李伯群
2020年7月22日,是中國農歷二十四節氣中的第十二個節氣——“大暑”?!按笫睢毕鄬Α靶∈睢保友谉?,是一年中最熱的節氣,“濕熱交蒸”在此時到達頂點。
東漢劉熙的《釋名》記載:“暑是煮,火氣在下,驕陽在上,熏蒸其中為濕熱?!贝斯潥獬8邷貝灍幔侄嘤惺钣隄駳?,易耗津傷陽,更要重視健運脾陽。天地之間炎熱之極,陽氣外散,內陽不足。此時養生,關鍵在于忌涼,其次在于健運脾陽以助運化,溫養陽氣以補中虛。
居家養生
“大暑”節氣,強降雨來襲,要注意居家環境的除濕。
在家中,我們可以打開空調的除濕功能;熏點艾灸條可以燥濕;及時更衣,潮濕、出汗或者淋雨的衣服要及時換洗。
保持心性清寧
“大暑”時節,天氣炎熱,人易感心煩不安,疲倦乏力,在自我養護和鍛煉時,應按五臟主時,夏季為心所主而顧護心陽,平心靜氣,確保心臟機能的旺盛,以符合“春夏養陽”之原則。不同的情志刺激可傷及不同的臟腑,產生不同的病理變化。
中醫養生主張一個“平”字,即在任何情況下不可有過激之處,如喜過則傷心,心傷則心跳神蕩,精神渙散,思想不能集中,甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主,一切生命活動都是五臟功能的集中表現,而這一切又以心為主宰,故夏季養生重點突出“心靜”二字就是這個道理。
起居運動
“大暑”時節,為順應自然界陰陽盛衰的變化,一般宜晚睡早起,并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起,盡量保持每天有7小時的睡眠時間。
夏季最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時運動,場地宜選擇在河邊、湖邊、公園等空氣新鮮的地方,不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛煉過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽水或綠豆水,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、黃汗等疾病。
食療養生
夏季是消化道疾病的多發季節,在飲食調養上要改變飲食不節、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習慣。飲食應以適量為宜。
三豆湯
三豆湯出自宋代醫學著作《朱氏集驗方》。三豆湯指綠豆、赤小豆和黑豆。
做法:將綠豆、赤小豆、黑豆洗凈,清水浸泡1個小時;放入鍋中,加入適量清水,用大火燒開后轉小火慢煮1個小時,待豆子開花后放入冰糖繼續煮5分鐘即可,放涼后連湯帶豆一起食用。老年人、兒童、腸胃不好者,可以用紅糖(紅糖屬溫性)代替冰糖。
烏梅湯
烏梅是藥食兩用的常見果品,酸甜可口,功善收斂,上能斂肺氣,下可澀大腸,入胃又能開胃、生津、止渴,最為應季。
做法:以烏梅、山楂、甘草、冰糖為主,可適當加些陳皮、桂花同煮。體寒或脾虛者可用烏梅與生姜煮成梅姜茶,亦有防暑之功效。
(作者供職于鄭州大學第二附屬醫院)