循環(huán)訓練法在青少年網(wǎng)球訓練中的應用研究

張正

摘要：青少年網(wǎng)球運動員需要在教練的指導下?lián)碛懈到y(tǒng)的運動計劃，從而在生長發(fā)育時期獲得最佳的鍛煉效果。有些青少年身體并未發(fā)育成熟，教練要按照青少年的身體狀況制定高效且實用的訓練方法，避免對其身體造成損傷。多數(shù)青少年網(wǎng)球運動員具有良好的身體素質(zhì)，能夠快速適應不同的訓練節(jié)奏，此時教練可以適當提高訓練難度，讓運動員的運動技能和綜合素質(zhì)同時提高。

關(guān)鍵詞：青少年;網(wǎng)球訓練;循環(huán)訓練法

循環(huán)訓練是按照運動員的生理發(fā)育狀況以及年齡差異化程度展開的訓練策略，這種訓練方法的優(yōu)勢，是可以從科學的角度完成訓練科目的調(diào)整，并按照不同人員的訓練需求進行能力的提升，從而取得最佳訓練效果，下面分析循環(huán)訓練法在青少年網(wǎng)球訓練中的應用。

一、循環(huán)訓練法的特點

按照不同科目的訓練要求，運動員要針對性的進行一定順序的科目訓練，并且在規(guī)定時間內(nèi)完成周期性的訓練節(jié)拍，每個訓練項目要通過依次循環(huán)的方式完成規(guī)定的動作，以此稱為循環(huán)訓練法。循環(huán)訓練法注重的是一個閉環(huán)的訓練過程，中間的部分訓練階段可以按照運動員的身體需求和教練的指導策略進行相應的調(diào)整，從而最終獲得更高效的訓練結(jié)果。青少年網(wǎng)球運動員需要更多的完成整體能力的提升，但也不能單純的從技術(shù)方面考慮，而要從身體協(xié)調(diào)性、體能、心理素質(zhì)等多個方向進行培養(yǎng)。年齡較小的運動員具備更高的靈活性，身體機能較高就意味著擁有更多的訓練機會，所以在訓練時需要注意以下問題：第一，提高運動員對于體能訓練的興趣;第二，按照運動員的身體生長狀況制定合適的訓練科目，使各年齡層的運動員具有一定的差距;第三，進行身體協(xié)調(diào)性綜合訓練;第四，讓運動員完成專注能力和專項形體塑造訓練;第五，利用有氧運動提高運動員體能[1]。多種方法相結(jié)合可以確保運動過程的多樣性，避免運動員對簡單運動項目感到枯燥和乏味。對運動員的專項技能進行重點培養(yǎng)，針對性的對運動員的專項體能進行提高。有些運動員雖然完成了相關(guān)運動科目，但是整體的表現(xiàn)差強人意，機動性不足可能與訓練方法和策略有關(guān)，教練要及時調(diào)整。最后，按照運動員的體能和技術(shù)需求加大訓練強度，確保青少年網(wǎng)球運動員在比賽時獲得理想的成績。

二、循環(huán)訓練法在青少年網(wǎng)球訓練中應用的意義

（一）應對青少年網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)敏感期

青少年網(wǎng)球運動員身體正處于敏感階段，高強度的訓練很可能造成不可逆的骨骼變化，從而影響運動員的職業(yè)生涯。對于不同青少年的網(wǎng)球訓練過程，教練既要參考以往的訓練科目和訓練結(jié)果，又要按照現(xiàn)階段運動員的體能情況進行相關(guān)訓練內(nèi)容的調(diào)整，靈活應對不同身體素質(zhì)的運動員，進而達到更好的訓練結(jié)果。循環(huán)訓練法的意義在于，能夠通過往復循環(huán)嘗試的方式找尋運動員的身體耐壓最高點，然后以此為基礎(chǔ)制定高效訓練策略，提高運動員綜合能力的同時，避免對運動員的生長發(fā)育造成影響。

（二）應對訓練中的差異化

男、女運動員具備不同的生長發(fā)育周期，同時由于生活習慣的不同，同一性別、相同年齡的運動員身體素質(zhì)也會有差別，此時教練要根據(jù)網(wǎng)球運動的需求對男隊和女隊進行單獨訓練，如果在訓練過程中發(fā)現(xiàn)有些人員的身體素質(zhì)比較相似，可以適當考慮男女混合訓練，以達到能力相互提升的效果。區(qū)別對待不是性別歧視，而是想要利用最正確的方法快速提高運動員的綜合素質(zhì)，并從專業(yè)化角度完成對運動員職業(yè)的規(guī)劃。

