對學校體育課中學生運動負荷的合理安排的思考

摘 要：體育課中的運動負荷是指學生在體育課堂上因課堂內容需要承受的生理負荷，能夠在教學中正確地理解和合理地實施運動負荷是非常重要的。文章以培養中學生的核心素養為目的，以中學生為研究對象，對中學生體育課運動負荷判斷標準及其控制策略進行研究，所得出的結論具有一定的創新性，同時也能夠為以后進行相關的研究提供理論基礎。

關鍵詞：體育運動;負荷;合理安排

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 收稿日期：2019-12-03 文章編號：1674-120X（2020）18-0105-02

隨著課程改革的不斷深入，體育教學也發生了變化。所以，我國的中學體育教師圍繞著健康第一的指導思想進行體育教學指導，合理地安排學生的運動負荷，對學生的身體健康有促進作用。運動負荷是對生命體進行的刺激，如果這種刺激超過生命體標準的生理范圍，就會傷害到生命體的健康;如果對生命體施加過弱的生理刺激，雖然對身體沒有什么傷害，但對身體健康沒有促進作用。

一、對學校體育課中學生運動負荷的合理安排思考的作用

（一）體育教師應該用區別對待的眼光設置運動負荷

在初中階段，學生身體正處在生長發育階段。在這一時期不僅男生和女生之間的運動負荷不同，甚至男生與男生之間、女生與女生之間，體育負荷也都是不同的，每個學生的運動負荷情況要由體育教師根據學生的自身情況來判斷。

體育教師對學校體育課中學生運動負荷情況進行合理安排，有利于學生在體育課堂中最大限度地對自己的身體進行鍛煉，達到強身健體，又不至于損傷身體的最終目的。因此，體育教師要不斷學習，充實自身，也要了解到運動負荷對中學生的重要性。體育教師要對中學生的身體狀況進行了解，根據他們的不同身體狀況安排不同的運動負荷。因為每個學生的自身情況不同，就會出現對同一體育動作，所能承受的身體負荷不同的狀況。例如，同樣身高、體重的兩名男生，一名男生由于對運動的負荷度有限，一分鐘只能跳繩50下，另一個男生由于經常鍛煉，一分鐘可以跳繩100下。根據學生的不同狀況，教師對體育運動負荷的安排也要有所調整。體育教師只有用區別對待的眼光才能夠科學合理地設置和調節運動負荷，盡可能地利用現有條件為每個學生設置符合他們身體情況的運動負荷，這才是對學生負責的具體表現，才能夠讓學生真正獲得體育鍛煉的效果。

（二）教師能及時發現學生的特點，運動負荷量身定制

體育教師通過具體實踐，使體育課能夠落實“以人為本，以學生為主”理念，保證每個學生都受益。在體育教學時，教師要及時掌握人體機能的適應性規律。每堂課和每個階段的教學過程中機體能量都要經歷四個階段，體育教師在安排和調整體育運動負荷時要讓學生適應這四個階段，根據情況漸漸增加體育運動負荷，這樣可以進一步提高訓練的效果。例如，一個學生每天慢跑800米，經過一段時間的堅持，發現跑起來很輕松，說明這個學生的各項身體機能已經適應了800米帶來的運動負荷。接下來，就可以適當減少跑800米所需要的時間或者增加跑步的距離。這樣才能使學生的身體機能進一步提升。所以教師要針對學生的不同特點，為學生量身定制適當的運動負荷。

（三）始終堅持“健康第一”，以學生健康成長為目的

體育教師不應該以提高體育課堂教學質量為目的，而應該以健康第一、學生的健康成長為最終目的。在這樣的前提下，教師針對每個學生不同的運動強度和身體狀況，來有效地進行指導，讓學生在最合適的運動負荷內進行體育鍛煉。因為學生的成長是一個階段性的動態變化過程，所以體育教學指導也應該是一個動態變化的過程，要隨著學生的身體發展而不斷地發生相應的改變，體育教師也不能夠用一成不變的教學方法來指導學生的體育鍛煉，而要在學生的成長變化過程中，及時地調整體育教育教學方式，有差異性地進行體育教學，幫助學生在體育課堂中最大限度地鍛煉身體。

（四）能真正地做到合理地安排體育運動負荷

因為教師對學生運動負荷的把握有一定的不準確性，所以要借助當代社會便利的科學技術條件。比如，可以為學生配置相應的運動手環，科學系統地對學生的身體運動負荷情況進行監測，合理地安排體育課堂的訓練強度，準確地為學生制訂有效的體育鍛煉計劃。利用運動手環的科學準確性也能夠讓教師最大限度地幫助學生開發身體的運動強度，讓學生在安全的運動負荷內進行運動。

二、對學校體育課中學生運動負荷的合理安排的過程與措施

本次研究要從學生的實際情況出發，可以采用以下兩種調查的方式：一種是抽樣調查，另一種是書面調查。與此同時，還可用問卷調查法、觀察法以及查詢文獻資料法進行輔助，具體實施過程如下：

