現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員的體能特征及其訓(xùn)練研究

王颯

摘要：排球是一項(xiàng)深受人民群眾喜愛的體育項(xiàng)目，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能夠培養(yǎng)優(yōu)秀精神品質(zhì)。現(xiàn)代排球競賽競爭非常激烈，運(yùn)動(dòng)員想要取得勝利必須要加強(qiáng)訓(xùn)練，不斷增強(qiáng)自身體能，有效適應(yīng)發(fā)展需求。文章先介紹現(xiàn)代排球發(fā)展對運(yùn)動(dòng)員體能提出了更高要求，再論述現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法與原則，不斷提升競技水平。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代排球;運(yùn)動(dòng)員體能特征;訓(xùn)練方法

現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)具有科技化、全面化的特點(diǎn)，技術(shù)體系更加完善，這對運(yùn)動(dòng)員體能提出了更高要求，所以要加強(qiáng)訓(xùn)練，才能更好地投入到比賽中。結(jié)合現(xiàn)代排球和運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)，深入分析后制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，確保達(dá)到理想效果。有效訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能，在比賽中發(fā)揮出最佳狀態(tài)，取得最終的勝利。

一、現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展對運(yùn)動(dòng)員體能提出的挑戰(zhàn)

從目前發(fā)展情況來看，現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)出節(jié)奏快、對抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，全新的比賽模式對運(yùn)動(dòng)員來說是不小的挑戰(zhàn)，所以要積極開展體能訓(xùn)練，保證適應(yīng)發(fā)展需求。排球運(yùn)動(dòng)是團(tuán)體項(xiàng)目，對于綜合實(shí)力而言，運(yùn)動(dòng)員體能占據(jù)著很大一部分。比賽中如果兩隊(duì)技術(shù)水平相差不大，在這種情況下，如果乙方運(yùn)動(dòng)員體能較強(qiáng)，就可以長時(shí)間堅(jiān)持下去，從而獲得最終的勝利。如果運(yùn)動(dòng)員體能達(dá)不到要求，戰(zhàn)術(shù)也就很難有效發(fā)揮，導(dǎo)致團(tuán)體戰(zhàn)斗力下降，所以體能是至關(guān)重要的，直接決定了最終的輸贏。現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)更加全面，例如扣球力量變大、滯空能力增強(qiáng)等，當(dāng)然這些都離不開一個(gè)良好的體能，才能在比賽中完美發(fā)揮。因此在現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練成為重中之重。根據(jù)現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展情況，在此基礎(chǔ)上制定科學(xué)訓(xùn)練方案，保證取得良好成效。順應(yīng)現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢，創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方式，不斷增強(qiáng)自身體能[1]。

二、運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練對現(xiàn)代排球的重要性

體能訓(xùn)練是指借助于專業(yè)化訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)，可以更好的適應(yīng)比賽，有效提升自身競技水平。運(yùn)動(dòng)員體能會(huì)受到遺傳因素影響，但通過后天訓(xùn)練可以改善，挖掘出巨大潛力。隨著現(xiàn)代排球發(fā)展，世界各國運(yùn)動(dòng)員水平都有了很大提升，想要在競爭中獲得勝利非常困難，需要運(yùn)動(dòng)員處理好體能、技能、心理能力三者之間的關(guān)系，才能保證在比賽中發(fā)揮出最佳狀態(tài)。其中體能是基礎(chǔ)，只有具備良好體能，才能在高強(qiáng)度比賽中堅(jiān)持下來[2]。通過科學(xué)研究表明，只有運(yùn)動(dòng)員具備良好體能，才能讓戰(zhàn)術(shù)在比賽中得到充分發(fā)揮，從而取得優(yōu)勢。良好體能可以讓運(yùn)動(dòng)員承受更大負(fù)荷，避免比賽中出現(xiàn)受傷，從而延長運(yùn)動(dòng)壽命。現(xiàn)代排球比賽對抗更加激烈，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好體能，因此在日常生活中要加強(qiáng)訓(xùn)練。對運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)和比賽環(huán)境進(jìn)行分析，以此為依據(jù)來制定訓(xùn)練方案，體現(xiàn)出科學(xué)化、個(gè)性化的特點(diǎn)，進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能，在比賽中取得更加優(yōu)異成績。

三、現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法與原則

對于現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練而言，正確方法是非常重要的，直接決定了訓(xùn)練效果，所以要加強(qiáng)研究。關(guān)于幾種常見體能訓(xùn)練方法，以下是希望可以更好應(yīng)用到實(shí)際訓(xùn)練中去，不斷增強(qiáng)現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員體能[3]。

