高校籃球運動員體能訓練及方法

柴武龍

摘要：籃球具有較強的趣味性和競技性，深受人們的喜愛，具有廣泛的群眾基礎。在高校，籃球不僅是日常體育教學的一項重要內容，還是大學生休閑娛樂的一種方式。體能訓練對提升籃球運動員的柔韌性、爆發力、速度、力量、耐力等有著重要的作用。在籃球訓練中注重運動員的體能訓練，對提升運動員的技戰術水平有著很大的作用。本文對高校籃球運動員體能訓練的特點進行了闡述，并在此基礎上對高校籃球運動員的體能訓練方法進行了探討。

關鍵詞：高校;籃球運動員;體能訓練;方法

一、前言

籃球以其獨特的魅力深受高校大學生的喜愛，參與到籃球運動中的大學生也日益增多。如何提升自身的籃球技術水平成為籃球運動員最為關注的問題。體能訓練可以有效提升高校籃球運動員的速度、耐力、柔韌性、爆發力、身體協調性水平等，對提升高校籃球運動員的籃球技術水平也有著重要的推動作用。因此，在日常的籃球訓練中，高校籃球運動員應該結合自身的實際情況，制定科學、合理的體能訓練計劃，采取有效的訓練方法，增強自身的體能素質水平，提高籃球技術水平。

二、高校籃球運動員體能訓練特點

（一）高校籃球運動員體能訓練內容較為全面

高校籃球運動員體能訓練的特點之一是內容較為全面。高校籃球運動員體能訓練的內容并不是狹義意義上的身體素質能力的提升與訓練，它包含有較為豐富及全面的訓練內容。籃球運動員的體能訓練包含兩大方面內容，即身體訓練及心理訓練。身體訓練即速度訓練、力量訓練、耐力訓練、靈活性訓練及協調性訓練等，其反映在籃球的專項運動上即運動員的沖刺速度、基礎耐力、專項耐力、投籃力量、搶籃板力量等。體能訓練的心理訓練內容即對高校籃球運動員的意志力、注意力、自信心等的心理素質訓練。身體訓練與心理訓練同等重要，能夠共同提升高校籃球運動員的體能素質水平。

（二）高校籃球運動員體能訓練具有間歇性特征

高校籃球運動員體能訓練的另一特征是間歇性。籃球運動是一項對抗性較強的高強度運動，且籃球運動與其他運動又有著不同的特征，它具有明顯的間歇性的特點。籃球運動員的跑動過程中伴隨著或長或短的間歇性時間。因此，高校運動員的體能訓練與其他運動的體能訓練要有明顯的不同。在進行高校籃球運動員的體能訓練時，教練要抓住籃球運動間歇性這一特征，制定適合籃球運動的體能訓練計劃，科學、合理地提升高校籃球運動員的體能素質水平。

（三）高校籃球運動員體能訓練具有應激性特征

應激性特征也是高校籃球運動員體能訓練的一個重要特征。籃球比賽時，內部與外部環境的變化都會引起籃球運動員體能水平的變化，致使運動員超常發揮或失常發揮。如在進行籃球比賽時，觀眾的鼓舞吶喊聲會激發籃球運動員的斗志，消除疲勞，奮勇向前。反之，若高校籃球運動員自身不自信，對比賽失去希望，相應的體能素質水平也會下降，導致發揮失常。因此，高校在進行籃球運動員體能訓練時要注意到體能應激性這一特征，采取科學的訓練方法，更好地提升運動員的體能素質水平。

三、當前高校籃球運動員體能訓練存在的問題

（一）專項體能訓練不足，質量水平較低

當前高校籃球運動員體能訓練存在著專項訓練不足，質量水平較低的問題。高校籃球體能訓練缺乏針對性，進行的多為一般性體能訓練，沒有實現一般性體能訓練向專項體能訓練的過渡，體能訓練欠缺合理性。而且高校籃球運動員進行體能訓練的時間多為課余時間，訓練時間較短，也很難達到預期的訓練質量水平。此外，高校籃球運動員的體能訓練缺少檢測訓練過程和運動恢復等環節，訓練質量難以達到預期的目的。因此，制定科學、合理的專項體能訓練計劃是高校籃球訓練需要重點關注的問題。

