“大暑”節氣話養生

李伯群

2020年7月22日，是中國農歷二十四節氣中的第十二個節氣——“大暑”?！按笫睢毕鄬Α靶∈睢保友谉?，是一年中最熱的節氣，“濕熱交蒸”在此時到達頂點。

東漢劉熙的《釋名》記載：“暑是煮，火氣在下，驕陽在上，熏蒸其中為濕熱?！贝斯潥獬８邷貝灍幔侄嘤惺钣隄駳?，易耗津傷陽，更要重視健運脾陽。天地之間炎熱之極，陽氣外散，內陽不足。此時養生，關鍵在于忌涼，其次在于健運脾陽以助運化，溫養陽氣以補中虛。

居家養生

“大暑”節氣，強降雨來襲，要注意居家環境的除濕。

在家中，我們可以打開空調的除濕功能;熏點艾灸條可以燥濕;及時更衣，潮濕、出汗或者淋雨的衣服要及時換洗。

保持心性清寧

“大暑”時節，天氣炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛煉時，應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養陽”之原則。不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產生不同的病理變化。

中醫養生主張一個“平”字，即在任何情況下不可有過激之處，如喜過則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動都是五臟功能的集中表現，而這一切又以心為主宰，故夏季養生重點突出“心靜”二字就是這個道理。

起居運動

“大暑”時節，為順應自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。

夏季最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時運動，場地宜選擇在河邊、湖邊、公園等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽水或綠豆水，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等疾病。

食療養生

夏季是消化道疾病的多發季節，在飲食調養上要改變飲食不節、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習慣。飲食應以適量為宜。

三豆湯

三豆湯出自宋代醫學著作《朱氏集驗方》。三豆湯指綠豆、赤小豆和黑豆。

做法：將綠豆、赤小豆、黑豆洗凈，清水浸泡1個小時;放入鍋中，加入適量清水，用大火燒開后轉小火慢煮1個小時，待豆子開花后放入冰糖繼續煮5分鐘即可，放涼后連湯帶豆一起食用。老年人、兒童、腸胃不好者，可以用紅糖（紅糖屬溫性）代替冰糖。

烏梅湯

烏梅是藥食兩用的常見果品，酸甜可口，功善收斂，上能斂肺氣，下可澀大腸，入胃又能開胃、生津、止渴，最為應季。

做法：以烏梅、山楂、甘草、冰糖為主，可適當加些陳皮、桂花同煮。體寒或脾虛者可用烏梅與生姜煮成梅姜茶，亦有防暑之功效。

（作者供職于鄭州大學第二附屬醫院）