青少年短道速滑體能訓練方法

徐飛

摘要：生命在于運動，且國家目前大力發展素質教育，加強體育鍛煉可以幫助青少年全面發展，并提高自身的身體素質。短道速滑作為熱門的體育活動，深受青少年的熱愛，但由于這項運動需要專業地訓練，短道速滑者需要極高的技巧和知識。本文主要從我國青少年短道速滑體能訓練存在的問題入手進行分析，對青少年在短道速滑訓練中尋找更好地、更適合的方法。

關鍵詞：青少年;短道速滑;體能訓練

青少年短道速滑體能訓練方法是一個需要不斷摸索，且受多方面影響的體系，它需要將扎實的短道速滑理論知識和高水平的體能訓練及其他訓練相結合，把握其合適的規律，幫助青年運動員形成正確完善的體能訓練技術。目前看來，我國在這方面還有所欠缺，為此，我們需要積極探索和交流，不斷發展新的、合適的訓練方法。

一、青少年短道速滑體能訓練存在的問題

我國在國家上得到過一些青少年短道速滑的大獎，在國內人們對于這項運動的喜愛程度也極高，但由于短道速滑這項運動進入中國的時間并不長，因此我國在這項運動的體能訓練方面還存在著一些問題。例如，青少年運動員缺乏全面系統的體能訓練，沒有正確地完成動作，致使運動訓練水平久久不能提升，這就極大地限制了運動員的發展空間。青少年短道速滑體能訓練存在的問題主要有以下幾個方面。

（一）技術沒有進行規范訓練

專業的短道速滑訓練對于運動員在比賽上的表現影響是非常大的。體能訓練要求需要根據每位運動員的身體狀況來決定，不能對所有運動員進行統一的力量訓練。青少年正處于身體成長的重要階段，若進行強度過大的訓練，不利于青少年未來的發展。因此，在進行青少年短道速滑體能訓練時，需要結合每位運動員的身體發展狀況與力量薄弱處進行規律性訓練，逐步地提高其運動能力。此外，根據我國青少年運動員在比賽時的表現來看，主要表現為動作細膩優美，但彎道時常常會被對手趕超，分析其問題的原因在于身體力量不足，平時在力量方面的訓練較少。因此，在日常的訓練中，也應該注重力量訓練，以便于青少年更好地掌握高難度動作。

（二）沒有掌握“冰感”，影響發揮

“冰感”是短道速滑訓練非常重要的東西，它主要指的是運動員經過長期的訓練，對于在賽場上賽道的環境以及對于冰刀的使用能力。“冰感”這個詞也指短道速滑中的最高境界，主要考察的是運動員們將自身所升學的技術與日常訓練的結果。考察運動員們身體素質與運動技術的結合情況。但一般人很難達到這種境界，往往在賽場上，運動員們也會受到賽場上嚴肅氣氛的影響，沒有掌握“冰感”，影響自己的發揮。

二、青少年短道速滑體能訓練的方法

（一）加大力度掌握平衡技能

在短道速滑這項運動中，最主要的就是要掌握平衡。與此同時，掌握平衡也是最為基礎的，許多初學者在掌握了平衡之后，學短道速滑就更加得心應手，基于以上幾點，在訓練中，加強青少年的平衡能力也就成為了訓練的主要內容。在訓練過程中，教練可采取循環漸進的手段進行教學，在剛開始時，可使用單平衡支撐、快速滑行平衡等方法。當運動員們基本掌握這種平衡，便可加大難度。比如，在掌握平衡的同時加上短道滑行技巧訓練，在雙腿支撐平衡階段，學習和完成滑跑姿勢、雙支撐直線滑等。此外，在休息時間內，可以通過游戲來幫助運動員更好地掌握平衡，如平衡球、閉眼走等游戲。

（二）注重培養支撐能力

由于短道速滑運動在比賽中時間較短，因此主要考察選手的爆發力和力量訓練。如果選手在體能這方面跟不上的話，很可能導致選手的成績不理想。短道速滑比賽最關鍵的地方在就在于彎道，如果選手在彎道時身體支撐力量不夠，也會導致成績的不理想。因此，在短道速滑的過程中，也應該注意力量支撐方面的訓練。在滑行訓練的過程中，找準重心點，利用身體力量進行多次訓練，加強身體支撐方面的力量訓練。

（三）反復練習是掌握技能的關鍵

俗話說：“熟能生巧”，反復的練習是幫助運動員掌握短道速滑技巧的關鍵。由于短道速滑是需要選手使用冰刀在賽道上進行滑行，在滑行中需要變換各種專業的滑行姿勢，與人們日常生活中行走的方式不一致，因此，要掌握短道滑行的技術需要反復的練習，不斷的糾正自己的動作。需要注意的是，反復練習不是簡單的重復一個動作，而是要在原有練習的動作的基礎上進行不斷地加大難度，不斷地提升對自己動作的要求，同時也要注意動作的美觀性。此外，教練也可通過定期的考核、小型比賽等方式來考察運動員在這段時間的訓練情況以及存在的問題。教練也可鼓勵青少年多參加一些競賽，從競賽中讓青少年更加了解比賽規則，熟悉比賽場地，提高選手對環境的適應能力。通過反復不斷的練習，不斷鞏固青少年的運動知識和技術，使得青少年的動作日趨規范與熟練，提高青少年運動員的速滑技術。

（四）注重培養青少年運動員的冰感

短道速滑運動員的冰感就是一種通過運動員不斷練習并逐漸掌握的知覺，與乒乓球選手打乒乓球的球感相似。冰感對于選手來說，可極大地提高運動員的自信心，讓選手提高自己的技能，幫助選手不斷提高對自己的要求，迅速提高選手的技術。短道速滑具有周期性短、技術與熟練度要求高，教練可抓住這一特點，對青少年運動員進行體能訓練。青少年正處于學習的關鍵時期，可根據其發展的身體特點，進行專業的訓練。

三、總結

青少年短道速滑體能訓練對于青少年短道速滑技術的提高有重要意義，雖然我國目前短道速滑事業還存在著許多問題，但我們會通過自身的努力，不斷探索，不斷尋找更優質的訓練方法。

參考文獻：

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