私教

主講老師：林立文：前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國(guó)家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長(zhǎng);現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

關(guān)鍵詞

——發(fā)力技巧

我個(gè)人練球一直是野路子學(xué)過(guò)來(lái)的，沒(méi)經(jīng)歷過(guò)教練培訓(xùn)環(huán)節(jié)，一直是看視頻+球友指導(dǎo)，日常發(fā)力就是傳統(tǒng)的架拍、側(cè)身、引拍、加速揮擊完成回球。之前在場(chǎng)地有個(gè)熱心的教練指導(dǎo)了我一下，說(shuō)是得加上小臂手腕的旋轉(zhuǎn)，像是二次傳導(dǎo)中間有停頓。我試了試，不是很習(xí)慣，不過(guò)明顯搶高點(diǎn)更快，應(yīng)該是更高級(jí)的打法吧。想問(wèn)一下，傳統(tǒng)式擊球方式和這種高級(jí)的擊球方式相比，是真的不行嗎？

馬到成龍

我沒(méi)看到你打球，所以不好評(píng)論你的技術(shù)。那個(gè)熱心教練說(shuō)的所謂小臂和手腕的旋轉(zhuǎn)，在羽毛球的發(fā)力過(guò)程中的確是必須的一個(gè)環(huán)節(jié)。只是，有沒(méi)有旋轉(zhuǎn)不會(huì)影響到你的擊球點(diǎn)的高低，影響的是揮拍速度。

羽毛球的發(fā)力技巧，理論上的稱(chēng)呼是鞭打動(dòng)作，像九節(jié)鞭一樣，通過(guò)節(jié)與節(jié)之間的制動(dòng)與加速，使速度越來(lái)越快，最后末端的速度達(dá)到最快，擊中來(lái)球。除了這一點(diǎn)，在動(dòng)作過(guò)程中還會(huì)采取其他方法來(lái)提高揮拍的速度，旋轉(zhuǎn)就是其中之一。旋轉(zhuǎn)的方式就是在路線不變的情況下，通過(guò)旋轉(zhuǎn)有效地增加拍子的揮拍距離，提高加速的空間，使拍子末端更加快速，達(dá)到增加擊球力量的目的。

你所說(shuō)的傳統(tǒng)擊球方式是你對(duì)擊球方式的理解，從專(zhuān)業(yè)角度看，沒(méi)有所謂的高級(jí)擊球方式。在專(zhuān)業(yè)羽毛球教練看來(lái)，動(dòng)作只有正確和錯(cuò)誤之分，沒(méi)有傳統(tǒng)和高級(jí)之分。如果你按照熱心教練的方法可以讓自己的擊球更加省力、更加有力，那只能說(shuō)明你以前的技術(shù)動(dòng)作是有改進(jìn)空間的。剛剛開(kāi)始改，不習(xí)慣是正常的，熟練了，過(guò)些天就好了。

關(guān)鍵詞

——重拍訓(xùn)練

我問(wèn)問(wèn)加重拍真的對(duì)訓(xùn)練有幫助嗎？如果能提高水平的話(huà)，我想買(mǎi)一只試試。

IPAS

用較重的拍子訓(xùn)練，不論是揮拍練習(xí)還是打球，目的只有一個(gè)，就是加強(qiáng)小臂和手掌手指的力量。

其實(shí)，加強(qiáng)小臂和手指力量的方法有很多，用啞鈴、橡膠球等都是有效方法。揮重拍的作用主要是具有實(shí)戰(zhàn)性，不論是揮拍還是打球，重的拍子讓你增加了肌肉的負(fù)荷，讓訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)力量更精準(zhǔn)。有時(shí)，我們?cè)谧銎渌α坑?xùn)練時(shí)，因?yàn)閯?dòng)作的不規(guī)范而造成所要訓(xùn)練的肌肉群練不到，訓(xùn)練效果低下。重拍訓(xùn)練可以有效避免這樣缺點(diǎn)。

