中醫(yī)治未病 預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎從年輕時(shí)做起

陳彬

【中圖分類號(hào)】R543【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1672-3783（2020）06-18--02

人們常說(shuō)：人老先老腿，防老先護(hù)膝。膝關(guān)節(jié)炎是一種慢性退行性疾病。從現(xiàn)階段的醫(yī)療技術(shù)水平來(lái)看，依然沒(méi)有一種治療方法可以徹底的治愈這一疾病，只能夠通過(guò)治療緩解一些癥狀。中醫(yī)提倡治未病，具體有未病先防、已病防變、愈后防復(fù)。重在與防，講究平和陰陽(yáng)、安和五臟、調(diào)暢情志、扶正祛邪、順季時(shí)養(yǎng)生等。預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎需要從年輕時(shí)就開(kāi)始做起，那么預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎需要注意哪些內(nèi)容呢？

如何在年輕時(shí)預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎？

年輕時(shí)一定要控制好自己的體重，將體重控制在正常值范圍內(nèi)，因?yàn)槿绻w重過(guò)大的話，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。所以，如果體重過(guò)重的話，必要時(shí)一定要努力減肥，這樣才可以很好的預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。

現(xiàn)在很多年輕人總說(shuō)：為了青春美，凍死不后悔。穿的十分單薄，冬天里不穿棉褲，只穿一條單褲的年輕人隨處可見(jiàn)。老人常說(shuō)：年輕時(shí)不注意，老了病就都來(lái)了。這話是有一定道理的，年輕時(shí)不注意膝關(guān)節(jié)的保暖，寒濕侵入體內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)很容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

很多年輕人為了保持一個(gè)良好的身材，都比較喜歡健身，雖然健身是個(gè)比較好的生活習(xí)慣，對(duì)保持身體健康非常有利，但是很多運(yùn)動(dòng)一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下來(lái)完成，避免動(dòng)作錯(cuò)誤，損傷到膝關(guān)節(jié)功能，在屈伸膝關(guān)節(jié)時(shí)，過(guò)多的牽扯、擠壓和摩擦膝關(guān)節(jié)本身和肌腱、韌帶。

在平時(shí)的生活中不可以長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)動(dòng)作不變，讓膝關(guān)節(jié)一直固定在一個(gè)姿勢(shì)上，也不可以一些節(jié)奏過(guò)快的動(dòng)作，如果活動(dòng)時(shí)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止做這一動(dòng)作。

現(xiàn)代女性因?yàn)楣ぷ餍枰蛺?ài)美的心理，幾乎每天都穿高跟鞋。殊不知，每天穿高跟鞋走路的女性膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是穿平底鞋女性的3倍。尤其是穿著高跟鞋下樓時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力更是穿平底鞋的7到9倍。所以說(shuō)，若想很好的預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，女性一定要盡量少穿或者不穿高跟鞋，減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

很多年輕人比較喜歡騎行，在騎自行車時(shí)，一定要調(diào)節(jié)好車座的高度，坐在車座上，兩只腳恰好可以蹬在腳蹬上，并且兩腿可以伸直，也可以稍微彎曲，這一車座高度最為適宜。如果車座調(diào)節(jié)的過(guò)高或者過(guò)低，在上坡時(shí)，就需要用力蹬車，這樣會(huì)致使膝關(guān)節(jié)的負(fù)重增加，對(duì)膝關(guān)節(jié)的健康非常的不利，所以，為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，在騎行時(shí)一定要將車座調(diào)節(jié)在一個(gè)最為適應(yīng)的高度。

為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎疾病，在健身或者參加體育鍛煉前，一定要注意做好充分的準(zhǔn)備工作，讓膝關(guān)節(jié)可以得到輕緩的舒展，將膝關(guān)節(jié)等各個(gè)關(guān)節(jié)都充分的活動(dòng)開(kāi)以后，再做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)壓腿動(dòng)作時(shí)，不要突然將腿抬的很高，避免膝關(guān)節(jié)受到過(guò)度的牽扯。在練習(xí)太極拳的下蹲動(dòng)作時(shí)，不要蹲的太低，也不要連續(xù)活動(dòng)太久，避免膝關(guān)節(jié)負(fù)重多大，損傷到膝關(guān)節(jié)。