（三）站點設(shè)計的針對性及負荷把控

站點設(shè)計和負荷量把控是循環(huán)訓練法的重點，教練要以事實為基礎(chǔ)及時對戰(zhàn)點設(shè)計進行調(diào)整，同時在不斷研究和分析的過程中找到最佳的訓練流程，讓運動員在較強的訓練科目中找尋最佳負荷量，從而完成身體素質(zhì)的提升。

三、青少年網(wǎng)球訓練中循環(huán)訓練的設(shè)計與應用

（一）循環(huán)訓練的設(shè)計

長時間進行固定模式的訓練，就可以總結(jié)出一套訓練處方，也可稱作“運動處方”，這幾個字包含兩個含義。首先是運動，它強調(diào)通過特定的訓練方法和模式，讓運動員在不同的壓力下能夠獲得相應的技能提升，從而展現(xiàn)最佳運動效果。其次是處方，這是確保讓運動員通過循環(huán)往復的訓練方法提高身體素質(zhì)，并達到最佳的健康狀態(tài)。獲得良好體力的同時身體的器官功能也會得到相應的提升。制定有節(jié)奏的閉環(huán)訓練種類、科目和時間，可以讓運動員承受更強的運動壓力，提高身體素質(zhì)[2]。

循環(huán)訓練處方的特點是：

1.運動員在特定訓練節(jié)奏的約束下身體更加靈活，同時可以利用不同的技巧完成后續(xù)動作的預判，增強身體協(xié)調(diào)能力;

2.多樣化訓練方法讓運動員在比賽的過程中有更多的方法選擇，通過強化訓練提高自我判斷能力，并獲得個性的展示;

3.提高運動的針對性和趣味性。在訓練的過程中了解運動科目樂趣，并深度挖掘自我潛能，獲得更好的運動意識。

（二）循環(huán)訓練的應用

根據(jù)網(wǎng)球比賽的訓練要求，運動員在循環(huán)訓練法的基礎(chǔ)上需要對不同的訓練科目進行相應的調(diào)整，使其更適合自己的訓練節(jié)奏。不斷優(yōu)化組合方式和先后順序，也能夠提高訓練效果，達到最佳訓練狀態(tài)。

力量循環(huán)訓練內(nèi)容：

1.深度仰臥起坐12次;

2.原地屈膝跳12次;

3.仰臥挺身12次;

4.俯臥撐12次;

5.弓步交換跳12次;

6.立臥撐12次;

7.原地快跑90秒。

訓練要求：每個動作可以按照需求停頓一段時間，但在休息時間過后要立刻進行下一動作，保證各個動作的標準性與連貫性，并按要求完成2～3組的循環(huán)訓練。

訓練簡評：不同的訓練動作一定要達到規(guī)定次數(shù)，一個訓練環(huán)節(jié)要嚴格按照規(guī)定完成各階段的訓練任務(wù)。訓練時要對時間進行詳細記錄，同時測量運動時的心率變化。這些數(shù)據(jù)的價值在于，運動員可以準確了解自身身體產(chǎn)生的變化，并根據(jù)自我能力進行相應的調(diào)整，從而獲得更持久的耐力與更強的爆發(fā)力。

（三）多場地循環(huán)訓練的應用

練習條件：事先選擇兩片網(wǎng)球場地，并確保兩個場地可以互通。每位運動員按照要求提前準備好網(wǎng)球拍，并且自備5～8個球。在訓練開始之前，雙方選手需要按照要求完成規(guī)定的擊球動作，擊球動作要求有3種。

動作一：A位置運動員按要求將球擊過網(wǎng)并到對場底線，B位置的運動員按要求完成規(guī)定弧線的拋球，C位置運動員則需要將A位置運動員打出的球成功攔截，被攔截后的球由場邊的運動員收納好并還給B位置的運動員繼續(xù)進行循環(huán)，當5～8個球完成一次循環(huán)擊打后，則進行人員的更換。場地內(nèi)總共有50個球，每50個球打完一個循環(huán)，要對每個運動員的擊球數(shù)量進行計算，一定要完成15～20個擊球以后才能進行下一個階段訓練。在整個循環(huán)過程中，處于每一個位置的運動員，一定要做到動作連貫。網(wǎng)球的訓練重在力道的控制，太高或太低都會使網(wǎng)球偏離預定的軌道，因此需要合理的控制力道，才能使網(wǎng)球到最佳的落地點。不同位置的運動員都需要按要求進行一個循環(huán)的訓練，無論是擊球數(shù)目還是撿球數(shù)目都要符合規(guī)定，并盡量保證整套動作的連貫性與準確性。擊球有力、撿球有速，一氣呵成才是教練想要看到的畫面。

