淺談跳水訓練中的激勵藝術

張秀榮

摘要：跳水運動是集技巧、協調、藝術為一體的競技，若想在跳水比賽中取得較好的成績，不僅取決于運動員自身的技術水準，還取決于當時的心理素質因素。本文就少兒跳水運動員的基本訓練方式進行分析，探究相關的心理培訓方案，立足于此點，提出相關激勵形式，以供廣大同仁參考。

關鍵詞：跳水訓練;激勵藝術;基本訓練;心理培養

跳水比賽的成績不僅受到運動員自身的生理、技術、體能等方面的因素，還受到運動員自身的心理素質，而目前針對少兒的跳水訓練，仍缺乏完整的教學機制，加上少兒缺少成年人的那份穩重，就其日常的訓練與激勵方式就顯得十分重要。

一、少兒跳水運動員的基本訓練方式

（一）身體機能訓練方式

在進行少兒跳水運動員培訓的過程中，應當充分考慮少兒自身的身體素質機能，需要注重循序漸進式的訓練，不宜采取高強度的反復訓練，應當化繁為簡，進行最為基礎性的訓練，逐步去挖掘少兒潛在的運動天賦，慢慢提升少兒自身的身體機能素質。另外，教練應當注重少兒自身的四肢訓練[1]，以他們的體能極限為目標，但需要仔細把控訓練的量度，避免少兒的肌肉拉傷。且在進行日常的跳水訓練前，都會讓少兒進行一定的拉伸訓練，以避免在跳水過程中，因肌肉拉傷而造成意外，也能很好地提升少兒跳水的速度與忍耐力。最后，激發身體的機能還可以通過同類競技等形式來開展，利用競爭性來充分激發少兒跳水的無限可能，進而促進訓練的效果。

（二）跳水技巧訓練方式

跳水是一門技術型的運動藝術，技巧性的動作能大幅度提升動作的美感，能夠為比賽成績添磚加瓦。基于此點，在進行跳水訓練的過程中，教練除了身體機能的訓練以外，還要注重跳水的技巧方式訓練，以此提升少兒跳水的效果。另外，跳水技巧的學習較為復雜，在進行教學的過程中，應當采取循序漸進的方式，需要進行技術型動作的分解[2]，讓少兒反復的模仿與訓練，在確保岸上動作完美無瑕的基礎上，才能開展水中的訓練，以此來提升少兒訓練的安全性，進而為少兒今后的跳水打下堅實的動作基礎。最后，教練應當引入一些理論知識，將理論知識與實踐相結合起來，不僅能豐富少兒的跳水理論知識，也能夠有效提升少兒理論知識適用能力。

（三）協調能力訓練方式

跳水運動是一項急需協調性的競技項目，若想要快速提升少兒跳水的成績，就需要格外注重少兒身體的協調程度。若能在跳水中，完美把控身體上的每一塊肌肉，則能實現跳水動作的舒展性與優美性。為此，教練在進行教學時，首先應當從少兒的思想上進行培養，引導他們養成不怕苦、不怕累的思想，反復練習跳水的動作，以最標準的跳水姿態來進行訓練，形成肌肉記憶，以提升他們對于肌肉調動的把控性，也能有效減少在比賽時的動作失誤。最后，協調性的訓練開展難度較大，可以分為兩個方面進行培訓，一方面可以利用外部條件與健身器械進行反復的肌肉引導，提升少兒全身的協調性;另一方面，還可以利用少兒自身的發育優勢，進行平衡敏感期的訓練，能夠利用先天的條件迅速提升少兒的協調性，也能為今后跳水打下堅實的身體基礎。

二、少兒跳水運動員的心理培養方案

（一）念動訓練法

念動訓練法主要是要求少兒進行反復回憶與訓練，利用意念去調動肌肉的敏感性，進而獲取與平日訓練相同的效果，也能節省大量的體力。但是，這種念動的訓練方式，對于環境的要求極高，會對少兒心理產生較大的壓力，過度使用可能會適得其反，因此這種念動的訓練方式，應當時刻關注少兒內心的緊張程度，通過松弛有度的方式，來達到最佳的訓練效果。

（二）模擬訓練法

在跳水比賽的訓練前夕，可以利用模擬訓練法，模擬實際的比賽狀況，來讓少兒熟悉跳水的比賽情形，也能夠增強少兒跳水的心理素質。利用這種模擬的訓練方式，能夠有效降低少兒的心理壓力，大大提高少兒的跳水能力與臨場冷靜能力。

（三）抗干擾訓練法

在跳水比賽的過程中，由于現場會有很多的觀眾，其歡呼會產生的較多干擾。因此，少兒跳水運動員在日常的訓練中，應當注重抗干擾的訓練，在訓練時主動創造更多的噪音與環境壓力，以提升少兒內心的心理素質，也能防止少兒在正式比賽中出現較大的情緒波動[3]。

