足球訓練中體能訓練的方法研究

洪金科

摘要：體力是進行任何運動的重要前提，只有當學生具備充足的精力和體力，才能有效的開展足球運動。足球能夠提高學生的身體素質，對于足球的教學，中專教師要開展合理的訓練方式，培養學生體能發展。而在訓練過程中，教師也要對訓練方法進行嚴格控制，保證能夠促進中專學生的身心發展，并且引導學生掌握足球技巧。

關鍵詞：足球訓練;體能訓練;方法研究

足球教學能夠豐富中專學生的體育課程，有助于培養學生的身體素質。教師想要在體育教學中，獲得良好的教學效果，就要對學生進行合理的訓練，保證中專學生的身體素質得到培養，更要教學生掌握足球的運動技巧。在學生身體能夠接受的范圍內，合理的開展體能訓練，培養學生終身運動意識，使其不斷提高自己的體能。

一、訓練計劃設計更加合理化，嚴格把控學生運動量

中職學生正處于青少年階段，身體正在發展，身體素質會不斷提高。在此階段，有助于培養學生的身體素質，學生對體育的興趣很高，開展課程難度較小，能夠達到事半功倍的效果。因此，中專教師進行足球訓練時，要把握學生成長因素，結合學生的身體素質進行課程設計。對于足球的課程開展，要有針對性、有目的性，合理進行體能訓練，保證學生的身體素質得到提高。對于訓練的設計，也要符合學生的身體發展，避免過高的訓練強度，要立足于培養學生體育意識。教師要增強足球教學的趣味性，教師在足球教學中也要保證尊重每一個同學的性格特點，課程教學要做到以人為本，將學生帶到課堂的核心位置。此外，中專教師在進行足球體能訓練的過程中，要綜合考慮到學生的接受程度，進行多方案的運動規劃，保證每一個同學都有適合自己的運動方案，使其掌握運動技巧的基礎上，進行體能訓練。

中職教師對學生的訓練強度要進行嚴格的控制，不能給學生設計高負荷的運動，避免過度的運動對學生的身體機能帶來損傷，給中專學生帶來健康影響。為了保證學生的訓練能夠多樣而有針對性，教師要不斷進修，提高自己的專業素養，保障訓練的規范性。同時教師要在學生進行訓練之前，為學生講解訓練關鍵，解析動作要領，給學生帶來完善訓練計劃，能夠有效的提高學生的學習效率，保證學生身心能夠均衡發展。

二、訓練貼近賽制標準，保證體能訓練的規范性

足球運動對于身體的消耗比較大，在運動過程中，學生經常要用有氧模式提高自己的體能，來完善自己的身體技能。高強度的長時間的訓練會讓學生產生疲倦心理，無氧的供能比重增強，導致體能訓練效果差強人意。因此，中專體育教師在進行足球訓練時，要嚴格的按照賽制的標準為學生進行訓練規劃，保證學生在學到基礎知識的前提下。掌握足球運動技巧。提高自己的實戰運動水平。學生的體能訓練也能有效提高，保證其身體得到發展。

例如，中專體育教師在進行足球跑步訓練的環節，選擇合理的訓練方式能夠提高學生的身體素質。足球賽上，對于跑步的要求比較單一，就是不給自己的身體造成損傷，沒有固定的標準。運動員在競賽期間不定期進行跑步動作，其運動方向和運動方式都需要根據具體的比賽情況而決定。因此，中專足球教師在進行學生跑步訓練的時候，可以增強訓練的靈活性，避免單一速度的跑步訓練，可以將快跑和慢跑結合起來，對學生的奔跑速度進行大方向把控，不硬性要求學生跑步的形式，可以是快跑，也可以是慢跑，或者是沖刺跑。但是，教師在進行教育活動時，要保證學生的運動強度不能過高，在一定時間訓練過后，要給同學進行休息和補充水分的時間，避免長時間的訓練給學生帶來身體不適的情況。要及時休息，補充體能，避免一味的訓練給學生帶來心理陰影，從而抗拒體能訓練。

三、增加對抗性訓練模式，保證訓練效果

足球的訓練方式多種多樣，中專教師進行足球訓練時，要選擇適合學生的訓練方式，對學生的訓練進行規劃，保證訓練能夠提高學生的身體素質，更能培養學生的運動精神。教師可以在足球訓練中，加入對抗訓練。對抗訓練能夠保證足球運動的趣味性，學生在對抗中也能培養團隊合作能力，進一步理解體育精神的內涵。教師在進行對抗性訓練時，可以根據學生的體制進行劃分，選擇兩組能力相匹配的學生進行對抗活動，根據學生的身體素質進行場內職務的劃分。在對抗的過程中，學生可以鞏固所學的足球技巧，并且能在對抗中，提高自己的身體素質。教師可以給予小組成員進行技術支持，保證學生能夠了解團隊協作的意義，足球運動能夠有效的得到開展，學生的體育精神進一步發揮，也能激發學生的集體榮譽感。有助于學生日后的發展。

四、總結

綜上所述，體能訓練對于中專體育教師開展足球教學而言十分重要。教師在開展足球訓練時，要注重對學生體能的培養，不僅要提高學生的綜合素質，還要幫助學生掌握足球運動技巧。有助于學生了解足球運動，培養學生的綜合能力。同時教師要不斷豐富自己的知識，為學生計劃出更符合學生發展的訓練模式，引導學生開展體育活動，增加對足球的喜愛程度，提高學生的身體素質。

參考文獻：

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