動作二：站在E位置和F位置的兩個運動員在網(wǎng)的兩側(cè)共同擊打凌空球，練習打球力道。兩人在往復擊打的過程中要達到規(guī)定的循環(huán)次數(shù)，此時教練要關(guān)注運動員的擊打手型以及動作規(guī)范程度，并對運動員的擊打力度進行調(diào)整，使雙方具有更高的機動性和靈活性[3]。

動作三：E和F位置的運動員同樣共用一個球，在相互擊打的過程中完成場地內(nèi)的短跑訓練。雙方進行一定距離的拉扯比賽，在落球點不固定的前提下快速完成回擊，并達到一定的回合數(shù)。雙方擊球要具有足夠的力道，同時對于不同的球體的落地點要有一定的預判能力，才能在腕部的配合下完成送球動作，最終使球飛出完美的弧形。

在各階段的訓練需要注意，不同階段的訓練都會有相應的標準作為約束，每次進行場地或訓練科目的調(diào)換需要確保在安全的前提下進行。同時教練要了解運動員的體能狀況，完成訓練科目的同時避免對運動員的身體造成傷害。在動作二和動作三的訓練過程中，沒有對場地進行更換，但在擊球過程中一定要注重力道和擊球點的選擇，以免對他人或自己造成誤傷。

四、循環(huán)訓練的應用注意事項

循環(huán)訓練法一定要注意，在各項目銜接過程中的短暫休息時間，因為這個階段的訓練強度較高，一定時間的休息能夠避免對身體機能造成損傷，進而不利于運動員的身體健康。比如：利用短跑的訓練方式使運動員的反應更加靈敏，便可以對場地的球體變化做準確的判斷，同時對心肺進行鍛煉，但在訓練過程要掌握訓練的強度，應該科學的設(shè)計訓練計劃。

循環(huán)訓練法要求各組之間給出明確的訓練時長，同時各種練習方法要具有連貫性。有些運動科目負荷較低，此時可以穿插在負荷強的項目中間，避免運動員在訓練過程中身體出現(xiàn)問題，而無法完成后續(xù)高強度訓練科目。循環(huán)訓練法可以讓運動員有更好的體能分配，調(diào)整呼吸的同時降低身體的疲勞感，并在短時間內(nèi)完成高密度的技巧展示。循環(huán)訓練法的內(nèi)容教練要提前了解，并掌握不同階段的訓練難度，才能更好的為運動員進行適合的節(jié)奏安排[4]。越是簡單的循環(huán)訓練內(nèi)容，越是要有嚴格的動作標準進行約束，此時教練對運動員的心率狀況進行記錄，了解運動員在訓練過程中出現(xiàn)的身體變化，方便進行下一階段訓練項目的制定。多數(shù)循環(huán)訓練法都需要在一周內(nèi)完成，這也是保證運動員在短時間內(nèi)能夠快速提高身體機能的策略。密切關(guān)注運動員的身體變化，如果因訓練強度過高而造成運動員持續(xù)性的身體疲勞，并且有明顯的外部表現(xiàn)，則需要立刻終止訓練，當運動員調(diào)整好以后重新擬定訓練節(jié)奏，提高循環(huán)訓練法的執(zhí)行效果。

五、結(jié)語

總之，為了達到網(wǎng)球訓練預期的教學效果，在進行循環(huán)訓練的過程中，教練一定要對動作進行規(guī)范，同時確保運動員掌握相應的技能。循環(huán)訓練能夠提高運動員的綜合素質(zhì)，有節(jié)奏的訓練也可以增強運動員的身體機能，使運動員在短時間內(nèi)就可以完成體能的恢復。

參考文獻

[1]劉德坤.體育教學中循環(huán)訓練法使用對教學效果的影響[J].才智，2019（05）：33.

[2]陳信芝，李山.循環(huán)訓練法在田徑運動員力量訓練中的應用[J].田徑，2017（04）：28–31.

[3]陳彬.論循環(huán)訓練法在提高運動綜合能力中的運用[J].青少年體育，2014（06）：49–51.

[4]王睿巖.青少年網(wǎng)球訓練中循環(huán)訓練法的應用研究[D].河北師范大學，2018.