軍事基礎訓練中士兵體能的限制因素及策略研究

李成 翟海亭

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）05-076-02

摘? 要? 本文綜述的目的是描述軍事基礎訓練（BT）期間影響士兵體能的限制因素并制定訓練策略，提高軍事基礎訓練的效果。本綜述發現，BT期間高強度低運動量的體能訓練與耐力型軍事訓練相結合，會影響士兵最大攝氧量和肌肉力量的最佳發展。因此，需要更多的漸進的、階段性的、個性化的訓練周期計劃，降低受傷和過度訓練的風險。

關鍵詞? 耐力? 士兵? 訓練計劃

在過去幾十年里，新兵入伍后體重超重和身體素質下降的現象越來越普遍[1]，這對部隊的訓練計劃構成了挑戰。同時，可以觀察到一種極化現象，即新兵中身體素質存在較大的差異[1]。盡管在過去的幾十年里，新兵在身體能發展水平上存在差異，但所有軍事單位的目標是為了打造具有高性能的精英部隊、管控危機、守衛邊防和維護國家主權。在軍事工業化、信息化的時代中新技術的應用并沒有減少對士兵體能的需求。因此，成功的作戰不僅需要軍事技能、裝備和正確的戰術，而且需要士兵良好的身體條件和心理準備。軍事基本訓練期（BT）主要目的是使士兵在精神上和身體上為軍事訓練和戰斗奠定基礎，并在服兵役期間逐步提高他們的體能水平。在BT之后，士兵們準備參加更高級別的軍事戰斗訓練。訓練計劃不科學和士兵執行不當都有可能增加受傷的風險。本綜述的目的是描述BT期間體能訓練的限制因素，為如何更有效，安全的在軍事BT中進行體能訓練提供指導方案。

一、軍事基礎訓練

軍事基礎訓練主要是指圍繞基本動作、基本知識、基本技能、戰術、技術進行訓練，屬于軍事訓練關鍵一環，是應用訓練先決條件，在各兵種、軍種中均有相關訓練內容。其中，共同訓練科目囊括專業訓練、戰術、技術訓練。戰術訓練基礎是專業訓練及技術訓練，分隊訓練基礎是單兵訓練，合練基礎是分練。通常情況下采用逐個動作、內容、課目及分步細訓模式。軍事基礎訓練方式各國不同，以士兵訓練為例，國外軍隊新兵訓練活動主要在訓練點、訓練中心展開，有些新兵進入軍事學?；蜓a入部隊進行后續訓練。我國士兵基礎訓練多形式并進，在新兵入伍后先進行一段時間的新兵教練團單個基礎訓練，再補入部隊展開整體訓練活動。針對專業性較強的兵種、軍種需在訓練基地或軍事學校加以訓練。軍事基礎訓練著眼于“基本功”，要求士兵能在講解、示范、練習過程中扎實應用有關技能及專業知識，繼而落實軍事訓練目標?；谑勘眢w素質各異，為此在軍事基礎訓練過程中秉持人性化原則，需關注其體能因素，在此前提下優化整合軍事基礎訓練資源，創新訓練方法，通過規設科學的訓練方案，助力士兵激發體能，不斷增強身體素質，同時在訓練中磨煉毅力，鍛造錚錚鐵骨，發揮軍事基礎訓練作用，為士兵不斷成長給予支持。

二、軍事訓練中耐力訓練的研究進展

有氧耐力是軍人體能訓練中最重要內容[2]。因此，軍事任務包括若干耐力類型的軍事行動，如行軍、在不同強度的地形上移動以及長期的體力活動。雖然有氧能力是一名有能力的士兵的基本要素，但研究顯示關于士兵在軍事訓練的前6-12周內有氧能力并沒有發生顯著性變化[3]。有報道稱在BT中士兵的初始最大攝氧量沒有獲得改善，顯然由于高強度耐力訓練的運動量不足或初始階段有氧耐力水平較高，他們發現55.0 ml-1·kg-1·kg-1是提高VO2 max的切入點。值得注意的是，盡管VO2 max可能不會超過給定的閾值，但初始VO2 max水平更高的士兵在3000m跑測試中獲得了更好的成績。此外，之前不經常運動的士兵（在服兵役之前）在BT期間的VO2 max最大值上取得了最大的改善（19%）。到BT結束時，不經常運動的士兵和規律性運動的士兵之間的VO2 max差異減少了10%。因此，在相同的時間段內，不運動的士兵與經常運動的士兵獲得了幾乎相同的健康水平。目前，高強度耐力訓練已經被證明可以提高有氧能力在訓練時間很短的情況下，高強度間歇訓練是一種最佳的選擇（例如：4組4分鐘練習，每組休息3分鐘或6組30s練習，每組休息4-5分鐘，每次跑步或者騎自行車場心率控制在90-95% HRmax、3次/周，持續6周）。因此，在有限的時間和訓練設施下，高強度間歇訓練是一種可供選擇的訓練方法。

