三維健康觀在小學生中長跑教學中的運用

沈運道

中圖分類號：G807? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）05-115-02

摘? 要? 本文通過觀察法、文獻資料法和經驗總結法探討了三維健康觀在小學生中長跑教學實踐中的運用。筆者在教學實踐中開展中長跑教學總結出掌握知識和技能，增強所需的體能;體驗樂趣和成功，養成鍛煉的習慣;培養自信和毅力，發展良好的心理品質，就能有效提高小學生參與中長跑練習的興趣，體驗到中長跑運動的樂趣，發展學生耐力素質和培養良好品格，從而促進他們的身心全面發展。

關鍵詞? 三維健康觀? 小學生? 中長跑教學? 運用

“三維健康觀”能更好地落實“健康第一”的指導思想，使學生在掌握基本知識和運動技能的同時，養成良好的體育鍛煉習慣，真正實現身體、心理、社會的三維健康目標，從而促進小學生身體健康發展。據筆者自身相關的教學經歷及查閱相關資料得出，現如今的小學對于中長跑項目存在著恐懼心理，課堂教學中只要聽到教師說出本課的教學內容為跑，學生可謂是談跑色變，一個個搖頭晃腦。正因為會出現此等情況，源于當今是一個物質文明的高度發展的社會，體育運動往往被我們擠到了生活的角落里。據教育部門調查顯示，近年來，我國學生體能素質連續下降十年，特別是耐力素質連續下降二十年。可見，如何提高學生的體能素質和身體耐力值得我們關注。

現在的城區學生大多是家里的獨生子女，他們多數貪玩好動，抗挫能力差但爭強好勝，集體榮譽感強，希望得到鼓勵和肯定。中長跑不但能促進心臟、肺、血液循環系統的發展，提高有氧代謝能力，還能提高學生的動作協調能力和耐力水平，進而培養他們頑強拼搏的精神和戰勝困難、戰勝自我的勇氣，使他們意識到不管在學習和生活中如遇到困難險境時，我們都需要拿出勇氣去克服和戰勝困難成能夠更好的成長。因此，在中長跑的學習中，我們唯有在輕松掌握中長跑的基本知識與技能方法的基礎上， 養成中長跑鍛煉的習慣，提高耐力增強體質，發展良好的心理品質，形成健康的生活方式。那么？如何增強小學生中長跑的能力呢？筆者認為三維健康觀在小學生中長跑教學中運用具有比較重要的作用和意義。

一、掌握中長跑的知識和技能，增強長跑所需的體能

良好的體能除了與科學的飲食方法、良好的衛生習慣、足夠的休息時間和充分的放松等有關外，還與長期的鍛煉密不可分。為了能夠讓學生中長跑過程中養成良好的跑步習慣，教師在課堂教學中要引導學生注意體會技術動作、呼吸方法、速度節奏和合理分配體力的要領。并在課后要關注學生的飲食習慣，及時引導學生懂得營養、行為習慣、疾病預防、休息和放松等對長跑運動的影響。

一節中長跑練習課，課前在于幾名學生交流中發現，他們想在明年的校運會800M跑中取得更好的名次。于是筆者借此機會，對全校學生講訴了今年里約奧運會上中國女排姑娘們的感人故事。學生們通過女排姑娘們的成功經歷，明白了只有在平日不斷的努力和付出，才能夠取得理想的成績，。正因如此，筆者以此故事為契機闡述了中長跑想要取得理想的成績，離不開前期的不斷努力和付出。還讓學生明白了什么是“極點”和“第二次呼吸”，“極點”產生的原因和到來時人體的生理現象，以及如何克服等健康知識。最后，對想參加比賽的幾名學生制定一個小目標，要求他們在學生一個月內跑800時所需達到的時間為3分30秒，再依據學生自身的身體情況，制定每個人每個月所需完成的既定目標。讓他們明白只有敢于克服一個又一個的“小困難”，才能不斷實現自我超越，也才能在比賽中游刃有余，取得理想的成績。

隨著全民健身運動的大力推廣，跑步成為了一項熱門的項目，向這種“三天打魚、兩天曬網”情況出現則難以使體能水平得以保持，甚至還會下降。學生只有明確了中長跑的意義及方式方法，并通過長期的堅持鍛煉才能夠不斷的提升體能、增強體質、提高學生的心肺功能。然，單就學生自我練習還遠遠不顧，教師必須對學生在進行中長跑時提供科學的指導與幫助，通過游戲教學不斷的激發學生的學習興趣，引導學生逐漸養成自覺鍛煉的意識，從而增強體能，培養終身體育的意識。

