午睡最好控制在30分鐘內(nèi)

夏季，人最容易犯困。晝長夜短，燥熱難耐，高溫使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張，大量血液流入，機(jī)體的消耗增大，易出現(xiàn)疲乏的感覺，從而產(chǎn)生睡意。

健康的午睡以15至30分鐘最為恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期。 而且，剛起來的半小時(shí)會有頭痛、全身無力等癥狀，這是睡眠慣性造成的。這時(shí)候不會馬上清醒，需經(jīng)過一個(gè)小時(shí)左右的緩沖才能恢復(fù)正常。較長的午睡只適用于補(bǔ)充前一晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)超過30分鐘，否則容易打亂生理時(shí)鐘，影響晚上正常睡眠。午睡后要慢慢站起，輕度活動(dòng)，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，注意不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

（摘自《海東時(shí)報(bào)》8.5）