（一）采用抽樣調查和問卷調查兩種方法

為了確保調查結果的真實性，在問卷調查的過程中采用匿名的方式，且在問卷調查開展之前對所有發卷人員進行系統培訓。在所有問卷收回以后，審核問卷是否具有可用性。所有調查問卷必須由人工統計，為確保最終統計結果的準確性，一定要對每一份問卷的統計結果進行認真校對。

（二）實地考察學生體育運動負荷的具體情況

教師有必要到不同的中學校園對學生進行隨機采訪，通過面對面交流，進一步了解在校學生體育運動負荷的實際情況。大量的訪問結果為調查研究提供更多有價值的信息。通過調查和分析，教師對目前體育課中學生運動負荷的具體情況得出一些結論：一方面，男生的心率速度普遍高于女生;另一方面，教師并沒有充分備課、校內的體育場地以及所用的教學器材都不符合標準。

（三）組織課題組成員參加“中學生運動負荷與運動密度”的培訓

有必要組織體育領域專家針對運動負荷的概念、主要構成、影響因素、計量指標，運動訓練手段與方法的選用等內容進行專業指導與培訓。在學習過程中，教師親身體驗一系列安靜—局部—全身的動作，得出在實際計量中應選用多個指標進行綜合評價。通過此次培訓，教師就可以理清負荷量、負荷強度、運動密度三者之間的關系，對運動負荷有了更清晰的認識，為以后的課題研究奠定堅實的理論基礎。

（四）中學生體育運動負荷應該有準確的測量標準

借助國外一個比較先進的心率表（包括可以戴在胸前位置的心率采集帶和可以戴在手腕部位的心率表）對九年級所有男生進行運動負荷檢測，將檢測到的心率表中顯示的數據通過紅外線接口傳輸至電腦端的相關軟件，再用這個軟件對運動時的心率進行相關誤差修補以及分析。檢測前，需要讓接受測試的所有學生靜坐15～20分鐘，給接受測試的學生提前戴好心率采集帶以及心率表，體育課結束后，對心率表的結果進行統計。測試統計結果如下表。

（五）提前做好研究體育運動負荷所需要的一切工作

根據學生的實際情況制訂符合學生身體健康要求的體育運動負荷方案，并根據方案來對學生進行體育運動負荷的研究調查。在這個過程中，體育教師要與學校進行深入溝通，與學校的校醫室取得聯系，當學生在體育運動過程中發生意外時，可以讓校醫對學生采取急救措施。

（六）在體育教學的過程中為學生制定相應的體育運動負荷

體育教師要在體育課堂教學的過程中，來提升自己對體育負荷的了解，以及在不斷的學習中了解到如何更好地幫助學生調整提升負荷能力的有效方法，更好地幫助學生在體育課中合理地安排運動負荷，調整體育課的強度。通過對體育課堂跑步教學的調查可以發現，不同學生在跑步過程中會出現不同的狀況。這些不同的狀況和體育負荷是息息相關的，有些學生在跑步之后身體狀況良好，還有些學生在跑步之后喘氣說不出話，甚至出現無法呼吸、面紅耳赤等癥狀。針對這些情況異常的學生，體育教師可以適當地減輕體育負荷的強度，在學生的身體條件允許范圍內進行相應的體育鍛煉。

將一個班的學生進行分組，如將全班學生分為八組，讓學生輪流進行跑步鍛煉。在這個過程中，體育教師要觀察每個學生在跑步過程中的身體狀態，然后進行相關記錄。這樣的記錄要在一個月后再進行一次，因為在一個月內，中學生的身體狀況在體育鍛煉的過程中是會發生不斷變化的，所以要定期（至少一個月）地對學生的跑步情況進行記錄。在這個過程中，體育教師可以更直觀、準確地了解到每個學生的運動負荷度，結合整個班級的體育負荷度來安排相應的體育教學。在體育鍛煉過程中，教師可以通過開展相應的體育游戲讓學生得到放松，達到勞逸結合的良好效果，學生的體育運動負荷度也會有更好的提升。

三、結語

合理地安排學校體育課中學生的運動負荷對學生的身體健康有重要的意義。中學生正處在生長發育的關鍵時期，因此，教師在這一時期不僅要重視學生的學習，而且要重視學生的身體健康。體育課為學生的身體鍛煉提供了一個良好的環境。因此在體育課，教師應根據不同學生體育負荷的情況，合理地安排體育活動，以便最大限度地幫助學生進行體育鍛煉，同時減少體育鍛煉帶來的傷害，讓學生健康成長。因此，每位體育教師都要開啟頭腦風暴，熟練地掌握人體生理機能活動能力變化規律以及青少年所具備的獨特的心理特征，這樣才能更好地安排和調節課堂上的運動負荷，從而有效促進學生的身心健康。

參考文獻：

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[2]蘇堅貞，季 瀏.基于中國健康體育課程模式的“運動密度”概念探析[J].首都體育學院學報，2019，31（5）：406-416.

課題項目：本文系福建省教育科學“十三五”規劃2018年度課題“核心素養下的體育課堂中學生運動負荷的研究”（FJJKXB18-507）的階段性研究成果。

作者簡介：潘好云（1972—），男，江西臨川人，高級教師，本科，研究方向：中學體育教學。