（四）注意力轉移訓練法

心態是決定跳水比賽成績好壞的一個重要因素，而注意力轉移訓練的方式能夠很好地穩住少兒比賽的心態。在他們正式比賽前，可以讓少兒進行一定的減壓活動，例如看電影、聽音樂、打游戲等等，將這種比賽的注意力分散出去，以此來保證比賽發揮出最好效果。

三、少兒跳水訓練的激勵藝術形式

（一）貫穿性形式

任何運動員都是具有感情的，而感情的積累是一個長期的過程，尤其是對少兒的情感培養，更需要時間與情感的投入?；诖它c，對于少兒跳水訓練的激勵藝術形式應當采取貫穿性的形式，從少兒第一次訓練課程開始，教練就應當投入十分的情感，給予少兒更多的關懷、尊重、溫暖，讓少兒從一開始就卸下心中的戒備心理，全情投入跳水的訓練之中，迅速提升少兒跳水的熱情[4]。將這種情感投入貫穿在整個的訓練教學階段，能夠拉近少兒與教練之間的情感距離，提升少兒的跳水能力。

（二）鼓勵性形式

據可靠的研究表明，鼓勵性地教學能夠有效促進少兒內心的訓練欲望，滿足少兒那份榮譽感與自尊心，從而激發他們潛在的跳水天賦。若以強硬口吻進行命令式的訓練，會自動地破壞少兒與教練之間所建立的情感橋梁，將少兒訓練的熱情給剝奪，最終降低整體的訓練質量。如果在訓練的語氣中出現“必須、一定、懲罰”等詞匯，會讓少兒心理產生抵觸心理，帶著一種反感的情緒進行訓練，會大大降低訓練的效果。若將這些強硬的語氣詞改成“爭取、盡量、努力”等鼓勵性的詞匯，能夠明顯地提升訓練的熱情，也能促進訓練的效果。

（三）參與性形式

共同參與計劃的制定與執行，能夠很好地實現人類自我認同與需求。就此，教練應當注重每個少兒運動員的差異性進行訓練方案的制定，最好的形式便是讓少兒共同參與訓練計劃的制定，能夠有效實現少兒內心的那份滿足感。另外，參與性形式的激勵能夠很好地幫助教練去了解到每位少兒的精神狀態與身體素質，及時修改所制定的訓練計劃，進一步促進教練與少兒之間的師徒情感。

（四）期待性形式

在所有的比賽與工作中，若能得到上級的肯定與贊揚，便是對下級的一種滿足。正如跳水訓練一樣，少兒在課堂的訓練中，若能得到教練的表揚與期待，是能夠挖掘少兒內在的潛能，提升跳水訓練的效果。就現階段的少兒來講，訓練時最害怕的莫過于教練的苛責，這樣會嚴重打擊他們跳水的自信心，也會消耗他們跳水訓練的積極性，更有甚者會給他們幼小的心靈造成損傷。

（五）寬容性形式

寬容是人與人之間和諧相處的重要基石，在平日的訓練中，免不了教練與少兒、少兒與少兒之間的沖突，因此，在面對這種情況時，教練應當保持冷靜的心態，寬容地處理與少兒之間的矛盾，以避免建立的關系橋梁破碎。而在處理隊員之間的矛盾時，教練應當秉持公平公正的原則，合理處理隊員之間的矛盾，以寬容為主要的教導形式，讓隊員們進行和解，進而促進隊員之間的情誼。

（六）榜樣性形式

榜樣的力量是偉大，能夠去感染他人、帶動他人。就這點而言，教練在訓練少兒跳水時，應當嚴于律己、以身作則，以榜樣的姿態去引導少兒學習，加上少兒本身對于外界的接受能力很強，更應當以一種更高的要求去規范自身，利用感召力來激勵身邊的少兒運動員。

四、結束語

綜上所述，對少兒跳水運動員的基本訓練與心理培訓的剖析，都能有效的提升少兒自身的身體機能與心理素質，加上對其訓練的激勵藝術，能夠促進教練與少兒之間的情感交流，也能進一步促進少兒自身的成長發展。

參考文獻：

[1]謝添順，莫智.淺析對少兒跳水運動員的基本訓練與培養[J].中小企業管理與科技（中旬刊），2016（2）：198.

[2]馬龍.淺談少兒跳水運動員心理素質的培養與訓練[J].當代體育科技，2018，v.8;No.234（12）：251-252.

[3]田秋玲.關于跳水運動員基本功訓練方法的探討[J].運動精品，2019，38（1）：80-81.

[4]徐浩.語言藝術在跳水訓練中的作用[J].南京體育學院學報（自然科學版），2011（5）.