體能訓練中運動損傷的預防及康復訓練研究

2020-09-10 02:12:38周天星

體育風尚 2020年2期

摘要：在體能訓練中出現運動損傷的事件時有發生，不但縮短了運動員的運動壽命，而且對于他們的日常生活、比賽狀態也會造成嚴重的影響。文中對于體能訓練中運動損失的預防措施進行了簡要論述，并介紹了常見運動損傷的康復訓練措施，以供參考。

關鍵詞：體能訓練;運動損傷;預防與康復

在體能訓練中常見的運動損傷主要有：長跑訓練中引起的踝關節疼痛、踝關節軟組織損傷，力量訓練時引起的肌肉拉傷，短跑訓練時引起的韌帶拉傷等等。這些損傷的出現嚴重地影響了運動員的生活與訓練，因此教練或者體育教師應當要結合學生的具體情況在訓練過程中設置科學、合理的方式來對學生進行引導。

一、體能訓練中運動損傷的預防措施

（一）做好準備活動

在上體育課之前體育教師要集合學生做一些與課堂內容相關的熱身活動，以此來拉伸學生的身體肌肉群與關節，刺激學生的中樞神經，這樣既能夠提高學生的心、肺等內臟活動功能，還可以加快學生的新陳代謝速度，幫助學生在短時間內進入到最佳的運動狀態中，避免出現運動損傷。

（二）技術動作規范化

教師在進行體育教學時要重視對學生的觀察與引導，確保學生在運動過程中的動作規范、標準，防止出現運動傷害事件。在訓練之前教師要向學生強調動作規范的重要性，這對于提高學生的自我保護意識具有重要意義。同時規范、標準的動作也能夠提高學生的技術水平和身體協調性。

（三）分享運動損傷預防知識

教師在進行體育訓練之前要向學生講解運動當中的注意事項、動作要領、該項運動可能會造成的傷害，以及如何有效地避免自己受傷的方法，這樣才能夠強化學生的自我認知能力，減少和避免在體育訓練時出現運動損傷。

（四）加強學生的心理素質

只有具備良好的心理素質才可以讓學生勇敢面對各種高強度的體育訓練，培養他們堅定的意志力去克服體育訓練中的畏難、恐懼心理，讓每個學生都能夠積極、主動地加入到體育教學活動中。教師除了講解運動要領和注意事項以外，還要做好對學生的引導工作，通過循序漸進的方式來培養、提高學生的心理素質，幫助學生在艱苦的體能訓練中學會自我心態調整，防止出現負面、消極的情緒而影響到學生的訓練質量，在提高學生運動能力的同時又能夠避免學生出現運動傷害。

二、體能訓練中運動損傷的康復措施

（一）運動損傷治療

1.拉傷、扭傷

在激烈的體能訓練中經常會出現肌肉拉傷或者扭傷的問題，如果出現這種情況教師要在第一時間采取‘冷凍治療法’。具體方式為：將毛巾浸透冷水后在受傷的位置進行冷敷，每隔2-3分鐘換一次毛巾;也可以在塑料袋里裝入冰塊敷于患處防止出現局部充血，同時還可以有效地緩解受傷而引起的疼痛與浮腫問題。在運用冷敷的過程中要控制好時間，在出現拉傷、扭傷時要在最短的時間內進行冷敷。一旦受傷時間過長就要采用熱敷法。具體方式為：把毛巾浸泡在熱水或者熱醋里，再取出敷于受傷位置，更換毛巾的時間為20-30分鐘一次。這種方式能夠讓受傷位置的血管擴張從而實現消腫、散瘀的目的。尤其是中、后期的慢性損傷（例如關節扭傷、韌帶拉傷等）運用熱敷法效果顯著。

2.脛排骨疼痛

造成脛腓骨疼痛的原因較多，通常是由于在中、長跑練習時的訓練強度過大，或者因為訓練方式不正確引起的。因此教師在進行體能訓練時除了要控制好學生的訓練強度以外，還要重視訓練方法是否合理。當學生出現脛腓骨疼痛時，若癥狀較輕則只要對疼痛的位置進行繃帶包扎，并適當降低室外運動量和時長，然后再配合按摩。一般情況下治療時長為一周到兩周左右。若脛腓骨的受傷較為嚴重并經常出現疼痛時要馬上停止訓練并及時服藥，再用溫水浸泡傷處加快血液循環緩解疼痛。

（二）運動損傷康復訓練

1.動力練習

在體育訓練過程中，動力練習的方工主要有以下幾個部分：跑步、屈伸關節、連續跳躍等等，動力訓練的目的就是幫助運動員運用肌肉的力量來對關節、韌帶以及負重等功能訓練。

2.靜力練習

在進行靜力練習時教師要把握好學生的訓練時間，而且要嚴格按照循序漸進的方式逐漸加強，讓受傷的肌肉組織新陳代謝加快促進傷口愈合。靜力練習是把自身關節、肌肉以及韌帶維持在特定角度的一種功能性練習。

3.逆向練習

所謂的逆向練習，通俗地說就是對應部位練習，以此來提高損傷位置的修復速度。比如通過一定量的腹部練習后就能夠修復背部損傷，或者通過一定量的下肢練習可以修復上肢的損傷。

4.主動活動

運動員在主動活動之后可以加快自身肌肉力量、關節活動以及活動頻率，同時受損的位置要按照肌肉力量來決定是否要進行負重或者不負重訓練。

5.被動活動

通過被動活動可以讓受傷部位的功能范圍在短時間內擴大，還可以把體內的瘀血以及粘連利用施加外力的方式加快恢復速度。

三、結語