三、軍事訓練中抗阻訓練的研究進展

士兵在日常工作中承受負荷逐漸增加對神經-肌肉的要求也越來越高。在抗阻訓練的前幾周神經伴隨肌肉肥大產生適應性變化，這些適應性與最大力量訓練有關。然而，有學者認為，肌肉力量沒有提高原因可能是耐力和力量訓練同期化產生干擾作用的結果。Davis等人認為，BT訓練中包含了大量的耐力型軍事訓練，干擾了下肢爆發力的發展[3]。與力量訓練相結合的軍事訓練已被證明能改善搬運材料和沉重負荷、野戰行軍和戰斗奔跑或其他相關軍事任務的表現[1-3]。因此，多樣化、漸進的抗阻訓練是優化BT方案的重要環節。此外，它可以預防運動損傷。

四、軍事訓練中同期化訓練的研究進展

軍事訓練包括力量和耐力訓練的相結合的內容。為了同時提高有氧耐力和肌肉力量，必須注意耐力和阻力訓練的科學化。在對比傳統訓練組（力量訓練和耐力訓練結合）和依據美國陸軍標準化、個性化的體能訓練的實驗中，兩組每天都鍛煉1.5小時，每周鍛煉5天，共鍛煉8周，結果顯示標準化、個性化的訓練受傷風險明顯低于傳統訓練組。此外，對10周的BT訓練（耐力和力量或循環訓練計劃）改進后，士兵在軍事訓練中可攜帶的重量增加。如前所述，這個標準化的體能訓練計劃在發展力量方面優于傳統的BT訓練計劃。Davis等在綜述中報道，單獨進行有氧訓練或阻力訓練對士兵負重搬運的影響較小，而耐力和力量訓練同期化訓練更能提高士兵身體抗荷的適應性。

五、軍事訓練中體能訓練的實施策略

在進行不同類型的軍事訓練或體能訓練時，針對更具體的反應，訓練的最優化起著重要的作用。在這方面，所有的訓練都應以進階的方式進行。因此，在服兵役的前幾個星期注意控制訓練的負荷。在BT期間，士兵不需要表現出最佳的表現。在BT的前2-6周內應力損傷的風險最高，因此在這個階段的體能訓練負荷應該相對較小，并盡可能的進行個性化安排。在實踐中，根據士兵在服兵役前的體力活動的量，可以進行3-4組不同類型的訓練。

訓練計劃要遵循漸進負荷、規律性、特異性、精確性、多樣性和平衡的訓練原則。在BT中主要由低強度的有氧運動，但軍事訓練還包括一些間歇類型的訓練。然而，大量的耐力類型的軍事訓練干擾了士兵的有氧能力和肌肉的力量的發展。因此，需要對低強度耐力型軍事訓練進行一定程度的改進，增加一定程度的阻力訓練和高強度耐力訓練。

六、結語

這篇綜述表明，BT中包含大量低強度耐力型軍事訓練，這可能會干擾最大攝氧量、肌肉力量和下肢爆發力的最佳發展[3]。然而，每周3次的阻力訓練并不影響VO2 max的提高。因此，在不降低士兵有氧運動能力的前提下，在BT中可以進行更多的抗阻訓練。此外，軍事訓練計劃盡可能根據計劃的軍事任務、新兵的體能水平，進行個性化和周期性的訓練。總之，最佳的、漸進的、個性化的訓練計劃可以提高訓練反應，降低受傷風險。

參考文獻：

[1]石宇航，于芳，曹經旭，蔣玉玲，朱仕燁，李敏杰.普通高校大學生預備役軍事基礎體能訓練方法的優化研究[J].體育科技，2018，39（02）：151-154.

[2]閆琪，劉妍，杜寶宇.應用現代體能訓練方法提高陸軍士兵軍事體能的研究[J].中國體育科技，2019，55（08）：20-25.

[3] Davis Stephen C.，Pisanni Franco，Montero Ramon B.. Changes in Cardiovascular Performance During an 8-Week Military Basic Training Period Combined with Added Endurance or Strength Training[J]. Military Medicine，2016，181（10）：1165.

作者單位：

海軍航空大學