整策略分析

1）做好心理準備，消除心中雜念。若想切實降低運動員的心理負擔，就必須要對運動員進行心理疏導，讓運動員放下心中的雜念，幫助運動員樹立正確的比賽動機。對此，教練一定要充分發揮其引導者的作用，在賽前幫助運動員樹立良好的心理狀態。此外，教練還需要與運動員共同分析對手和運動員的水平，通過了解對手來剖析自己，找到更好的應對策略，以提升競技比賽獲勝的決心和信心。再次，運動員自身也要充分從體力與休息上找回自信，在比賽前要充分做好體力與技能準備，以最佳的狀態參加比賽。最后，各個單位和組織也要給予運動員充分的自我調節空間，盡可能減少外部對運動員所形成的壓力。

2）建立心理定勢，建立參賽信心。讓運動員反復參加成功的活動能夠增加其信心，讓其心理素質逐步提升。因此，在日常訓練過程中，教練要多多對運動員進行心理引導，讓運動員以比賽的心理去對待每一場訓練，這樣便能夠讓運動員的心理抗壓能力有所提升，并在每一次私下訓練的成功中積累自信心。在如此心理狀態中進行日常訓練亦能夠增強運動員對成功的期望值，從而讓運動員在等待比賽的過程中從焦慮轉化為期盼，并成功的塑造良好的心理定勢。通過建立心理定勢，運動員便能夠帶著必勝的心態參加競技比賽，這樣能夠讓運動員在比賽中學會應對各種突發狀況，從而進行隨機應變，提升自身的競技優勢[4]。

3）做好自我調控，降低主觀因素影響。正如前文所述，武術套路運動員產生賽前焦慮的原因主要分為主客觀兩種，而主要影響運動員比賽發揮質量的原因則是主觀原因，主觀原因能夠直接導致運動員的動作表現力，是心理影響因素作用到實際競技動作的表現。因此，若想降低主觀因素對運動員心理造成的不良影響，運動員自身就必須學會自我調控，其具體的調控方法如下：第一，表象訓練。運動員在賽前可以在腦海中反復的重復訓練過程，對訓練過程中成功的畫面反復回憶，并從中提升自身的信心，從而降低賽前緊張心理。這種表象訓練要著重從運動員對每一個細節動作著手，其表現訓練越細致越有助于運動員忘記主觀因素產生的心理壓力;第二，默默自我語言激勵。運動員默默的給予自己語言鼓勵能夠幫助自身建立自信，如“我一定能贏”“我一定可以”“我是最強的”等等;第三，放松訓練。賽前通過呼吸調節緊張心理也是較為有效的一種方式，其能夠讓運動員緊繃的身體逐漸放松，是調節中樞神經系統的一場很有效的方法。

4）適宜調整緊張狀態，調動運動員身體機能。若想高質量的完成一套武術套路動作，就必須各個器官與中樞神經的協調配合。要知道，武術套路運動員在做一套高難度的動作時，其標志著運動員自身中樞神經與器官協調配合的要求也隨之提升，若不能及時消除緊張的心理狀態，勢必會直接影響其最終的比賽結果。為此，運動員要學會適當的調整身體機能，讓自己處于身體組織與神經系統興奮的狀態，這樣雖然不能完全消除主客觀心理壓力，但卻能夠讓身體各項機能迅速進入到工作狀態，對其良好的完成比賽至關重要。

3 結語

綜上所述，在近幾屆的全運會武術套路比賽過程中，武術套路運動員的競技水平不斷提升，并在難度較高的動作上表現的更為精湛，這在某種程度上也對運動員的表演標準和要求有所提高。對此，武術套路運動員在賽前一定要積極做好內心調整，不斷緩解賽前焦慮情緒的同時，積極做好身體機能訓練。本文從消除心中雜念、建立心理定勢、做好自我調控、調整身體機能和做好賽后調整幾個方面探討調整策略，希望能夠為廣大武術套路運動員提供些許幫助。

參考文獻

[1]陳沖，崔景輝，岳雷鈞.武術套路運動員賽前焦慮致因分析與研究[J].中華武術（研究），2019，8（08）：39-42.

[2]劉鑫，翁成濤.影響高水平武術套路運動員賽前狀態焦慮因素的分析[J].安徽體育科技，2018，39（03）：65-68.

[3]邱銘，奉歸.武術運動員賽前焦慮及心理調控方法探析[J].安徽體育科技，2018，39（03）：69-72.

[4]林曉群.武術套路運動員賽前狀態焦慮、性格特征與運動成績的關系研究[J].湖南科技學院學報，2015，36（10）：170-171+183.

作者簡介

黃淑杰（1966-），女，漢族，河南省平頂山人，鄭州大學體育學院副教授，碩士，研究方向：武術教學與訓練，