用“陽光”驅散“焦慮”的陰霾

劉天 曾曉云 楊莉莉

【摘要】本文從個性化育人視角論述引導焦慮型臨界生擺脫過度焦慮，促使其擁有健康合理的學習生活的學習指導策略，主要針對焦慮型臨界生由于過度焦慮而對自身學業和生活造成不良影響的問題，提出“正向疏導激勵”“借力調節心態”“自我激發潛能”的學習指導建議。

【關鍵詞】個性化育人 焦慮型臨界生 疏導激勵 借力調節激發潛能

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2020）06A-0035-02

焦慮型臨界生最常見的焦慮反應為考試焦慮，對于考試成績的過分在意與擔憂常常使其緊張不安，情緒不穩，考試發揮失常。心理學研究表明，焦慮程度過高或過低都不利于任務的完成，中等程度的焦慮水平則具有促進作用。因此，如何防止焦慮型臨界生過度焦慮，使其保持正常的心境對待學業成績與考試并擁有健康合理的學習生活對教育工作者而言具有重要意義。我們可以借助“陽光療法”，善用積極心理學的相關原理引導和幫助這類學生自我挖掘潛能，優化情緒，凸顯優點，讓“焦慮”在“陽光”下煙消云散。

一、教師疏導，正向激勵

對于焦慮型臨界生，教師要用心用情，正向激勵。

（一）用心溝通，建立心之橋。對于考試發揮不好的學生，教師要多留意其動態，課后與他多交流，關心他考試前和考試過程中的心理狀態。例如：考前的睡眠情況好不好？會不會經常出現失眠現象？會不會因得失心太重導致過度緊張，無心備考，甚至逃避考試？在考試的過程中，會不會由于過度焦慮答錯原本能答對的基礎試題？會不會一看見有一定難度系數的試題就心慌意亂，喪失信心？會不會因為過于求勝心切，急于答卷，結果導致粗心大意，出現看錯題、漏題、答錯答題區域、填涂答案選項錯誤等應考發揮失常的現象？通過以上這些細致的詢問，了解學生的焦慮點，教師再對癥下藥，及時幫助他們轉變認知，讓學生明白：學習過程比學習結果更重要，一次考試的成績不能代表能力的高低，面對考試，過分的緊張反而容易讓自己出現不必要的失誤，造成遺憾，對成績的提升百害而無一利。

（二）正向強化，妙用獎勵物。轉變學生對考試的認知后，教師可運用言語激勵和物質激勵幫助學生。首先，鼓勵學生用積極和陽光的心態看待自身存在的問題，例如：老師從你的答卷中發現，并不是你沒有復習好，也并非你的水平不夠，而是在考試的過程中，你過度緊張焦慮的心理狀態影響了考試的正常發揮，如果你能在考試時給自己一些積極的心理暗示，沉著冷靜答卷，在遇到難題時學會自我調節，相信你會有明顯的進步的！針對焦慮型臨界生，各科教師可在考前給予他們適當的考前心理輔導，幫助他們積極應對，提升他們應考的信心。其次，為了讓容易患得患失的焦慮型臨界生減輕對測試的疑慮，緩解敏感情緒，卸下思想負擔，教師可以采用物質激勵的方式幫助他們做好心理調適。例如，平時教師可以給學生發放表格，如果兩周內的測驗作業都是全優，那么他們可以獲得零失誤獎劵，購買想要的獎勵。如下圖就是一個“零失誤獎金100元”的樣例，學生得到這張獎券，可以實現其中任何一個愿望。

二、巧借外力，調節心態

教師和家長可以正確引導焦慮型臨界生，聽聽輕音樂，跑跑步，放松放松，進行應考心態的常態訓練。一言以蔽之，巧借外力，一切常態化。

（一）強身健體，激活大腦思維。常言道：身體是革命的本錢。生命在于運動，沒有健康的體魄，學生復習的效果勢必會受到極大影響。學生如果每天只顧一味熬夜奮戰、加班加點復習，不能做到勞逸結合，會造成睡眠缺乏、過度疲勞;如果平時缺乏體育鍛煉，身體素質會顯著下降，進而影響大腦正常的生理功能，致使頭腦發暈，記憶力下降，思維阻滯，在考試中不能正常發揮。教師可以引導學生通過每天的慢跑、仰臥起坐等鍛煉方式來激活大腦思維。

