用對方法，“壞情緒”并不可怕

王怡蕊

首先，請想象一個沒有負面情緒的世界：

假如一個人永遠開心，沒有任何事情能讓TA哀傷、低落，那么TA在親人離世、TA人不幸的時候，仍舊是那么開心愉快，會不會覺得TA很冷血，不愿意和TA相處？

假如一個人永遠放松無壓力，沒有任何事情會讓TA緊張焦慮，那么TA在考試、演講之前還會不會抓緊準備？當一輛大卡車向TA迎面撞來，TA仍然感到在海邊漫步似的輕松愜意，那TA會不會來不及自救？

負面情緒本身并不是一個問題。它隨著負面事件的產生而產生，隨著負面事件的消失而消失。真正有問題的是，我們沉浸在負面情緒之中，與現(xiàn)實情況脫節(jié)，而這種脫節(jié)會導致我們不敢去面對真實的當下，也就無法采取有效的行動來幫助自己。

舉個例子，某一次考試沒考好，我們感到失望、沮喪。如果我們因此沉浸于過去，一味地悔恨、懊惱，責怪自己不如別人勤奮，那么我們可能產生抑郁情緒，沒有心思學習;如果我們因此沉浸于未來，擔心萬一以后也考不好怎么辦，害怕將來上不了好的學校、找不到好的工作，那么我們可能產生焦慮情緒，學不進去。可考試已經結束，未來還遙不可及，我們應該把注意力放在當前的學習上才對呀。

那么，怎樣才能從負面情緒中走出來呢？

接納它，包容它。

你可能會覺得吃驚，要想走出情緒的泥沼，不是應該想辦法快速擺脫它嗎？但答案恰好相反，我們應該允許它的存在，并表達出我們的感受。

任何人都有負面情緒，它是我們正常生活的一部分。如果你試圖把負面情緒從你的身體里擠出去，這就好像試圖把一個皮球永遠摁在水下。你總有疲倦、摁不住的時候，而當你壓抑不住時，皮球就會立刻浮出水面。而且，你壓下去的力量越大，皮球反彈起來就越猛烈。因此，一味地壓抑情緒、否定情緒并不是長久之道，我們得學會和負面情緒共存。

然而，這并不是一件容易的事。有的時候，情緒好像狂風暴雨一般席卷而來，仿佛要把我們壓垮。你可以試試這個方法：把自己想象成無垠的天空，而情緒就是天空下方變幻莫測的天氣。天空站在高處，自上而下、遠遠地觀察著天氣，包容著天氣。不論天氣有多么糟糕，它也都不能真正傷害到天空，天空也永遠有容納它的空間。

我們除了接納、包容負面情緒之外，更為重要的是要采取積極的行動。不論產生負面情緒的原因是什么，問題通常不會自行消失，需要你采取行動去解決。但很多時候，面對困難的學習任務、同學之間的人際矛盾、家長的不理解等，并不是我們不想采取行動，而是腦子里雜念太多，實在集中不了精力。

這里，我想給同學們提供一個思路，舉一個學習方面的事例來加以說明：有一次，你英語考試沒考好，你感到沮喪，沒有動力學習。你心里明白，既然考試沒考好，那么現(xiàn)在應該更加努力地學習才對，但低落的情緒讓你無法集中注意力。

這時，你需要告訴自己“沒錯，考試考砸了，我很傷心”，接納自己負面的情緒，然后，把注意力重新放回到當前的任務上。如果一下子很難集中注意力，那么就把注意力收束到一個具體任務的某個細化的步驟上。比如，你想要做一篇英語的閱讀理解，那么就把注意力放在這篇文章的某個小節(jié)、某一句話上，甚至是某一個單詞上。

注意力特別難集中的時候，你可以把手指放在這個單詞的下方，讓自己的視線跟著手指走。手指走到哪里，你的視線就跟隨到哪里。一旦注意力分散，就立刻停止手指的移動，直到注意力再次回到手指上方的單詞時，再接著往下走。反復如是。

至于大腦里那些折磨著自己的想法（比如“我什么都比不上別人”“回家又要受批評”），不必試圖過分壓抑它，或者告訴自己不該這么想。要允許這些想法的存在，但仍然把注意力集中在你手指指著的那個單詞上。

你會發(fā)現(xiàn)，當你專注在重要的事情上時，那些最初不停叫囂的惱人的想法和情緒便會慢慢消失。因為當我們專注在一件事情上時，可能會進入“心流”狀態(tài)，這種狀態(tài)類似于我們常說的“全神貫注”。處于這個狀態(tài)時，學習效率會特別高，而且還有一點心理療愈的作用。當你“心無旁騖”地完成這篇英語閱讀理解時，心情自然就會變得輕松。

我們接納并理解自己的情緒時，才能看懂它想告訴我們的信息，也才能看到它背后那個無助的自己，進而用實際行動去解決問題，實現(xiàn)目標，完成自我的成長。這才是情緒對于我們的真正意義。