青少年武術基礎訓練方法探析

任鑫

摘要：基本武術訓練是整個武術學習過程的基礎。有效的輔助訓練方法是不可或缺的，在武術過程中，避免年輕青少年運動員出現運動損傷。本文從基本武術訓練方法入手，主要討論武術基本訓練，跳躍動作和其他動作中的輔助方法，促進青少年武術科學訓練方法的形成。

關鍵詞：青少年;武術基礎訓練;方法

武術基礎訓練是體育教育的重要訓練方法，不僅減少了傷害年輕青少年運動員的可能性，還可以使其保持良好的競爭并減少訓練時間，促進了體育技能的形成。武術的基本技能是武術練習道路的起點，通過基本練習，可以幫助掌握武術套路必要的方法。目前，教練對青少年運動員尤為重要。因此，有效的保護和支持可以加快武術青少年運動員的基本技能，提高效率，可以增加青少年運動員訓練信心，增加青少年運動員完成困難動作的可能性并減少運動傷害。武術基礎訓練主要分為直接援助，間接援助。教練直接將力施加到青少年運動員的身體上并產生向外作用力。獲得更快的速度和高度。

一、基礎武術訓練對腿功的輔助

武術基本功腿法中的練習分為三個主要類別。第一類主要是正踢，側踢和外擺腿。第二種是屈伸腿法和側腿。第三種是旋轉踢腿法，分為前掃腿和后掃腿。無論是初學者還是高級青少年運動員，基本的腿部訓練需要始終在進行。武術基本腿法訓練是基本技能中最重要的部分。這對于學習跳躍很有用。需要青少年運動員以有效地結合腳和髖關節的強度和柔韌性來進行練習。但是，在實際訓練中，年輕青少年運動員仍在成長和發展。在所有方面都缺乏力量，同時通常很難達到身高和力量的完美結合，目前，教練的幫助特別重要，例如，在側踢腿訓練過程中，為了確保速度和連續踢的連續性，青少年運動員可以加快踢腿速度，教練必須站在青少年運動員的身體后面，使用輔助設備向青少年運動員的大腿施加向下的力。運動員在持續踢腿的過程中除了保持踢腳速度外，不要過分追求踢腿速度，不僅要確保連貫性，還要確保正確的踢球姿勢。例如，教練可以針對青少年運動員的水平攜帶輔助設備。過程中與青少年運動員保持一定距離，則該距離也要根據青少年運動員的腿部柔韌性和速度將適當調整的接受輔助培訓，在此過程中，青少年運動員需要控制自己踢腿高度，避免踢出目標障礙物。對于運動員，連續左右雙拍腳訓練中，教練可以通過強調節奏和動作速度。可以通過掌擊打節拍的方式使運動員能夠根據高頻率加快速度完成動作。

二、基礎武術訓練對跳躍的輔助

基本武術技能中的跳躍動作主要包括騰空飛腳，旋風腿和外擺，甚至側面翻轉，旋轉等。在武術動作的整個動作中跳躍動作的質量也直接影響整個武術的演練過程，也直接影響青少年運動員競爭的結果即成績的高低。基本的跳躍動作訓練是在以后完成困難的跳的基礎，整個過程中基本的跳躍動作訓練發揮過渡的作用，例如，旋風腿旋轉720°，此時，整個跳躍過程，旋風腳具有良好的過度連接性作用，720°轉彎可提供足夠的起跳加速度，如果在常規演練中只有一個困難的跳躍而沒有這些銜接，即使不斷變化的身體動作也會使整個例程有些單調，并且難以充分利用空間以及起跳的慣性。所以練習基本武術技能中的跳躍動作，這是學習困難的跳躍和旋轉動作的前提。

（一）騰空飛腳輔助訓練

騰空飛腳是運動員在身體直線助跑的前提下和沿垂直軸起飛的過程。您可以在練習雙腳之前在地面原地起跳的方法輔助練習，使青少年運動員能夠完全理解跳腿蹬地的用力方向。例如，培訓師可以站在青少年運動員的身后同時舉起雙手，等待運動員起飛并蹲下，在一瞬間過程中接住或者向上托舉運動員，使其獲得足夠的向上的助力。

