普通中學籃球運動員體能訓練的弊端及其改進意見

魏勇

【摘要】籃球是一種深受廣大青少年喜愛的球類運動。對于青年籃球運動員來說，體能訓練的方式方法是極為重要的。錯誤的訓練方法或者高強度的訓練方式很可能會適得其反，造成肌肉損傷。所以本文的研究分析內容主要就是圍繞青年籃球運動員可能存在的訓練誤區展開的，希望能為廣大青少年提供一些可行的建議。

【關鍵詞】中學籃球運動 ?體能訓練 ?改進意見

籃球運動具有強度高、間歇多、對抗強、時間長等特點，這就要求運動員必須有較好的體能，才能在比賽中發揮出最好的狀態。體能訓練一直是籃球運動員日常訓練中的重要項目，但是由于各方面影響因素較多，青少年在進行體能訓練時很容易進入訓練誤區，引發肌肉損傷等問題的出現。

一、當前青少年籃球運動員體能訓練存在的誤區

（一）訓練手段不科學

在青少年進行訓練的過程中，直接導致體能訓練誤區的一個因素就是訓練手段不科學。筆者在經過長期調查并且與青少年運動員溝通過之后發現，多數的青少年對于參加體能訓練并不是很熱情。導致這一現象的原因是現在教員在制定訓練計劃的時候仍舊遵循傳統模式，對體能訓練不夠重視，因此在訓練計劃中體能訓練往往只占很少一部分。

（二）準備活動不充分

在青少年進行訓練的過程中，沒有做好充分的熱身活動就開始進行訓練也是一個重要的誤區。做好準備工作有利于保持精神的興奮程度和肢體的協調性，從而避免肌肉拉傷、韌帶拉傷等問題的出現，可以有效地防止訓練事故的出現。

（三）保護措施不到位

在青少年進行訓練的過程中，保護措施是影響訓練的基礎因素。保護措施問題不僅體現在訓練裝備的使用上，還體現在教員對訓練力度的掌控上。一方面，健全完善的訓練設施可以幫助運動員提升體能素質;另一方面，教員對訓練力度的控制可以使運動員進行科學合理的訓練，避免訓練強度太高引發肌肉損傷。

（四）體能訓練缺乏科學性

在青少年進行訓練的過程中，科學合理的訓練計劃對體能訓練的影響也很大。教員應當根據每個人的自身條件為運動員量身打造屬于自己的訓練計劃，確保每個人的弱項能夠得到強化，強項能夠得到提升。這樣不僅有助于運動員們的訓練更加科學合理，還能使運動員獲得更好的發展。

二、青少年籃球運動員體能訓練優化的對策

（一）加強思想教育，深化體能訓練的重視程度

要優化青少年運動員的體能訓練，首先要加強對教員和運動員的思想教育。加強思想教育是為了使教員和運動員能夠走出傳統訓練模式的誤區，不斷創新改進訓練模式來幫助運動員進行更好的訓練。必須先在思想上建立正確的觀念，然后才能更好地付諸行動。科學高效的現代化訓練模式能夠合理統籌安排各個訓練部分，做到全面發展。對于訓練模式來說只有不斷革新才能滿足運動員們發展的需要，一味墨守成規只會阻礙進步，對運動員們的訓練產生不利影響。

（二）優化訓練模式，改進體能訓練的關鍵載體

要優化青少年運動員的體能訓練，其次要對訓練模式進行優化改進。在對青少年運動員的訓練中除了技巧訓練和體能訓練，還應當加強運動員的心理素質訓練。雖然技巧是否高超和體能是否持久在比賽中占有很重要的地位，但是決定比賽成敗的往往是心理素質是否強大。強大的心理素質可以幫助運動員在賽場上迅速調整自己的心態，勝不驕敗不餒，最后達到攻無不克、戰無不勝的高度。心理素質包括抗壓能力、團結互助、集體榮譽等方面，這些在日常的體能訓練中都可以得到鍛煉。例如在日常訓練中變換訓練方法，可以培養運動員們的抗壓能力，使他們在賽場上遇到任何情況都能沉著冷靜、不慌不亂。再例如組織隊員們參加各種友誼賽、集體活動可以增強隊員們的集體榮譽感，有利于培養隊內團結友愛的氛圍，使他們在賽場上上下一心、通力合作。

（三）優化訓練計劃，增強體能訓練的實效性

要優化青少年運動員的體能訓練，還要不斷優化訓練計劃使訓練更加合理高效。眾所周知，青少年運動員的訓練中有一個弊病存在已久，那就是——“一刀切”問題。該問題主要表現為對所有運動員都制定同樣的訓練計劃，但是運動員本身條件不一，需要強化的方面也不盡相同。所以應當根據各運動員自身的不同條件為他們制定不同的訓練計劃，針對弱項進行強化，對于強項則著重提升。并且每個人對于訓練強度的需求也不盡相同，教員一定要根據不同情況控制訓練強度，避免運動員由于訓練強度太大而受傷。基于此更應當開展個性化的訓練，使運動員們獲得更好的發展，這樣在賽場上才能發揮出最強的實力。

（四）執行多元評價，細化體能訓練考核評價標準

要優化青少年運動員的體能訓練，還應當對考核評價制度進行優化、完善。考核評價是教員為青少年運動員制定訓練計劃的一個重要參考指標，運動員們在各方面的能力水平都將通過考核評價表反饋給教員，教員再根據考核評價的數據為運動員制定下一階段的訓練計劃。因此，考核評價制度的重要性不言而喻。

考評制度的優化可以從兩個方面著手進行，一方面是由考評運動員的訓練結果轉向考評運動員的訓練過程，另一方面則是發動運動員主動參與考評過程。由考評運動員的訓練結果轉向考評運動員的訓練過程，有利于教員更全面地了解該運動員在現階段的發展情況，使教員在制定下一階段訓練計劃時綜合考慮，為運動員制定更加合理的訓練計劃。發動運動員主動參與考評過程，不僅可以使運動員充分了解自身的發展狀況，還可以調動運動員的參與訓練積極性。

三、結語

對于青少年籃球運動員來說，正是因為籃球運動對體能的高要求，所以導致體能訓練在日常訓練中所占的比重是極大的。教員也應當充分意識到這一問題的重要程度，在運動員們的體能訓練中不斷發現問題、解決問題、優化訓練。為運動員們制定更加個性化的科學合理的訓練計劃，使運動員們獲得更好的發展，為國家培養更多優秀的籃球健兒。

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