（一）訓(xùn)練方法

重復(fù)訓(xùn)練法。簡單來說就是反復(fù)訓(xùn)練來達(dá)到增強(qiáng)體能目的，這種方法比較簡單，而且效果顯著。重復(fù)訓(xùn)練法特征：一是練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作相對固定，都是一個(gè)動(dòng)作長時(shí)間練習(xí);二是負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量相對固定，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，強(qiáng)度和訓(xùn)練量是比較穩(wěn)定的，不會(huì)隨意增加或者減少;三是有充足恢復(fù)時(shí)間，訓(xùn)練完成后需要一段時(shí)間恢復(fù)，對于運(yùn)動(dòng)員自身健康是非常重要的。重復(fù)訓(xùn)練法訓(xùn)練效果明顯，有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員肌肉的速度、力量、耐力等，大大提升了自身體能水平，有效適應(yīng)現(xiàn)代排球競賽。在訓(xùn)練過程中教練要做好指導(dǎo)工作，保證動(dòng)作、姿勢、方法的正確，有利于提高訓(xùn)練效率。當(dāng)然重復(fù)訓(xùn)練法也存在局限性，反復(fù)做一個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)感覺到枯燥無聊，導(dǎo)致訓(xùn)練積極性下降。對于這種情況，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能變化對訓(xùn)練負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度作出適當(dāng)調(diào)整，向更高目標(biāo)發(fā)起挑戰(zhàn)。發(fā)揮出重復(fù)訓(xùn)練法的作用，有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員體能，為參加比賽做好充足準(zhǔn)備。

循環(huán)訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練方法特點(diǎn)為：每個(gè)站的負(fù)荷量和練習(xí)內(nèi)容有所差異，這可以讓運(yùn)動(dòng)員得到全面訓(xùn)練，提升了練習(xí)的靈活性。站與站之間是持續(xù)性的，對于加強(qiáng)訓(xùn)練效果起到了重要作用。一輪訓(xùn)練完成后會(huì)給運(yùn)動(dòng)員留休息時(shí)間，適當(dāng)調(diào)整后再繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，始終保持良好身體狀態(tài)。循環(huán)練習(xí)法由于內(nèi)容比較多，所以不宜發(fā)展最大力量和最大速度等。由于每站訓(xùn)練內(nèi)容不同，所以可以發(fā)展排球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)素質(zhì)，同時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員機(jī)體得到快速恢復(fù)。通過訓(xùn)練多個(gè)方面，可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力和心肺功能，所以循環(huán)訓(xùn)練法具有較高應(yīng)用價(jià)值，主要是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)和專項(xiàng)能力。加強(qiáng)對循環(huán)訓(xùn)練法的研究，和運(yùn)動(dòng)員自身情況相結(jié)合，保證發(fā)揮出最大作用[4]。

核心力量訓(xùn)練。以往對排球運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練時(shí)，主要是發(fā)展四肢肌肉力量，忽視了對核心肌群的訓(xùn)練。現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)對抗性大大增強(qiáng)，要求運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉力量可以保持身體的穩(wěn)定性，這樣才能在運(yùn)動(dòng)中保持正確姿勢，進(jìn)一步提升技術(shù)動(dòng)作水平。核心力量練習(xí)具有特殊性，一般需要身體在非支撐面上練習(xí)，例如瑜伽、太極等，都是比較常見的形式。在排球運(yùn)動(dòng)中，發(fā)球、跳球等技術(shù)動(dòng)作都要求運(yùn)動(dòng)員身體具有較強(qiáng)穩(wěn)定性，所以要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)身體穩(wěn)定性，在比賽中更好完善技術(shù)動(dòng)作。通過觀察發(fā)現(xiàn)，柔韌性好、協(xié)調(diào)性強(qiáng)及核心肌肉力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以更加輕松完成技術(shù)動(dòng)作，讓自身處于放松狀態(tài)中，避免出現(xiàn)過于緊張的情況。核心力量訓(xùn)練需要一個(gè)過程，因此運(yùn)動(dòng)員要堅(jiān)持下去，向著既定目標(biāo)前進(jìn)。同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)員自身的差異性，對訓(xùn)練方案作出適當(dāng)調(diào)整，與實(shí)際需求相符合，將具體效果落實(shí)下去，不斷增強(qiáng)自身體能。

