青少年速滑運動員體能訓練要點研究

馬銘蔚 齊建國

摘要：體能訓練是提升青少年速度滑冰運動水平的基礎和關鍵，對青少年速滑運動員的培養有重要意義。青少年速度滑冰訓練的科學化離不開教練員對體能訓練的合理規劃。認清體能訓練對青少年速滑運動的重要意義，科學規劃一般體能訓練與專項體能訓練，正確把握技術訓練與體能訓練的關系，是青少年速滑運動員體能訓練的幾大要點。

關鍵詞：速度滑冰;體能訓練;一般訓練;專項訓練

一、青少年速滑運動員體能訓練的重要意義

1.體能訓練對青少年速滑運動員的身體素養和身體機能有調整、改善和強化的作用，有利于較高競技水平的維持。機體新陳代謝的維持需要能量作為動力，運動的過程總是伴隨著能量的批量損耗。因此，體能訓練是穩定提升身體素養的重要手段。為了維持優良的身體素養，確保有充足的能力應付后續高強度的運動，適度的體能訓練對于青少年速滑運動員而言是不可或缺的。

2.合理的體能訓練是協助速滑運動員塑造良好心理狀態的基礎，而優良的心理素質是速滑運動員在比賽中取勝的又一關鍵。進行科學合理的體能訓練不僅能確保身體素養的穩定提升，同時也能促進心理素質的提升，對運動員優秀意志品質的養成有重要意義。

3.科學安排體能訓練，能夠使青少年速滑運動員的機體免疫力維持在穩定提升的狀態，從而實現運動時限的延長。因此，為了最終能夠實現青少年速滑運動員機體能力的大幅度提升，必須在確保科學性的前提下安排體能訓練的強度，以運動員的身體機能為標準，在訓練過程中規避過度損傷現象。

二、科學規劃一般體能訓練與專項體能訓練

（一）體能訓練的基本要求

在速滑運動中為了彌補身體和姿勢上的不足，需要運動員把力量、耐力、速度、韌性、靈活性提升到規定水平上。一般體能訓練的目標在于提升運動員各個器官和系統的機能，要體現出整體特征，使參與技術動作的肌肉得到同步發展，肢體和手眼的協調能力得到強化。專項體能訓練則應該體現出針對性特征，適應速滑運動員心血管與呼吸系統的負荷量、肌肉用力本質與強度、技術施展情況及心理松弛程度等，最好應用與技術動作類似的訓練形式。隨著青少年速滑運動員年齡的增加與運動技能的優化，應逐漸降低一般體能訓練，不斷增加強化專項能力的訓練，并且兩者的比重需要科學布設。對于不同的受訓群體及其不同的訓練時段，體能訓練在整個訓練體系中所占的比例，以及一般體能訓練與專項體能訓練之間的比重，均存在顯著的差異性。

（二）避免過早專項化

一般來說，除了體操、跳水等訓練重點在于高難度動作和協調性的項目，對于包括速度滑冰在內的其他運動項目的青少年運動員而言，訓練的目標更多是在于強化其一般能力。由于青少年速滑運動員是正處于身體生長發育巔峰時期的群體，教練員必須在了解青少年運動員身體各器官的發育規律的基礎上對其力量、速度、靈敏性等多項身體素質發展的敏感期有一個全面性的把握，對其訓練的安排不僅要遵照一般規律，還要根據青少年運動員和成年運動員生理特征上的差異來制訂與青少年速滑運動員年齡和身體特征相匹配的訓練模式和訓練方法。訓練重點從一般體能訓練轉移至專項體能訓練應在青少年速滑運動員達到高水平訓練時段之后。除此之外，為了在比賽中有更大的取勝可能性，體能訓練也需要與技術、戰術、智能、心理訓練巧妙地整合在一起。

三、正確把握技術訓練與體能訓練的關系

（一）更新對體能訓練的認識與理解

教練員對速滑運動本質和特點的認知與把握程度，決定了其執教理念及訓練方法。當前青少年速度滑冰的教練員大多是退役的專業速滑運動員，對于科學系統的訓練在理論和實踐層面還存在一定欠缺，在安排訓練內容時往往以發展最大力量為主，導致體能訓練內容失衡。速度滑冰項目的不同意味著青少年速滑運動員需要重點發展的力量也有所差異，符合其項目特點和規律的專項化體能訓練是不可或缺的。同時，由于青少年生理特點的特殊性，訓練計劃的制定也要符合個體的需求。教練員作為速度滑冰訓練的主導者，需要因材施教，針對青少年速滑運動員的個體差異和項目特點，設計系統、縝密、合理的訓練計劃，規劃、引導青少年速滑運動員體能訓練項目的發展方向和重點。

（二）合理安排體能訓練的比例

速度滑冰是在冰面上進行高速滑行的運動，在運動過程中運動員的身體重心要依靠不斷蹬冰來保持平衡。這一特點在彎道滑行時尤為突出，由于運動員在身體重心向跑道中心方向偏移的同時要使身體向不同切線方向滑跑，滑跑節奏會受到身體細微晃動的影響，對肌肉和神經的精準控制非常關鍵。由此可見在速滑運動中占主導地位的是下肢力量，其次是上肢力量的配合。速滑項目全身技術動作的完成依靠的是肌肉群的組合協調用力，因此對肌肉力量的整體性要求很高，在完成技術動作時小肌肉群力量的滯后會使大肌肉群的發力受到影響，容易造成運動性損傷。體能訓練比例的合理安排，是運動員在速滑項目中將主要精力放在競技能力上的前提。核心力量訓練是幫助運動員調動更多肌肉群參與工作、提高身體平衡能力的關鍵，與此同時整體肌肉群的協調訓練也不容忽視。

參考文獻：

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