二、體驗中長跑的樂趣和成功，養成長跑鍛煉的習慣

中長跑運動由于跑程較長且枯燥乏味，多數小學生會因為恐懼和無趣而“談跑色變”。這就需要我們教師認真思考和創造有趣的教學情境與氛圍，激發學生對長跑運動的興趣。使學生在享受樂趣和體驗成功中主動、積極地進行中長跑練習，并養成中長跑鍛煉的習慣。

一節練習中長跑的體育課，出于對單一長跑形式枯燥乏味的考慮，筆者提前查找了相關資料，根據小學生的年齡、生理、心理特點預設了科學有趣的情境，制定了規程和路線，準備了相關器材。以情境越野跑和模擬定向跑等形式向學生說明了練習的內容和要求。如，以貪吃蛇游戲為例，筆者在教學中，以四人一組為例，起初讓學生短距離的進行嘗試，然后擴大距離，并讓學生進行組內調整跑動順序，其目的就是讓體優學生能夠起到帶頭作用，分擔組內其他學生的壓力，同時為了增加練習密度又把學生分成了六組，每組6至7人組，在長度不變的前提下，改變跑動的路線，頓時學生們躍躍欲試。這種采用情境越野跑和模擬定向跑等形式雖然與常態的教學并無區別，但由于采用了情景教學，通過游戲來激發學生的學練興趣，學生們在游戲中盡情地你追我趕，樂在其中。有些學生絲毫不知疲憊;有些學生一節課已經跑了好幾個來回;有些學生等到快下課時，還意猶未盡。

興趣是最好的老師，是學生獲得知識、開擴眼界、豐富心理活動的重要動力。教師在課堂教學中，通過分析學情、改編教材、創編游戲等形式來營造良好的課堂教學氛圍，把單一枯燥的課堂變成多彩的課堂，從而引導學生體驗長跑運動的樂趣，激發學生的運動興趣和參與意識，讓學生體驗成功，進而養成長跑鍛煉的習慣對我們教育者至關重要。

三、培養中長跑的自信和毅力，發展良好的心理品質

中長跑不但是一場技能和體能的較量，更是一場毅力和自信的較量。養成中長跑鍛煉的習慣不僅為了提高技能，還在于培養學生頑強拼搏的精神和戰勝困難、戰勝自我的勇氣。使他們意識到學習和生活中常常會遇到各種困難與障礙，都需要勇敢地去戰勝與克服。

如，一節800米測驗課，張同學跑到兩三百米附近慢慢停下了腳步，筆者發現了，立即詢問其原因，他說突然感覺胸部發悶、呼吸困難、兩腿沉重。由于張同學平日的身體素質不錯且當時沒有臉色蒼白等不適宜繼續跑的癥狀，于是我點撥他是否還記得跑步時如何克服“極點”？他點點頭后繼續跑起來，不一會兒就感覺有了力量，看得出動作輕松了，呼吸也變得順暢。最終憑借自信和頑強的毅力順利跑完了800米，取得了較好的成績。

又如，筆者所教學的班級中，多多少少都會有肥胖、體質較弱的學生，對于這類學生，中長跑項目對他們而言可謂是雪上加霜。為了讓他們有足夠的信心，能夠與正常學生一樣運動在陽光下、活躍在操場上，從而摒棄自卑的心里。筆者采用了優生帶跑、學生鼓勵、教師勉勵等形式幫助他們克服內心障礙，尋找失去的自信，把消極學習變為積極主動的學習。從而引導學生運用成功的多維標準來增強自信心和毅力。

現階段，隨著時代的不斷發展，家庭的生活條件越變越好，加上大部分小學生多數是家里的獨生子女，家長對于學生的溺愛使得他們都成為了“小公主”“小王子”，對于這種養尊處優的學生在克服困難的勇氣和毅力往往不夠。我們教師在課堂教學過程中，往往希望比之前更加的努力去引導學生將長跑看成是挑戰和鞭策自我的一種動力，就是在考驗一個人的意志品質，是一筆寶貴的精神財富。培養學生自尊、自信、不怕困難、坦然面對挫折的勇氣和頑強的毅力，從而發展學生良好的心理品質。

總之，在小學生中長跑教學中只要體育教師抓住學生的心理、生理特點，設計符合學生興趣的練習方法，通過名人事跡、情景教學、互幫互助等形式不斷的改變學生對于中長跑的恐懼心理，提高學生練習積極性，努力讓他們掌握長跑的知識和技能，增強長跑所需的體能;體驗長跑的樂趣和成功，養成長跑鍛煉的習慣;培養長跑的自信和毅力，發展良好的心理品質，小學生就能在“三維健康觀”的指引下真正體驗到長跑運動主動參與的意義和學習的樂趣，不斷汲取知識和技能，從而提高耐力增強體質，促進全面發展，健康茁壯地快樂成長。

參考文獻：

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作者單位：

浙江省寧波市奉化區錦屏中心小學