（二）訓(xùn)練原則

為了保證現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練有效性，必須要遵循相關(guān)原則，這是非常重要的。訓(xùn)練目的是什么？訓(xùn)練方法是什么？如何去做？最終達(dá)到什么訓(xùn)練效果？這都是需要考慮到問題，在此基礎(chǔ)上確定訓(xùn)練原則。如果盲目地進(jìn)行訓(xùn)練，表面上花費(fèi)了大量時(shí)間，實(shí)際訓(xùn)練效果卻不是很好，無法達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。排球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中產(chǎn)生的生物刺激，主要來源于體能訓(xùn)練中產(chǎn)生的負(fù)荷等因素影響。通過負(fù)荷施加產(chǎn)生的生物刺激與運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的訓(xùn)練適應(yīng)之間存在著一定客觀規(guī)律。所以排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中要遵循客觀規(guī)律，這樣才能達(dá)到預(yù)期效果。很多人存在急功近利的心態(tài)，想要在短時(shí)間內(nèi)通過訓(xùn)練來增強(qiáng)體能，所以就會(huì)增加負(fù)荷量，這種做法是不對的，不僅不會(huì)起到訓(xùn)練效果，而且訓(xùn)練不當(dāng)容易對身體健康造成損害。現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中要善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，探索出一套完善的訓(xùn)練體系，確保滿足現(xiàn)代排球和運(yùn)動(dòng)員自身發(fā)展需求[5]。

適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則。現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，一定要講究科學(xué)合理訓(xùn)練，對運(yùn)動(dòng)員施加負(fù)荷并不是越大越好，如果超出了運(yùn)動(dòng)員承受能力，可能會(huì)造成身體損傷，所以要合理控制，確保與具體需求相符合。運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練完成后會(huì)感覺到疲憊，一般情況下，會(huì)采取訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等方式來幫助他們恢復(fù)，以更好精神狀態(tài)繼續(xù)投入到訓(xùn)練中去。每個(gè)人體能狀況有所差異，所以要堅(jiān)持具體問題具體分析原則，體現(xiàn)出較強(qiáng)針對性，有利于提升整體訓(xùn)練水平。適宜負(fù)荷對運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展會(huì)產(chǎn)生積極影響，發(fā)掘出自身潛力。當(dāng)負(fù)荷施加過多時(shí)，往往對身體健康會(huì)帶來不利影響，甚至?xí)霈F(xiàn)受傷的情況，所以要合理控制。當(dāng)達(dá)到一定負(fù)荷時(shí)，需要進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員體能。特別是大型比賽之后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)感覺到心理疲勞，所以要有效緩解。部分運(yùn)動(dòng)員比賽失敗后會(huì)垂頭喪氣、情緒低落，所以要適當(dāng)去安撫，從失敗心情中走出來，投入到下一場比賽的訓(xùn)練中去。提高運(yùn)動(dòng)員心理承受能力，無論訓(xùn)練還是比賽中都要保持積極心態(tài)，才能取得更多成就。

訓(xùn)練個(gè)性化原則。現(xiàn)代排球體能訓(xùn)練要考慮到運(yùn)動(dòng)員之間的差異性，注重個(gè)性化訓(xùn)練，可以取得更好效果。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，訓(xùn)練負(fù)荷耐受量不一樣，所以開展體能訓(xùn)練是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員體能狀況、年齡等因素來制定個(gè)性化訓(xùn)練方案。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中要時(shí)刻關(guān)注，了解體能變化情況，并且對負(fù)荷量進(jìn)行合理調(diào)整。例如有的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后體能水平有了明顯提升，可以在原有基礎(chǔ)上增加負(fù)荷量，從而不斷提升體能水平。排球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，比賽過程中每個(gè)人都有自己職責(zé)，在訓(xùn)練中要體現(xiàn)出技術(shù)特點(diǎn)，才能強(qiáng)化自身專業(yè)水平。主攻手主要負(fù)責(zé)強(qiáng)攻和快攻，副攻手要求做到攻守兼?zhèn)洌M(jìn)攻和防守技術(shù)要求是不一樣的，所以要針對性練習(xí)。對運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要考慮到在場上的位置，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，保證取得良好訓(xùn)練效果。默契配合也是非常重要的，提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。通過正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員會(huì)慢慢找到適合自己的訓(xùn)練方法，在日常生活中加強(qiáng)練習(xí)，可以起到事半功倍的效果[6]。

四、結(jié)語

綜上所述，現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員的體能特征及其訓(xùn)練研究是很有必要的，大大提升了訓(xùn)練水平。現(xiàn)代排球?qū)剐宰兊酶鼜?qiáng)，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好體能，才能在比賽中取得勝利。體能訓(xùn)練受到了人們重視，為了達(dá)到預(yù)期效果，要講究方法與原則，保證訓(xùn)練的科學(xué)合理性，調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員參與積極性，不斷提高自身綜合能力。

參考文獻(xiàn)

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[6]李秀榮，孫乳波，梁迎.排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的策略和方法[J].散文百家（下），2018（11）：172.