圍絕經期名堂多， 該如何安全度過？

游賢芳

圍絕經期（Perimenopausal Period）是指婦女絕經前后的一段時期，一般是指從45歲開始直至停經后12個月內。圍絕經期是卵巢功能衰退的征兆，一直可持續到最后1次月經的后1年，對于女性來說是正常的生理變化時期。此階段可能會出現不適癥狀，但只要采取適當策略，便可平穩安全度過這一特殊時期。

1圍絕經期可能出現的不適癥狀

圍絕經期是正常的生理變化階段，大部分女性并無明顯不適，但是也有部分可能出現不適癥狀，主要包括：

（1）月經改變。大部分女性月經改變發生在40歲左右，絕經年齡平均在49.5歲。少部分女性可能發生功能性子宮出血，甚至導致嚴重的貧血癥狀。

（2）泌尿生殖道改變。圍絕經期女性，生殖器官開始萎縮，黏膜變薄，容易發生老年性陰道炎、性交痛、尿失禁等。

（3）神經精神癥狀。臨床上主要表現為血管舒張癥狀，如陣陣發熱、出汗、潮紅等，有時情緒不穩定、記憶力減退、抑郁、易怒、工作能力下降等。

（4）骨質疏松。從40歲左右開始，女性骨質開始脫鈣，每年鈣喪失大約1%，若未能及時補鈣可能誘發骨質疏松，其后果可能是脊柱壓縮、身材矮小，嚴重時可引起脊柱壓縮性骨折。

（5）皮膚皺紋增多，有時出現皮膚瘙癢，毛發變白脫落，臀部與腹部脂肪增多，更容易發胖。

（6）心血管系統變化。血壓波動幅度大，容易誘發高血壓，有時可能出現心前區悶痛不適、氣短、心悸等表現，增加動脈硬化發生機率，且容易引起冠心病。

2如何安全度過圍絕經期？

注意自我保健。處于圍絕經期女性可能會突然感到皮膚發燙、臉通紅、內心惶恐不安，醫學上稱“潮熱”現象，可能與女性雌激素分泌減少有關系。此時可通過補充雌激素緩解癥狀，也可以通過自我保健來緩解不適，例如當潮熱癥狀出現時，注意穩定情緒，保持放松，也可喝一杯涼水;外出時，可穿內外兩件衣服，出現潮熱時方便增減，最好選擇易吸汗的棉質衣服。另外，酒精與尼古丁具有刺激作用，可引起血壓、精神異常，因此，建議圍絕經期女性戒酒、戒煙，咖啡與茶也應少喝。

（1）保持良好心情。圍絕經期女性由于激素水平波動較大，身體易出現不適，加上精神壓力大，容易出現不良情緒。因此，圍絕經期女性要學會自我心理調節，保持良好的心態。平時生活中可培養一些興趣愛好，要學會轉移注意力，當覺得焦慮、生氣、傷心時，可通過聽音樂、結伴旅游、傾訴等方式緩解不良情緒。另外，良好的夫妻關系也是女性安全度過圍絕經期的一個因素，因此，圍絕經期女性要注意夫妻關系，營造良好的家庭氛圍。

（2）合理飲食。科學合理的飲食，可幫助圍絕經期女性喚回年輕活力，平時飲食宜清淡，少吃或者不吃膽固醇、飽和脂肪酸含量高的食物，多食富含纖維的新鮮蔬菜，如蘿卜、黃瓜能促進胃腸蠕動，木耳與香菇等食物可補氣強身，可多食。控制飲食中食鹽攝入量，圍絕經期女性由于內分泌發生變化，易出現高血壓、水腫，因此，建議控制每天食鹽攝入3～5 g左右。另外，由于圍絕經期女性體內雌激素水平較低，骨組織合成代謝下降，容易引發骨質疏松，建議圍絕經期女性多攝入高鈣食物，如奶制品。圍絕經期飲食建議適當攝入香蕉，因香蕉含有豐富的維生素B6，女性體內攝入足夠維生素B6可穩定情緒，緩解焦慮;菠菜含有豐富維生素E，可減少前列腺激素分泌，前列腺激素是導致痛經的一個原因，攝入充足維生素E可緩解痛經;牛肉含有豐富色氨酸，適量補充色氨酸，可緩解失眠癥狀，提高睡眠質量。

（3）定期檢查。圍絕經期女性必要時可尋求醫療協助。圍絕經期后，疾病患病幾率增加，建議這一時期女性半年或者1年體檢1次，盡早發現異常，以便盡早處理。

（4）適當鍛煉。適當體育鍛煉對女性安全度過圍絕經期有積極作用，因此，建議根據自己身體狀況與喜好，選擇慢跑、散步、太極拳、游泳等運動方式，參加體育鍛煉，應循序漸進、持之以恒，可增強免疫力，預防疾病，有助于安全度過圍絕經期。

綜上所述，圍絕經期女性一定要重視自我保健，保持良好心情，合理飲食，適當鍛煉，定期檢查，安全度過圍絕經期。