◎文/四川·百葉

老林退休后,和老伴展開了一場別有生趣的唇槍舌戰。
老 伴 喜 滋 滋 道: “ 退休了,你該和我一道享清福了。”
“哼,我才不學你呢,成天連菜市場都懶得去,小心變成老宅女。”
“宅女有啥不好,烏龜少動彈,才長命百歲。”
“謝謝你了,我要選一樣自己喜歡的運動方式,過好我的‘夕陽紅’。”
老伴噘嘴轉過頭,不理老林了。老伴是真心不喜歡運動,她退休比老林早,雖然賦閑在家,卻連菜籃子都懶得拎,每天等著老林下班回來,順道采買第二天的蔬菜。老林退休后在家琢磨了幾天,將他選出來的運動項目一一作了嘗試,最后他選定了,就練羽毛球!這下,買菜的任務還是落在老林肩上——他從羽毛場館回來的路上,順道再去趟菜市場。老林對自己繼續當“采辦”沒有意見,不過他還是衷心希望老伴也能運動起來。
老伴一開始聽不進老林的話,直到一次流感高發期,平日不怎么出門的她,下樓取了兩次快遞,回來就咳嗽流鼻涕,倒是那天天往外跑的老林,在“大流感”中一點兒事都沒有。病中的老伴擤了一把鼻涕,后悔不迭地說:“等我病好了,也要跟著你去打羽毛球,練得像你這么百毒不侵。”老林屁顛屁顛地端湯倒藥,噗嗤一笑:“啥百毒不侵,我這叫國防身體。”
老林很高興,連“千年烏龜”老伴都在他的帶領下轉變了思想,他自然是將自己積累的一肚子球技毫無保留地傾囊相授:
對于老年人來說,將羽毛球運動當作強身健體的方式就好,對技術的要求,不必像運動員那樣掌握那么全面。
羽毛球不僅使整個身體張弛有度,更重要的是胳膊和肩膀的舒展,所以擊球時要“長揮”。力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下,否則回擊的球就沒有攻擊力。準備擊球之前要先側身,左腳在前,兩腳腳尖著地,并且快速后退,身體后仰基本成弓型,這樣就能用上全身所有的力量,使擊球點在右肩前上方。
需要提醒的是,在擊球的瞬間,需要靠手腕的抖動來決定球的路線及落點,老年人一定要學會運用腕力而非蠻力,這不僅是技術上的要求,而且也避免了身體受傷。手腕下壓,則球路短;手腕微平,則球路直;手腕后撤,則出現高遠球。在擊球瞬間,手指要緊摳拍柄,讓力量通過手指瞬間傳遞到拍上,擊球干凈利落,特別是拇指和食指,是手法的重點。
老年人在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,要盡可能打兩角。在進行有力的正手或反手擊球時,身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。老年人打球不以輸贏為念,以強身健體為主,單打發球要盡量高而遠,雙打發球要短,球的飛行路線要貼近球網的上緣,發球要多變。在規則允許的范圍內盡可能多用假動作迷惑對方,但事先不要流露自己的意圖。
老年人打羽毛球,可根據身體狀況,把球輕輕地擊來打去,根據自己的要求來變換擊球節奏,從而達到鍛煉身體的功效。老年人在打羽毛球時,可尋找技術水平、身體狀況相當的對手進行練習。熟能生巧,像老林老伴這種毫無運動經驗的“菜鳥級選手”,在老林的鼓勵下,現在也愛上了羽毛球,并且從中獲得不少樂趣。