初中八年級(jí)學(xué)生仰臥起坐家庭作業(yè)練習(xí)方法

張軍

初中階段的體育光靠每周三節(jié)體育課和學(xué)校大課間的活動(dòng)還顯得不夠。因?yàn)槌踔姓檬乔嗌倌晟L(zhǎng)發(fā)育的高峰期，而這個(gè)階段的學(xué)生，不管是男生，還是女生，精力都比較旺盛，也愿意表現(xiàn)自己，希望得到同學(xué)們的認(rèn)可，很多學(xué)生在各種體育技能上都能得到很大的提高。

針對(duì)這種狀況，我們布置的體育家庭作業(yè)，就是學(xué)生課后在學(xué)校、家里、社區(qū)或公園按照體育老師的部署，結(jié)合體育課教授的內(nèi)容，以身體鍛煉為主要形式來(lái)達(dá)到掌握技能和鍛煉身體的目標(biāo)，并向老師反饋而進(jìn)行的活動(dòng)。

一、學(xué)情分析

八年級(jí)學(xué)生的課程是初中階段最多的，增加了物理的學(xué)習(xí)，地理和生物還沒有學(xué)業(yè)水平考試，雖然不是每天每科都有作業(yè)，但是需要完成作業(yè)的時(shí)間也很緊張，抽不出太多的時(shí)間，所以練習(xí)的地點(diǎn)也是在家里比較方便和省時(shí)間。

二、學(xué)練目標(biāo)

八年級(jí)的女生，正好處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，各項(xiàng)身體素質(zhì)都是增長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)候，在家里由家人協(xié)助，共同鍛煉，發(fā)展核心力量。這些鍛煉需要的空間不大，簡(jiǎn)單易行。不僅達(dá)到核心力量，心肺，腰腹，上肢等力量的鍛煉，也可以形成家庭一起鍛煉的氛圍和習(xí)慣。

三、設(shè)計(jì)思路

1. 簡(jiǎn)單易行

學(xué)生們一般都會(huì)在家庭里練習(xí)，練習(xí)的內(nèi)容要簡(jiǎn)單實(shí)用，安全有效，耗費(fèi)時(shí)間少，效率高。家人配合和督促，一起活動(dòng)，共同鍛煉，共同進(jìn)步。通過和孩子們一起鍛煉，使家長(zhǎng)成為推動(dòng)“體育家庭作業(yè)”實(shí)施的主力軍。

1. 負(fù)荷適當(dāng)

家庭體育作業(yè)要不影響學(xué)生的學(xué)習(xí)生活，要符合學(xué)生的年齡、性別、個(gè)性等特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量、負(fù)荷量適當(dāng)。

1. 與課堂教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合原則

體育家庭作業(yè)是課堂訓(xùn)練的延申，這樣可以強(qiáng)化課堂上沒掌握好的知識(shí)。? 在課堂上，通過細(xì)心觀察和記錄每個(gè)學(xué)生體質(zhì)健康或體能，運(yùn)動(dòng)技術(shù)哪方面還存在差異，需要哪方面的鍛煉，然后有的放矢的布置一些家庭作業(yè)。這樣一方面可以提高學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的興趣，形成終身體育觀念，另一方面和課堂練習(xí)的內(nèi)容相互配合，達(dá)到相輔相成的效果。比如：我們?cè)谡n堂上教同學(xué)們的練習(xí)：相互幫助負(fù)重作俯臥撐， 然后要求同學(xué)們回家后，在家人的幫助下完成同樣的練習(xí)。

1. 布置家庭作業(yè)時(shí)還要考慮趣味性

學(xué)生有興趣了，他們才會(huì)愿意去作，才能自覺的去完成。

譬如：利用“石頭，剪刀，布”這樣的游戲來(lái)增加俯臥撐練習(xí)的趣味性。

這是學(xué)生們?cè)诩依锖图胰艘黄鹁毩?xí)

又譬如：雙人配合的練習(xí)，既可以練到腿部力量，也可以練到核心和上肢力量的練習(xí)，我們先在課堂上練習(xí)，然后布置同學(xué)們回到家繼續(xù)和家人練習(xí)兩組：

這是在課堂上同學(xué)們之間的練習(xí)

這是回到家里和家人的練習(xí)

1. 有些作業(yè)學(xué)生高質(zhì)量的單獨(dú)完成有困難，我們?cè)谡n堂先進(jìn)行輔導(dǎo)，然后要求同學(xué)們?cè)诩彝瓿伞?/li>

四、練習(xí)次數(shù)

以上六個(gè)練習(xí)每天至少選兩個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)練習(xí)15次一組，每天兩組，每周輪換。

五、負(fù)荷要求

最高心率可達(dá)到每分鐘180次，平均心率可達(dá)到150次

六、練習(xí)效果

練習(xí)的效果非常明顯，對(duì)體育課上主要內(nèi)容的效果提升很明顯，表現(xiàn)在仰臥起坐和800米跑上，堅(jiān)持完成老師布置的體育家庭作業(yè)的同學(xué)進(jìn)步更加明顯。