（二）缺乏專業的師資隊伍

缺乏專業的師資隊伍也是當前我國高校籃球體能訓練的一個問題。長期以來，高校籃球訓練注重技戰術水平的提升，而忽略了運動員體能的訓練，造成這一現象的一個重要原因就是缺乏專業的師資隊伍。高校籃球訓練缺乏專業的體能訓練教練員，運動員的體能訓練多由主教練負責，主教練未受過專業的體能訓練培訓，導致體能訓練的質量水平較低，而且，主教練身兼多職，難以有更多的精力和時間投入到體能訓練中，體能訓練的時間短，質量較差。

四、高校籃球體能訓練的方法分析

（一）體能訓練要和技戰術訓練相結合

高校籃球運動員在進行體能訓練時要注意將體能訓練貫穿于技戰術訓練中來。一切訓練的目的都是為更好地提升運動員的籃球技戰術水平，因此，體能訓練要與技戰術訓練相結合，使高校籃球運動員既能在體能訓練中得到技戰術的指導，又能在技戰術訓練中增強自身的體能素質水平。體能訓練與技戰術訓練相結合，又緩解了訓練單調枯燥的氛圍，增強了訓練的趣味性，從而能夠更好地促進籃球運動員技戰術的發展。

（二）耐力訓練法

耐力訓練分為有氧耐力訓練和無氧耐力訓練，耐力訓練能夠增強籃球運動員的肌肉耐力水平，對提升高校籃球運動員的體能素質水平有著重要的意義。在進行有氧耐力訓練時要采取適宜的強度，最大限度地提升高校籃球運動員的耐力水平，其主要方法有持續負荷法、高原訓練法、交替跑訓練及重復訓練法等，從而發展高校籃球運動員的有氧耐力水平，提升籃球運動員的最大攝氧量。在籃球比賽中，運動員往往要進行短時間內的沖刺跑，因此要求運動員具備較高的無氧耐力水平。間歇訓練法是當前運動員進行無氧耐力訓練時最常用的一種方法，在進行間歇訓練法時，教練員要根據運動員的具體情況調整訓練計劃，或縮短間歇時間、或加長練習時間等，更好地提升高校籃球運動員的無氧耐力水平。

（三）速度、力量訓練法

速度和力量是籃球運動員應該具備的基本運動基礎，速度和力量的增強有助于提升籃球運動員的技戰術水平。因此，在日常的體能訓練中，教練員要注重籃球運動員速度和力量的提升。速度包括專項速度、移動速度、反應速度等，籃球運動員可通過沖刺跑、彈跳等增強肌肉和關節的力量，以此來提升自身的速度水平，提高體能素質水平，從而增強高校籃球運動員的技戰術水平。力量訓練能夠增強籃球運動員的爆發力，提高籃球運動員投籃的命中率。籃球運動員可采用彈力帶轉體斜下劈和斜上拉，彈力帶向前觸夠，壺鈴前擺、負重三方位弓步和坐瑞士球上舉啞鈴、卷腹、仰臥抬腿、裸關節小肌群等訓練來提升自身的力量水平，增強爆發力，提升自身的籃球技術水平。

（四）注重籃球運動員的心理訓練

體能訓練中的心理訓練也具有十分重要的地位。籃球比賽賽場激烈、對抗性較強，籃球運動員往往需要在落后的情況下艱苦對抗，這就需要運動員具備較強的心理素質水平。心理素質水平較高，運動員就可以在比賽過程中克服自身的疲勞感，充分挖掘自身的潛力，完成比賽任務。對運動員進行心理訓練，教練員可模擬不同的場景，鍛煉高校籃球運動員的心理素質，幫助運動員尋求克服不良情緒的方法，磨練運動員的意志，從而提升高校籃球運動員的心理素質水平。

五、結語

籃球運動具有較強的趣味性和競技性，受到了高校大學生的喜愛。體能訓練對提升運動員的耐力、速度、力量、協調性、爆發力水平等都有著重要的作用。然而當前，高校籃球運動員體能訓練存在著專項體能訓練不足、質量水平較低，缺乏專業的師資隊伍等的問題。因此，高校籃球運動員應該制定科學、合理的體能訓練計劃，將體能訓練與技戰術訓練相結合，加強運動員的耐力訓練、速度力量訓練，并注重籃球運動員的心理訓練，從而能夠更好地提升高校籃球運動員的體能素質水平，促進高校籃球運動的不斷發展和進步。

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