淺析青少年田徑訓(xùn)練應(yīng)注意的若干問題

摘要：隨著素質(zhì)教育的推行，體育課程受到了重視，成為了提高學(xué)生身體素質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要途徑。在體育課程當(dāng)中，田徑訓(xùn)練是最基礎(chǔ)也是最傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。雖然田徑運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，但是只有通過科學(xué)合理的訓(xùn)練才能夠起到良好的效果，收到良好的訓(xùn)練實(shí)效?；诖耍疚膹那嗌倌晏飶接?xùn)練的特點(diǎn)出發(fā)，對(duì)青少年田徑訓(xùn)練過程當(dāng)中應(yīng)該注意的問題進(jìn)行了分析，希望能夠?yàn)榍嗌倌牦w育課程的發(fā)展提供參考。

關(guān)鍵詞：青少年;田徑訓(xùn)練;體育運(yùn)動(dòng)

一、青少年參與田徑訓(xùn)練的概述

（一）青少年身心特征

青少年的身體與心理都處于發(fā)展與成熟的階段當(dāng)中，因此他們的身心處于比較特殊的階段。具體來說，首先青少年的骨骼正處于發(fā)育過程當(dāng)中，骨骼的成長(zhǎng)速度比較快，這導(dǎo)致了他們骨骼內(nèi)部無機(jī)鹽的數(shù)量相對(duì)較少，水分和有機(jī)質(zhì)的數(shù)量較多。這使得青少年的骨骼更加具有彈性，柔韌度也更高。在這種情況下，骨骼雖然不會(huì)輕易發(fā)生骨折，但是很容易出現(xiàn)變形的情況，也就是說青少年階段骨骼的可塑性比較強(qiáng)，有利于肌肉的發(fā)育。與此同時(shí)，青少年的骨骼橫截面積比較小，力量也不大，因此在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過程當(dāng)中需要注意合理性。

（二）對(duì)訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生影響的主要因素

首先，整體的社會(huì)環(huán)境會(huì)對(duì)青少年的訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生影響。如今青少年田徑運(yùn)動(dòng)受到了社會(huì)的廣泛關(guān)注，并將此視作未來田徑的根基所在。在社會(huì)當(dāng)中，支持青少年參加田徑運(yùn)動(dòng)的呼聲比較高，相關(guān)的媒體也對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了宣傳，這會(huì)對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)起到重要的推動(dòng)作用。其次，家庭的影響是十分重要的。目前有很多青少年雖然熱愛田徑運(yùn)動(dòng)，但是由于缺乏來自家庭的鼓勵(lì)與幫助，他們很難將田徑運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。最后是教練的影響。優(yōu)秀的教練具有良好的田徑素養(yǎng)與訓(xùn)練水準(zhǔn)，他們能夠以科學(xué)的方法來指導(dǎo)青少年進(jìn)行田徑訓(xùn)練，也可以通過有趣的方式來激發(fā)青少年參與田徑運(yùn)動(dòng)的積極性。

二、青少年田徑訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

（一）樹立正確的運(yùn)動(dòng)思想

在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過程當(dāng)中，青少年只有樹立正確的思想才能起到良好的訓(xùn)練效果。首先，青少年要在田徑訓(xùn)練的同時(shí)不斷提高自身的文化水平，將運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)進(jìn)行協(xié)調(diào)與統(tǒng)一，這樣才能實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展的目標(biāo)。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，青少年需要合理分配學(xué)習(xí)與田徑運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，使體育鍛煉與文化課學(xué)習(xí)的時(shí)間互不耽誤。目前，我國(guó)的很多青少年田徑訓(xùn)練員無法做到對(duì)時(shí)間進(jìn)行合理分配，他們會(huì)將大多數(shù)的時(shí)間放在田徑訓(xùn)練方面，沒有意識(shí)到文化課程學(xué)習(xí)的重要性。因此未來青少年田徑訓(xùn)練需要注意這一問題，教練要合理分配訓(xùn)練員各個(gè)方面的時(shí)間，從而實(shí)現(xiàn)人才的全面發(fā)展。

