管理自身健康要怎樣“織網”“筑墻”？

杜捷夫

“生活方式醫學” 助力提升免疫力

新冠肺炎疫情發生以來，我們一直關注著新冠肺炎的相關研究進展，并積極參與線上線下臨床戰疫行動；與許多開展相關研究的實驗室和科研人員保持交流，并提供咨詢指導和一些思路建議。我們看到：感染新冠病毒后的病人，機體早期就會啟動自身天然的免疫反應，從而讓自身免疫反應起到清除病毒的作用，臨床表現為大部分被感染的輕癥患者很快就能痊愈出院。這些情況讓大家意識到：身體健康，作為一個人的生產力和財富資源已經是不爭的事實。每一個個體的免疫力也成為了健康的基本元素。甚至，在疫情肆虐的期間，有一種說法是：免疫力就是生產力！

那么，如何讓我們的免疫力保持一個高的水平呢？這就再次聚焦到我們最早開始提倡的“生活方式醫學”的全新概念。這種在世界各地開始興起的“生活方式醫學”對疾病的干預模式就是，針對慢性疾病的成因，通過對生活方式循證醫學改良，堅持健康的生活方式，以非藥物、非手術的方式達到疾病預防、逆轉和康復的一種新興治療手段。

依據統計數據表明，健康的生活方式可以預防和避免多達80%的慢性疾病。因為大多數慢性疾病是因為不良的飲食習慣和缺乏體力活動的生活方式所導致的。如果我們采取健康飲食、適當運動、戒煙限酒、壓力調控等已被科學證明有效的生活習慣，就可以預防、治療、改善與不良生活習慣有關的慢性疾病（心血管系統疾病、癌癥和2型糖尿病）。

雖然我們知道80%以上的慢性病可以通過維持健康的生活方式來避免，80%的人希望能生活在更加健康的狀態下。但卻不知道如何做到這一點？怎樣實施有效的、長期的保健計劃？醫生及醫療衛生機構提供的信息又太少，接受和采用健康的生活方式仍然是我們面臨的最大挑戰！

提倡“生活方式醫學”的醫生給您的建議

健康的生活方式包括了合理的、科學的天然食品（抗炎飲食）、適量的運動、愉快的情緒管理與和諧的人際關系管理和充足的睡眠！要做到這些，需要專業的醫生指導以及監督治療等。讓醫生幫助管理你的健康狀況，與你一起有效實施和分享健康的生活方式，并將這些做法具體到你的日常診療中，那么許多導致死亡、疼痛、傷殘的病因都可以得到解決！在這個治療過程中，不會使用藥品和手術等傳統醫療模式。以下為幾點建議：

（一）抗炎飲食

“抗炎飲食”就是未經加工的天然植物性食物，包括各種綠葉及其它蔬菜、水果、豆類和全谷類食品。因為肥胖和糖尿病是心血管疾病和許多癌癥的風險因素，所以多進食這些“抗炎飲食”，減少動物源性食品（包括乳制品）和添加了糖、鹽和油的加工食品的攝入，可以最大限度地提高各種營養素的攝入并控制卡路里，有益于肥胖和糖尿病的治療并預防心血管系統疾病及許多常見惡性腫瘤的發展。

（二）愉悅和諧

科學研究發現：過度的情緒壓力，會使身體的免疫系統對外界刺激做出與細菌、病毒或化學物質侵入身體時的相似反應。而巨噬細胞刺激釋放的細胞因子能調節機體免疫反應，促進機體慢性炎癥狀態的建立和持續的內皮細胞損傷。

愉快的情緒管理，就是用科學的方法有意識地調適、緩解、激發情緒，避免或緩解不當情緒與行為反應。它包括認知調適、合理宣泄、積極防御、理智控制、及時求助等。簡單地說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調節的過程。在這個過程中，認識并尊重他人的個體性和獨特性，使人性、人的情緒得到充分發展，人的價值得到充分體現，以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒。這就是健康的情緒管理，它有助于減輕由于情緒壓力造成的機體損傷。

（三）適量運動

人的實際年齡和生理年齡，可以有二十年的出入。適量運動能給人帶來健康和長壽；適量的運動能提高大腦、心、肝、脾、肺、腎、膽、胃等臟腑生理的功能，使骨骼結實，肌肉發達。除此之外，適量運動還可以緩解壓力、調控情緒，有助于減少由于過度的情緒壓力，使身體的免疫系統對外界刺激做出的反應而造成的細胞損傷。同時，提高免疫能力，不僅能預防、治療身體上的疾病，在治療和預防抑郁癥、焦慮癥等心理疾病上也大有裨益。

（四）充足睡眠

大腦是人體的司令部，大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少。充足睡眠可以使大腦適當休息，有利于腦細胞能量貯存、保護大腦提高腦力。睡眠期間，人的體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，基礎代謝率降低。同時也是胃腸道及相關臟器合成并制造人體能量物質，以供人體活動時使用的時機。睡眠還可使各組織器官自我康復加快，充足的睡眠后，大腦功能會處于最佳狀態，使大腦對精神、情志、記憶等的調節功能，保持正常并使身體處于最佳健康狀態。

因此，充足的睡眠可使體力得以恢復，免疫功能增強，預防感染性疾病和其他疾病的發生。深度睡眠時，腦垂體生長激素分泌較多，可促進兒童時期孩子身體各方面的生長，尤其對身高的發育很重要。而長期睡眠不足，大腦得不到適當的休息和恢復，則會導致大腦功能失常，出現易疲勞、記憶力減退、失眠、健忘、注意力不集中、煩躁、易激動，甚至發生神經衰弱、抑郁癥等疾病。因此，現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利于疾病的康復。

綜上所述，“生活方式醫學”就是為大家的健康生活“織網、筑墻”，用生活方式醫學指導及恢復代謝功能管理來構筑我們的健康。