提高初中學生耐久跑練習積極性的策略思考

許盛盛

中圖分類號：G807? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）05-119-02

摘? 要? 耐久跑不僅可以全面提升初中生的身心素質，更是強化學生耐力，培養學生吃苦耐勞精神的重要方法之一。但是初中的學生處于青春發育初期，身心發育不平衡，對機械式反復訓練不感興趣。所以，筆者在實踐教學過程中結合他們的實際學情科學設置豐富多彩的練習模式，從而吸引學生參與耐久跑的積極性，有效提高初中生的耐久跑的成績。

關鍵詞? 初中體育? 耐久跑? 練習積極性? 實施策略

耐久跑是初中體育教學的主要內容，也是體育中考的難點。初中學生處于青春期發育初期，身心發展不成熟，耐力比較差，我校實際測驗中有班級甚至有10幾個不能及格。教學過程中以適度的方式進行耐久跑訓練，可以全面提升學生肌肉、心血管和呼吸系統等機體工作能力，從而逐步強化耐力，促進身體均衡健康發展。提升耐久跑需要學生長時間的科學練習，這就要求我們在教學過程中要注意結合學生的認知規律整合教學方法，指導同學們掌握方法、擺正心態，以喜聞樂見的方式、科學的方法參與鍛煉。鑒于此，我就針對目前我校初中生耐久跑存在的問題進行科學分析，提出可行性的訓練方法和實施策略，能夠有效提高初中生耐久跑的練習積極性和測試成績，增強學生身體素質。

一、初中階段學生耐久跑常見的問題分析

現在的學生很少參與體力勞動，在體力和耐力方面相對比較差，如果不經過長時間的科學訓練，很多初中生在耐久跑上無法堅持下來，甚至還有半路就體力不支、嘔吐倒地的情況。傳統的耐久跑訓練是一項既累又枯燥的運動，多數教師認為耐久跑不就是跑嗎？于是就讓學生機械式重復，甚至臨到考試前超負荷訓練。這樣的教學模式多數學生都感到厭煩，心理抵觸情緒比較大，課堂訓練就走入了濫竽充數的消極模式。經過多年教學研究和調查發現，初中生中學耐久跑教學存在兩個方面的問題：

（一）主觀問題

有部分學生對耐久跑有認識偏差，平時體力運動比較少，一運動就感到累，所以從心理上不愿意參加耐久跑訓練，對提升自己的體質和耐力沒有信心，大多數女生存在這種心態。還有就是覺得體育是副科，沒有興趣，覺得只要文化課成績好，體育部分丟分可以忽略，這種心態其實就是一種逃避心理，需要我們調整教學方法強化訓練趣味性吸引大家的參與積極性，提升大家對體育課的客觀認識。

（二）客觀原因

體育一直被視為副科，所以體育課時比較少，同學們課上指導訓練的機會比較少。很多體育教師強化耐久跑訓練只是為了應對考試，這樣就走入了機械式應試訓練的泥潭，不但枯燥而且強度比較大，很多學生堅持不下來。文化課業壓力比較大，課下各種作業和自習，導致學生缺乏鍛煉時間。

無論主觀和客觀原因，其中重要的一條就是缺乏趣味吸引學生。我們只有結合學生的認知情趣和身心狀況來整合靈活的耐久跑訓練方式才能有效提升學生的耐久跑成績。

二、提高初中生耐久跑練習積極性的實施策略

提高耐久跑的方法與策略很多，但是都不可能離開訓練。這就要求我們一方面設置趣味化的訓練，吸引學生的主觀能動性;另一方面強化思想教育和理論知識，讓同學們從主觀上認識到耐力跑訓練的重要性，掌握科學的訓練方法。

（一）加強思想教育，增強耐久跑練習積極性

初中的學生處于身心快速發育的青春期，這個階段不喜歡耳提面令的理論說教，但是有很強的好奇心。因此我們在做思想工作的時候要多一些動員，少一些教育。要能和同學們一起訓練，通過一些趣味的活動，一邊訓練一邊來鼓勵大家，讓大家產生快樂的訓練體驗。這時抓住契機以輕松愉快的口氣來鼓勵大家不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹立信心，才能實現預期的教學目標。

再者就是要讓學生掌握科學的耐久跑方式和方法，我們照樣不能只是抽象理論說教，要進行切實的示范，一邊示范一邊講解，以趣味靈活的方式對比正確和錯誤的方法。吸引同學們通過看“教師的示范表演”來完善科學的耐久跑知識。比如，在耐久跑練習中，很多同學都懼怕出現“極點”時的感覺，覺得大限將至。我們可以一邊夸張地表演一邊用這樣夸張的臺詞講解，然后以指導同學們掌握加大呼吸深度，掌握好兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸呼吸的技巧，必要時可以把兩手叉在腰間，放慢速度，調整節奏。