但事物都有兩面性，在了解好處的同時(shí)，也要清楚其局限性。首先，重拍的重量是根據(jù)個(gè)人的力量基礎(chǔ)挑選的，適合自己的才是正確的，太重的拍子會(huì)增加受傷的幾率;第二，重拍只有鍛煉肌肉的功能，如果打完重拍，換回正常的拍子，會(huì)有一段時(shí)間來(lái)重新適應(yīng)，因?yàn)榍蚋惺遣灰粯拥模再惽笆遣贿m合用重拍練習(xí)的。最后，因?yàn)橹嘏臅?huì)讓我們?cè)趽]拍時(shí)增加動(dòng)作的弧度和降低揮拍的速度，因此重拍練習(xí)更加適合單一技術(shù)的練習(xí)，如后場(chǎng)殺球、前場(chǎng)封網(wǎng)、中場(chǎng)抽擋等，否則效果也不會(huì)太好。

綜上所述，重拍練習(xí)的確可以提高我們的上肢力量，練習(xí)的時(shí)候注意一下其優(yōu)缺點(diǎn)就可以了。

關(guān)鍵詞

——應(yīng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)

面對(duì)拉吊突擊、控網(wǎng)強(qiáng)攻、防守反擊等幾種打法時(shí)，需要怎么應(yīng)對(duì)？

永不熄滅的焰火

你的問(wèn)題是如何針對(duì)不同戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)對(duì)之策。

從戰(zhàn)術(shù)層面來(lái)說(shuō)，首先要以我為主，也就是如何發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)去爭(zhēng)取主動(dòng)，直至得分;其次要知己知彼，也就是要很了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)以及對(duì)手的優(yōu)缺點(diǎn);再者要隨機(jī)應(yīng)變，即根據(jù)場(chǎng)上出現(xiàn)的情況隨時(shí)調(diào)整有利于自己的戰(zhàn)術(shù)手段。以上三個(gè)有關(guān)戰(zhàn)術(shù)方面的原則基本適合所有的比賽和對(duì)手。

何為戰(zhàn)術(shù)？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是利用技術(shù)手段去爭(zhēng)取有利于己方的方式、方法。在不了解對(duì)手的情況下，發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，比較容易爭(zhēng)取主動(dòng)，所以要了解自己。同時(shí)根據(jù)對(duì)手的得分和自己的得分，去了解對(duì)手的優(yōu)缺點(diǎn)，這樣能更加有效地組織戰(zhàn)術(shù)手段。但是，場(chǎng)上隨時(shí)都在發(fā)生變化，如果你的戰(zhàn)術(shù)是有效的，對(duì)手一定會(huì)想辦法改變不利局面。因此，你的應(yīng)變能力是始終保持主動(dòng)的最重要因素，也是從不利局面逆轉(zhuǎn)的最根本素質(zhì)。

拉吊突擊，是通過(guò)在場(chǎng)上四方調(diào)動(dòng)來(lái)找出合適的突擊機(jī)會(huì)，這種戰(zhàn)術(shù)對(duì)對(duì)手的控球能力和移動(dòng)能力要求比較高;控網(wǎng)強(qiáng)攻，首先是網(wǎng)前的搶網(wǎng)意識(shí)和技術(shù)要厲害，然后才有進(jìn)攻機(jī)會(huì)，當(dāng)然，進(jìn)攻的技術(shù)也應(yīng)該不錯(cuò);防守反擊類(lèi)型的對(duì)手，不用說(shuō)，能跑，防守能力強(qiáng)。

你的優(yōu)點(diǎn)是什么？因?yàn)樵趩?wèn)題中看不出你的優(yōu)點(diǎn)，所以很難給你非常有針對(duì)性的應(yīng)對(duì)之策。但所有的有效戰(zhàn)術(shù)其實(shí)只有一條：比對(duì)手更快！這個(gè)快是相對(duì)的快，是和對(duì)手比。例如，對(duì)手殺上網(wǎng)厲害，你如果可以殺球比他厲害，搶網(wǎng)更快，那你也殺上網(wǎng);如果做不到，那就不讓對(duì)手快起來(lái)，通過(guò)壓制對(duì)手的底線、對(duì)角線的球路、假動(dòng)作等，使對(duì)手失去連貫性。進(jìn)攻一方如果沒(méi)有連貫性，進(jìn)攻的威脅就大打折扣。