（二）常態訓練，改善應考心態。若不經過有意識的、必要的、有針對性的訓練，每一場考試，對于焦慮型臨界生而言，就如同一場內心極其焦灼的“踩高蹺”大考驗，搖搖擺擺，影響正常水平的發揮。因此，用會產生一定的積極心理效應的方式方法進行訓練——即應考常態化訓練，顯得尤為重要。具體而言，就是在平時的作業練習中，采用應考的標準規范完成與規范對待，做到“限時完成”“自查自糾”，并針對存在的問題進行必要的反思，總結經驗教訓。若按照這樣的方式堅持下去，學生不僅應考心態得以改善，應考水平也會隨之提高，更重要的是，學生的內在素養會逐漸得以提升。這也是“作業測試化，測試作業化”不斷追求的目標。

（三）藥物緩解，安撫緊張心理。每逢大考臨近，焦慮型臨界生由于過分擔心得失，往往會難以入睡甚至失眠，長此以往焦慮會越發嚴重，越睡不著就越焦慮，越焦慮就越睡不著，導致惡性循環。教師可建議家長到醫院開一些有助于睡眠的藥物如谷維素（正常人可服），并跟孩子特別強調：醫生說不少畢業班的學生也是睡不著，吃了這種藥后，很快好轉了。當學生對這種藥深信不疑時，藥物就發揮了安慰劑的作用。一旦學生“相信它有效”，就能安撫緊張心理，改善睡眠，緩解焦慮。

三、自我覺醒，激發潛能

焦慮型臨界生的合理自我主觀能動性的覺醒，是其成長的一個關鍵性因素。教師宜高度關注，積極引導學生自我覺醒，充分激發潛能。

（一）自我暗示，舒緩調節。焦慮人人都有，它是一種缺乏安全感的思維習慣。焦慮來臨時，如果我們習慣于擔心、習慣于恐懼，就會被消極的負面情緒影響。一個人的行動往往受自我情緒的影響很大，自我情緒95%取決于日常跟自己說的話。自我心靈對話，是一種讓人們和自己達成內心和諧的對話法，它可以讓人們自愈的心理能量被激活，驅散心情陰霾，學會與自己好好相處，讓人們更好地前行。

當焦慮型臨界生在復習時感到焦慮不安、注意力渙散時，教師可以教學生嘗試用自我心靈對話法這種積極的自我暗示進行放松、減壓，基本的做法是采取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛排除外界的一切干擾，心中默念“我全身都在放松，感到輕松，頭腦清醒”等能起到舒緩心情的語言暗示自己。還可以采用呼吸調適法，將注意力引向呼吸過程，逐漸放慢呼吸節奏，進行深而慢的腹式呼吸，同時暗示自己：我正在吸進自信，吸進力量，呼出緊張，呼出膽怯。也可以通過聽音樂的方式來轉移注意力，從而達到減壓的目的，如在考試前或復習前，聽一些舒緩心情的輕音樂，緩解過于緊張和焦慮的情緒狀態。教師要教會學生不斷給予自己積極的心理暗示。

（二）自我宣泄，保持平衡。自我宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。教師可以引導學生采用傾訴的方式進行自我宣泄，例如：把緊張、焦慮講給親人或朋友聽;通過把煩惱寫在日記本上，讓自己的內心得到適度調整;找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑以宣泄自己內心的憂郁。

（三）自我開動，有效激發。焦慮型臨界生在遇到困難與挫折時更容易陷入沉默與情緒的低谷中，特別在遭遇了考試失利后往往會無精打采、悶悶不樂。這時，教師要鼓勵他們做到“五開動”，并創造機會幫助他們更好地落實“五開動”。“五開動”指：開動大腦，積極思考;開動雙手，認真筆記;開動嘴巴，作答提問;開動雙腿，勤找老師;開動心情，陽光向上。通過這“五開動”，能夠有效地促進學生自我調節心態，促進學生自覺、自尊、自信和綜合素質的提升，激發學生的自我潛能。

注：本文系獲2019年廣西基礎教育自治區級教學成果獎一等等次項目“個性化育人視角下臨界生轉化教育實踐模式研究”（桂教基教〔2020〕26號）的研究成果之一。

作者簡介：劉天，女，講師，教育學博士，主要從事課程與教育論、基礎教育改革等方面的研究;曾曉云，女，二級教師，大學本科學歷，主要從事個性化育人、基礎教育等方面的研究;楊莉莉，女，一級教師，大學本科學歷，主要從事基礎教育研究。

（責編 雷 靖）