靈活的講解，趣味的示范表演，讓同學們在快樂的對比體驗中就能認識到耐久跑的重要性，掌握耐久跑的科學方法，寓教于樂，豈能無效？

（二）針對學生學情，采用科學靈活的訓練方式

要想激發學生主動參與耐久跑訓練的積極性就不能沿襲傳統的機械訓練，就得結合學生的認知情況設置靈活趣味的訓練方法。

1.游戲訓練，提高練習興趣

愛玩是人的天性，枯燥機械的訓練枯燥，強度大，容易讓學生喪失興趣。為了吸引學生能堅持耐久跑，提升訓練效果。我們可以結合愛玩的天性，將耐久跑訓練融合的趣味的體育游戲中來。比如，有的同學喜歡打籃球，那我們可以讓他們通過籃球游戲來強化跑跳訓練，這樣就能在不知不覺中完成對耐久跑的基礎訓練要求。我在教學過程中就常結合球類來整合趣味游戲。如：將同學們分成人數相等的兩隊，每隊分別站在兩邊，每隊1球;各隊出一名隊員站在三分線附近。開始后，第一個隊員運球傳給線附近隊員，再跑到另一個方向接球上籃，以此類推，循環訓練。當然，還可以設置其他形式的趣味活動，比如“青蛙跳跳跳”，讓同學們3人一組學青蛙跳，看誰跳得遠，跳得快。這樣能激發學生的好勝心，通過興奮的游戲活動，完善基本的體能訓練，為耐久跑奠定耐力和體力的物質基礎。

2.小組訓練，提高練習成效

合作學習是當前常用的教學方法之一。在有限的課堂時間內，一個人的理解能力和思考角度是有限的，但是經過合作和交流就能更多地融合知識。體育課堂不但需要討論切磋訓練技巧，還能通過競爭讓訓練變得豐富多彩。

針對耐久跑這樣對體能和耐力都有要求的運動，如果是單人各自訓練的話，不但不容易發現自己的錯誤，還無法提起訓練興趣，無法及時提示訓練強度，也不能產生寓教于樂的效果。因此，我們可以構建訓練小組，以小組的方式，先通過短距跑來幫同學們樹立信心，掌握方法，讓同學們在組內相互協調，相互激勵，產生比學趕幫超的訓練氛圍。

小組訓練可以從以下幾個步驟展開：首先，教師整合。雖然是訓練耐久跑，但是為了吸引學生的參與度，我們可以“偽裝”成其他項目，這樣不至于讓學生厭煩、枯燥。所以，小組訓練的第一步是教師整合訓練內容和方法，并能通過示范讓同學們掌握關鍵訓練活動要領。如：我們可以將耐久跑整合成小組接力賽活動訓練，教師通過示范讓學生掌握站立起跑的要點、拐彎時候的技巧等。其實這與耐久跑是相通的，一樣可以達到教學目的。第二步，要組織學生小組內訓練。具體訓練過程中可以根據我們活動要求開展，比如是以接力賽的模式訓練的話，四個同學一起跑，其他組內成員除了加油助威以外，還要幫同學們尋找優點和缺點，這樣才能取長補短，增長耐久跑技能。這個過程中教師要注意觀察，針對普遍性的問題，要及時給與規范引導。例如：發現同學彎道跑時身體沒有內傾。這樣的細節并不是無關緊要，我們要注意及時給同學們指點改正方法：沿分道線內側加速跑，強調軀干內傾和外側擺臂用力，多做下彎道跑練習，消除動作緊張狀態，或沿10米直徑圓圈跑體會動作。第三步，組內自由練習。自由練習環節其實是切磋的環節。這個環節組內成員可以根據前面步驟暴露出來的問題進行整合，然后根據組員的缺點，設置針對性的專項環節訓練。如：專門針對耐久跑中途呼吸問題進行探討，組內通過反復的實踐，找出每個組員適合的方法和技巧。如此設置，不但可以將枯燥、機械的耐久跑訓練趣味化、集約化，還可以培養團隊協作精神，讓大家互相監督，共同學習和提高。

總之，本文是我結合教學實踐對初中耐久跑存在的問題的分析和提高訓練效果策略的探究。客觀地說，要想提高耐久跑成績就必須訓練，為了提高學生積極參與耐久跑訓練的興趣我們就必須結合他們的認知規律整合教學方法。通過趣味的活動整合、小組的模塊化訓練等多種模式，寓教于樂，讓同學們在積極互動中掌握技術，提升訓練，最終全面提升身心素質，有效提升耐久跑成績。

參考文獻：

[1]楊波.快樂體育在中學生耐久跑課堂中的運用[J].中國學校體育，2015（s1）.

[2]潘燕娜.“組合練習”模式在初中耐久跑教學中的運用初探[J].體育教學，2016（36）.

作者單位：

浙江省寧波市奉化區西塢中學