（二）科學(xué)制定田徑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在賽場(chǎng)上表現(xiàn)突出的青少年田徑運(yùn)動(dòng)員通常都可以合理控制平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，科學(xué)制定每天需要增加的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。這樣才能使運(yùn)動(dòng)員的技能水平和自身素質(zhì)不斷提升。而有的青少年田徑運(yùn)動(dòng)員并沒有意識(shí)到科學(xué)制定運(yùn)動(dòng)量的重要性，在訓(xùn)練過程當(dāng)中為了快速提升訓(xùn)練效果，會(huì)在較短的時(shí)間內(nèi)無限制地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這不僅無法起到良好的效果，嚴(yán)重情況下還會(huì)對(duì)青少年的身體發(fā)育造成不良的影響。因此在制定田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，需要根據(jù)青少年的年齡、性別以及身體狀況等來制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，有節(jié)制地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這樣才能在確保青少年在身體健康發(fā)育的情況下有效提升田徑技能。與此同時(shí)，在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的時(shí)候，也要關(guān)注量的變化情況。根據(jù)研究，田徑運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的變化而發(fā)生改變。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來說，隨著年齡的不斷增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)不斷增加。而對(duì)于青少年田徑運(yùn)動(dòng)員來說，個(gè)體之間的身體機(jī)能不同，對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承載能力也有所不同，因此在訓(xùn)練的過程當(dāng)中可以將運(yùn)動(dòng)分為運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度這兩部分。這需要教練在進(jìn)行安排的時(shí)候結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行。

（三）正確處理訓(xùn)練與比賽的關(guān)系

青少年的心理特點(diǎn)是爭(zhēng)強(qiáng)好勝，而青少年田徑運(yùn)動(dòng)員參加田徑訓(xùn)練的目的除了參加比賽之外，提高身體素質(zhì)也是重要的目標(biāo)之一。如果好勝心過強(qiáng)、無法正確處理訓(xùn)練與比賽之間關(guān)系的話，青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽過程當(dāng)中就可能會(huì)出現(xiàn)發(fā)揮失常的情況，對(duì)青少年心理的成熟也會(huì)造成不良的影響。因此在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練需要對(duì)青少年進(jìn)行積極的心理指導(dǎo)，使他們能夠正確認(rèn)識(shí)比賽。在平時(shí)的訓(xùn)練過程當(dāng)中，教練也要將訓(xùn)練與比賽進(jìn)行充分結(jié)合，不斷提高青少年田徑技能與心理戰(zhàn)術(shù)，這樣才能使他們更好地面對(duì)實(shí)際田徑比賽。

（四）劃分階段進(jìn)行訓(xùn)練

青少年的年齡范圍比較廣闊，不同年齡段的青少年身體發(fā)育特點(diǎn)不同，因此在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中也要充分尊重這一差異性。為了更好地實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，可以分化階段對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練。具體來說，在6-12歲，教練可以對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本的田徑訓(xùn)練，并根據(jù)他們的特點(diǎn)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。而在12-15歲，就可以對(duì)青少年進(jìn)行田徑技能方面的訓(xùn)練，使他們?cè)谡莆仗飶竭\(yùn)動(dòng)的技巧。而到了15歲之后，教練就需要注重機(jī)體方面的協(xié)調(diào)技能訓(xùn)練，同時(shí)注重青少年心理的健康發(fā)展。

三、結(jié)語

總的來說，青少年田徑訓(xùn)練的目的除了培養(yǎng)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)人才之外，還在于提升青少年的身體素質(zhì)，激發(fā)青少年對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的興趣。因此在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中需要根據(jù)青少年的特點(diǎn)進(jìn)行，科學(xué)制定運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)引導(dǎo)青少年樹立起科學(xué)的運(yùn)動(dòng)思想。

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作者簡(jiǎn)介：侯玨文 （1997-），男，苗族，河北保定人，學(xué)習(xí)單位：北京體育大學(xué)? 中國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)學(xué)院，大學(xué)本科在讀，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)選材。