變換坐姿 防尾骨痛

王婧 石晶

尾骨疼痛是久坐一族經常遇到的“難題”，疼到劇烈時甚至屁股不能挨板凳。

尾骨其實就是人類的“尾巴”，隨著人類的進化，尾巴的作用越來越小，最終“退化”成如今的結構。由于生理結構的不同，女性尾骨比男性的更小、更低一些，所受壓力更大，因而女性更容易出現尾骨疼痛。

尾骨疼痛的患者往往有一個直觀的感受——姿勢改變時尾骨會痛的更厲害。這是因為當由坐姿轉換為站姿時，人體的一些韌帶肌肉就要相應地活動以維持骨盆的穩定，牽扯到疼痛部位，疼痛容易加重。

除了慢性勞損，外傷、退行性病變、盆腔疾病甚至腫瘤等都可能引發尾骨疼痛。專家坦言，針對長期勞損甚至韌帶鈣化引起的尾骨疼痛，傳統的藥物治療、熱敷等往往效果不佳，原因是患處解剖位置比較特殊，患者比較難依從。尾骨疼痛比較嚴重時，可以嘗試使用中間鏤空的坐墊，避免尾骨受到椅面擠壓而疼痛加劇。

即便是“四平八穩地坐”，維持時間太久也對脊柱健康不利。因此，預防尾椎勞損，減少脊椎的負荷是最實用的，最重要的就是不同坐姿交替更換，避免同一個姿勢維持太久。其次，久坐一族日常應進行脊椎放松鍛煉，可以做以下動作：首先讓脊柱放松下來，上半身向前微彎，維持兩秒鐘，然后做抬頭伸懶腰的動作，腰部有稍微酸脹感，維持約5秒，此動作每工作一小時重復做兩三遍。

另外，預防尾骨疼痛，居家躺在床上時可以借助直腿抬高、拱橋運動等進行鍛煉。此外，提肛運動也可常做，不僅對尾椎有好處，還可預防痔瘡等其他疾病。