（二）翻轉類操作的輔助教學

抄手是武術訓練中常用的一種輔助方法，用于空翻和旋轉。

翻轉類操作的輔助保護和幫助教學，屬于他人的保護和直接幫助。培訓人員可以用抄手消除青少年運動員的心理障礙并消除恐懼，建立一種安全感來完成該動作，增強對完成該動作的信心，并有效地阻止傷害事故行為的發生，讓青少年運動員很容易擺脫運動困擾專注于動作本身。抄手本是指教練員按照教學和訓練動作的動作原理。使用靈巧的雙手組合幫助青少年運動員逐漸學習正確的動態動作的手段和方法。例如，如果青少年運動員進行側翻動作，教練可以使用逐步的手動幫助方法來給予幫助。換句話說，青少年運動員站在地面上，教練在翻轉動作旁比如站在運動員的左側，以右手為主要力量，隨著運動員蹬起用力迫使臀部抬起，幫助其旋轉，使青少年運動員充分感受運動過程中的核心要領。

在練習的過程中，教練應小心注意手部的力量，動作要點和時機。如果力量太強，青少年運動員依靠輔助會失去對動作的自我控制。同時如果教練發現難以起到良好的輔助作用，它將無法正常進行輔助工作甚至導致運動損傷，教練和運動員需要非常專注，教練應始終注意觀察，隨時提醒青少年運動員要點和行動步驟，運動員需要頭腦清醒，動作的節奏不斷重復，與教練形成緊密的配合，提高青少年運動員的彈跳能力更好的完成技術動作，教練應該逐漸降低手的力量，直到青少年運動員能夠獨立完成動作為止。

三、跳躍難度訓練

對于同一層級別的運動員很難區分技術規格和青少年運動員技能水平。按照總分數的20%的技術分數分，決定了相同的技能水平的青少年運動員的排名的一個界限。對于青少年運動員能否達到出色成果的關鍵點在于難度動作的完成。因此，跳難動作訓練練習是日常訓練的重點。在培訓過程中，教練是合理有效的輔助保護幫助減少了青少年運動員完成困難動作的時間，受傷的風險較小，并且運動員的技術動作完整性得到改善。對于成績的快速提高具有事半功倍的效果。在培訓課程中，教師需要根據不同的運動員特征和不同的運動技術結構來給予相應的輔助和支持。

（一）旋風腳旋轉輔助訓練

旋風腳是武術跳中最典型的動作之一，這個過程是青少年運動員沿著垂直軸彈跳的困難運動。隨著旋轉角度的增加，難度分數將相應地增加，旋風腳部旋轉的完整技術運動包括四個階段：“助跑，助跳，空中旋轉和著陸緩沖區”對應于每個階段中的不同動作也有相應輔助訓練方法。

1.在“颶風腳”原點提供輔助支持

在基礎階段，教練可以用雙手支撐青少年運動員的腰部和臀部，青少年運動員跳到地面再次起跳時提供直接的向上支撐的幫助。因為在過程的中必須轉體里合擊響腳，教練也必須向青少年運動員提供向上的助推力，同時，也需要提供一個逆時針旋轉力。助力后立即釋放雙手。對青少年運動員的原地支持訓練可以使運動員體會到在身體轉彎時，身體的方向和力量的方向，從而防止運動員跳動排空后，由于缺乏控制，身體看起來變形，后仰等，影響完成動作的美觀性。

2.旋風腳騰空的輔助

為了保護和支持旋風腳騰空運動，教練可以使用直接培訓與間接協助結合進行。在青少年運動員完成動作的過程中，拉繩子橫向放置于青少年運動員將完成動作的路線之中，青少年運動員跑步，越過繩索，根據青少年運動員的能力和起跳高度來調整繩索的起點，另外，教練員在完成腳旋轉運動時可以通過設備附著在青少年運動員身上，提供直接支撐并在青少年運動員腰部周圍纏繞繩索，教練在繩子的盡頭。青少年運動員起跳后，教練拉繩索產生向左轉的力，使青少年運動員運動并順利完成運動。

（二）充分利用跳板的輔助作用

難度跳躍動作必須在有限的時間內完成復雜的運動，必須充分保證起跳高度以實現更一致的平穩的旋轉。在日常訓練中，青少年運動員可以利用彈跳板執行跳躍輔助訓練。跳板是武術訓練中經常使用的一種輔助訓練器材。根據原理，使用彈性板進行運動訓練利用身體的重量，消除了反向彈性的影響后騰空完成各種困難的動作后，使用彈跳板可以確保困難動作的起飛高度。

這使青少年運動員可以更好地控制他們在空中的運動。

四、結論

武術的基礎訓練是年輕青少年運動員進入高級武術所需要的階梯。武術的基本動作是基本武術訓練的關鍵，也是學習訓練的重點和難點。通過反復練習基本動作，提高年輕青少年運動員的和動作框架標準，教練可以觀察青少年運動員基本技能的練習并有效地區分青少年運動員的各種技術能力和特點。然后有計劃有目的地逐步進行科學培訓。

參考文獻：

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