類(lèi)似的方法很多，總結(jié)一條就是更快。如果快不了，那就想辦法讓對(duì)手比你還要慢。

特約嘉賓劉海超主要成績(jī)2018年蘇格蘭公開(kāi)賽男單冠軍2019年陵水大師賽男單亞軍

1固定一點(diǎn)進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練

Q：買(mǎi)了個(gè)阻力帶，在家的時(shí)候可以練習(xí)一下，請(qǐng)教具體的訓(xùn)練方法，謝謝。

（愛(ài)睿睿）

A：我們一般叫它為彈力帶，使用的時(shí)候，一般需要一個(gè)固定點(diǎn)，我可以根據(jù)咱們體能教練劉老師的訓(xùn)練方法，給你提兩點(diǎn)建議。

一是找家里固定的柱子或重物，人站在彈力帶自然拉伸時(shí)達(dá)到直線的地方，分別以正對(duì)、側(cè)對(duì)、背對(duì)的方式做手臂的拉伸。具體鍛煉的動(dòng)作以及對(duì)應(yīng)的肌肉群，您可以再細(xì)查。

二是用自己的腳固定。用其中一只腳踩著彈力帶，另一只腳平站，雙手扯彈力帶兩段，向上提拉，做成V字動(dòng)作;也可以從雙手向前平舉到雙手垂直向上舉起。

用彈力帶鍛煉的方法很多，但注意做動(dòng)作的時(shí)候一定要慢，不能快，否則很容易傷到肌肉。

2放網(wǎng)搓球后的應(yīng)對(duì)方式視情況而定

Q：單打中，放網(wǎng)搓球后我該怎么處理呢？ 是后退抓推，還是看緊網(wǎng)口？

（恣睢羽球）

A：這個(gè)問(wèn)題挺專(zhuān)業(yè)啊，看來(lái)您的水平挺高。教練給我們布置戰(zhàn)術(shù)時(shí)，會(huì)根據(jù)兩點(diǎn)來(lái)區(qū)分情況，一是對(duì)手的特點(diǎn)，二是我們自己放網(wǎng)的質(zhì)量與距離。

一般而言，如果對(duì)手善于搶放網(wǎng)然后進(jìn)攻得分，我們?cè)诜啪W(wǎng)后就要集中注意力防對(duì)方回搓。相反，如果對(duì)方主要打拉吊，就要注意后撤抓推。

第二點(diǎn)，如果我們放近網(wǎng)，尤其是搶到高點(diǎn)時(shí)，就要把站位稍微靠近網(wǎng)前，把更多精力放在網(wǎng)口。因?yàn)閷?duì)方很難再去抓推，如果不挑球，那基本只能強(qiáng)行回放或勾對(duì)角。如果我們放遠(yuǎn)網(wǎng)，則站位略靠后，把更多的精力放在防對(duì)方抓推上。

3反手爆發(fā)力主要來(lái)自小臂和手腕

Q：怎么提高雙打反手的爆發(fā)力？被推反手平高和防守反手頂后場(chǎng)，感覺(jué)連爆發(fā)力都沒(méi)有，很吃虧。

（thebs）

A：雙打的爆發(fā)力尤其是反手時(shí)的爆發(fā)力，主要來(lái)源于小臂和手腕。您可以觀察自己用反手平抽擋時(shí)，小臂和手腕的發(fā)力情況以及松緊程度，這是最明顯的。要提高爆發(fā)力，平時(shí)要多鍛煉這兩個(gè)部位的力量，特別是瞬間爆發(fā)力，最簡(jiǎn)單的就是瞬間握拳這個(gè)動(dòng)作。另外，可以對(duì)墻用反手抽球，注意大小臂都盡量不要移動(dòng)，只靠小臂和手腕發(fā)力抽球。