平時(shí)走路或者勞動(dòng)時(shí)一定要注意保持一個(gè)正確的姿勢(shì)，不可以扭著身體走路或者勞動(dòng)，也不要經(jīng)常做下蹲的動(dòng)作。因?yàn)椋梭w在下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的重量是自身體重的3到6倍。如果因?yàn)楣ぷ餍枰坏貌幌露字苫顣r(shí)，可以拿一個(gè)矮一些的小凳子，采取低座位的姿勢(shì)干活。如果工作需要長(zhǎng)時(shí)間的坐著或者站著，那么隔一段時(shí)間就變化下姿勢(shì)，不要讓膝關(guān)節(jié)一直固定在一個(gè)姿勢(shì)上。

飲食方面，平時(shí)可以多吃一些含有豐富蛋白質(zhì)、膠原蛋白、鈣質(zhì)和異黃酮的食物，像豆制品、牛奶、海帶、魚(yú)蝦、雞蛋、黑木耳、豬蹄、雞爪、牛蹄筋等，這些食物不僅可以補(bǔ)充人體所需的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，避免出現(xiàn)膚質(zhì)疏松疾病，同時(shí)還可以促進(jìn)軟骨的生長(zhǎng)，增加關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液，并且還能為人體補(bǔ)充雌激素，讓膝關(guān)節(jié)可以更好的代謝鈣質(zhì)，有效的預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。

膝關(guān)節(jié)炎的中醫(yī)治療方法有哪些？

中醫(yī)外治治療方法

如果病人早期發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)炎疾病不適的話，可以采用中醫(yī)治療方法，艾灸、三伏貼、中藥貼敷、熱敷膝關(guān)節(jié)、使用中藥熏洗膝關(guān)節(jié)、離子導(dǎo)入治療、中醫(yī)手法按摩、理筋等，這些物理治療方法都可以緩解病人膝關(guān)節(jié)的疼痛感和肌肉的痙攣，這對(duì)膝關(guān)節(jié)正常功能的恢復(fù)十分有利。同時(shí)注意做好膝關(guān)節(jié)的保暖，避免膝關(guān)節(jié)受寒，可以合理的做一些體育鍛煉，像退步走、慢跑、打太極等都是非常不錯(cuò)項(xiàng)目。

藥物治療方法

西藥治療膝關(guān)節(jié)，側(cè)重于消除炎癥和緩解鎮(zhèn)痛，通過(guò)口服一些西藥便可以緩解一些膝關(guān)節(jié)炎癥狀，但是這些治療膝關(guān)節(jié)炎的西藥往往會(huì)對(duì)人體的胃腸道產(chǎn)生一定的副作用。近些年，上市了一些具有較好抗炎鎮(zhèn)痛效果的西藥，這些藥物對(duì)人體胃腸的副作用相對(duì)較小，但是價(jià)格比較貴。所以，病人可以選擇補(bǔ)益肝腎、強(qiáng)筋壯骨的中成藥如：壯骨關(guān)節(jié)丸、仙靈骨葆等同類藥物口服，以此達(dá)到舒筋活絡(luò)、活血化瘀、止痛消炎的效果。

溫馨提示：

很多年輕人因?yàn)槟贻p非常不注重身體的健康，為了美即便是在冬天也穿的很少，殊不知這對(duì)身體的損傷非常大，一旦濕寒侵入身體，很容易得膝關(guān)節(jié)炎疾病，這將大大降低其在中老年時(shí)的生活質(zhì)量。所以，預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎疾病必須從年輕時(shí)做起。利用中醫(yī)藥的優(yōu)勢(shì)，綜合飲食、起居、情志、運(yùn)動(dòng)、非藥物、藥物（內(nèi)外治）等，個(gè)性化自我為主導(dǎo)防未病，防病變，保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。