強身健體，從形意拳開始

◎文/甄南

在退休前，我就知道自己體質差到臨近崩潰的邊緣了，從頸椎到腳踝，從肝到腎，年年體檢都能查出一些小毛病。醫生安慰我說，人上了年紀，身體零件老化，這里松個螺絲，那里少點油，都是可能的，不算大毛病，重在自我保健。

但醫生的話并未讓我一顆半懸的心落到實處，一夜夜地失眠心悸，連老伴都被我折騰得夠嗆。在我終于辦好退休手續的當天，老伴長舒一口氣：“這下你終于有時間好好調理身體了。”

老伴希望我能從此養成愛運動的好習慣，但她給我出的主意實在令人打不起精神——與她一起去跳廣場舞。要知道與廣場舞最匹配的是“大媽”，如果在其中塞入兩個“大爺”，成何體統！我可不愿去當這種“明星”！老伴便噘嘴道：“那你自己去找個好項目嘛。”

我這人一輩子都好強，明知老伴是激將法，依舊不服氣，凌晨五點半便翻身坐起，推門走到老伴晚上跳舞的廣場，心想我未必就找不到一個適合“大爺”的運動項目來！這一起早，便讓我看到了同樣早起的向老師。

向老師身材瘦削，精神矍鑠，他在廣場角落練拳，起落鉆翻、含胸拔背、合膝裹胯……他的一招一式，發力迅猛、舒展大方、剛柔并濟，將我看傻眼了。

耍完全套拳，向老師停下來拿毛巾擦汗，又從保溫杯里咕嚕咕嚕喝了幾口茶，這才笑瞇瞇地打量我道：“老弟，你對形意拳有興趣？”

在認識向老師的當天，我知道這世上還有一套“形意拳”。他很豪爽地說，如果愿意學，每天早上來廣場找他就是，不叫收徒，叫交流。我猶猶豫豫地說出了自己身體虛弱的苦衷，向老師哈哈大笑，頭頂白發震得一顫一顫的：“只要你還能走路，就能練形意拳！”于是，我半信半疑地跟隨向老師，練起了形意拳。

說來也怪，自從開始練習形意拳后，我的病情就逐漸減輕了，感覺身體越來越好。從向老師那兒，我了解到形意拳又稱心意拳、行意拳。這種拳法象形思意，是由形拳和意拳兩部分組成一套完整的拳法。形拳是吸取了十二種動物的特長和技能創編出的十二行拳；意拳則是依據古代陰陽五行原理編創而成的五行拳。顯現于外者為形，隱藏于內者為意，以意為主，形為協同，形與意配，內外相合，由此得名形意拳。

十二形拳是根據龍、虎、熊、馬、猴、鼉、蛇、雞、燕、鷂、鳥臺、鷹十二種動物的特長編創而成的。

龍形打法具有隱現莫測，神龍見首不見尾的特點，主要練習身法的靈活和矯健，手法的鉆翻屈伸和步法的盤屈轉換，要求一起一落，沿直線伸縮往來，躍起要兩腳騰空，落地時下肢盤坐收縮，身體貼近地面。虎形打法模仿老虎的抖毛之威、捕食之勇、縱跳山澗的技能，動作要足蹬有勁，縱步既快又遠，落步穩健，虎撲動作身體與兩掌要協調一致，向前向下撲要走弧線，顯現出猛虎撲食之威。熊形打法注重力量的訓練，要有熊的甩膀之勁，豎頂之力，又要有雄踞曠野的威嚴，從氣勢上就嚇到對手。馬形打法注重馬猛烈向前有沖力的急蹄之功，實戰搏擊中要周身運力，在步法上的后蹬和遠縱之力要協調配合。練習時著重于氣沉丹田和丹田抱氣，所以拳勢內柔而外剛猛。猴形打法主要體現猴子的輕巧、靈活、閃躲、騰挪的特點，主要練習前進后退，縱跳旋轉等身法，既要靈活敏捷，又要穩定有力。練好猴形可在實戰搏擊中轉背刁打，躲閃靈便，得心應手。鼉形打法練習手、眼、身、法、步的上下相隨，全身要以腰為軸，用腰勁帶動四肢，做到周身協調，要有翻江鼓浪的氣勢，也要有浮水漫游的輕靈之勢。蛇形打法主要練習實戰中的首尾相應，做到全身配合協調，擊首尾應，擊尾首應，擊中首尾相應的技能，練習時對身體的柔韌性要求較高。雞形打法根據雄雞的站立、閃躲、蹦跳、啄食、騰飛等靈活的動作及雞搏斗時的形態，通過訓練各種進退轉換的身法、步法、手法來鍛煉全身的靈活勁，要求拳勢緊湊連貫，勁力瞬間爆發，勢猛力強，體現出抓、啄、點、叉、削等特點。燕形打法要求動作快速敏捷，有抄水之巧，要縱得遠，落得輕，身體必須輕盈穩健，神形合一。鷂形注重練習身法和手法的變化，既有鉆天之勇，又有翻身之巧，力量主要運用在兩臂，對肩、腰、胯的密切配合要求非常高。鳥臺形打法是根據類似于鴕鳥的飛禽，在獵取食物時，用兩個翅膀打擊獵物的啟發，兩臂左右回環用兩拳向前沖搗，沿波浪形直進斜打，要求兩臂與上身協調一致。鷹形打法最善捉拿之技，搏擊中要展現出鷹下落捕食迅猛之姿，其手型為鷹爪掌，出拳要迅猛凌厲，一擊必中。

“意拳”依據金、木、水、火、土，用劈、崩、鉆、炮、橫五拳相應而命名的。

練習劈拳有一條口訣：“劈拳不用看，兩腳一條線。前手出拳后手跟，掩肘摩肋打中心。前腳進步后腳蹬，起落鉆翻才算成。”崩拳動作形如利箭穿物，拳擊有力，發力時威猛如山崩地裂而得名。練習鉆拳時，要沉肩墜肘，肩胯與手的動作要協調一致。前手不可越過前腳尖，此即形不破體，力不出尖，從而使自身保持平衡。炮拳拳法特征為兩鷹捉同時從身前齊向身側撅回成陽拳，一手出鷹捉上刁，一手出立拳前擊。橫拳拳法特征為兩手左右輪換呈平圓形自肘下擰翻而出，兩掌陰陽相翻，拳從肘下橫出，為一顧一打之法。

追隨向老師學習拳術，轉眼已有兩年時光了，我淺有所得：十二形拳在拳法、身法、步法及勁力上各有側重點，它是在五行拳熟練的基礎上，進一步提高拳法技巧和功力，講究形象協同于拳法，拳法結合形象，不必刻意追求形象逼真，更注重形是體，拳是用，咱們老年人練習形意拳，不為爭強好勝，不為好勇斗狠，只為修煉身心，得到自在舒展。