最后是一些技巧性的建議。在雙打中，其實(shí)不用非得反手接球，只要時(shí)間允許，多跑一步，讓自己有充足的時(shí)間用正手接球，一切都變得主動(dòng)了。還有，如果對(duì)方的來(lái)球力量較大，要學(xué)會(huì)借對(duì)方的力把球頂回去，這是另一個(gè)話(huà)題了。如果力量不足，可以多練“彈”這個(gè)動(dòng)作，把對(duì)方的平高球彈到網(wǎng)前空當(dāng)，把殺球彈到網(wǎng)前對(duì)角，這一點(diǎn)不妨多看看馬晉姐的比賽視頻。

4擊球點(diǎn)主動(dòng)與否決定殺球方式

Q：陶菲克的反手殺球是點(diǎn)殺還是重殺？ 我覺(jué)得好像反手點(diǎn)殺的速度會(huì)快一點(diǎn)，但是對(duì)手腕的負(fù)擔(dān)比較大。

（恣睢羽球）

A：這主要取決于擊球點(diǎn)是主動(dòng)還是被動(dòng)。相對(duì)主動(dòng)的話(huà)，可以選擇用發(fā)力重殺或者點(diǎn)殺;相對(duì)被動(dòng)的話(huà)，一般都是通過(guò)重的、快的球來(lái)反擊。陶菲克的精髓就在于他的反手殺球有輕有重，有攻擊有過(guò)渡。

反手的點(diǎn)殺，一般是自己來(lái)不及或者位置不好的時(shí)候才用的，加強(qiáng)手腕力量，提高發(fā)力動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，會(huì)好很多。

5右手發(fā)球應(yīng)該右腳在前

Q：請(qǐng)問(wèn)各位球友，右手反手發(fā)球是右腳在前還是左腳在前？我一直左腳在前，被人說(shuō)是不對(duì)的。

（小虎牙兒）

A：是的，右手發(fā)球應(yīng)該右腳在前，這樣才協(xié)調(diào)嘛。當(dāng)然，很多業(yè)余球友可能已經(jīng)形成了錯(cuò)誤的動(dòng)作習(xí)慣，很難改過(guò)來(lái)，這也沒(méi)有太大關(guān)系。不過(guò)，發(fā)球時(shí)，與持拍手同側(cè)的腳在前，可以更好地伸展自己的身體，讓發(fā)完球的移動(dòng)和第三拍更順暢。如果對(duì)方接發(fā)球推撲，左腳在前的話(huà)，就會(huì)影響這一拍的揮拍，右腳則不會(huì)。

6發(fā)力瞬間就是一個(gè)鞭打的動(dòng)作

Q：球齡不滿(mǎn)一年，我自己也能感覺(jué)到自己的球速慢。請(qǐng)教別人和自己上網(wǎng)看了大量教學(xué)視頻，都是說(shuō)要加速揮拍。我想問(wèn)問(wèn)，這個(gè)加速揮拍除了多練外，還有沒(méi)有其他竅門(mén)，或者簡(jiǎn)單易懂的練習(xí)方法？

（飛機(jī)飛擊）

A：您的描述挺有趣的，核心問(wèn)題就在于擊球瞬間發(fā)力不集中，其次還有力量的問(wèn)題。后者得自己鍛煉，前者則是最核心的問(wèn)題。我覺(jué)得如果您真正理解了發(fā)力這個(gè)原理，有意識(shí)地去練，就會(huì)效果。

我們把引拍（擊球前）、擊球瞬間、擊球后定義為第一、第二、第三階段，首先最基本的是要弄清擊球時(shí)是手腕和手指發(fā)力，而不是三個(gè)階段都用大臂和小臂在勻速甩圈。其中，第二階段2的速度和力量是最快的，第一階段其次，第三階段最慢。

發(fā)力的瞬間其實(shí)就是一個(gè)鞭打的動(dòng)作，您可以想像一下，自己拿著鞭子對(duì)著一個(gè)木頭人抽打，怎么才能讓它最痛（忽略它不感覺(jué)痛的事實(shí)吧）？肯定是鞭打的那一瞬間加力，有一個(gè)類(lèi)似于用手腕和手指把鞭子往下壓的動(dòng)作。