閉氣訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用價(jià)值研究

丁玲玲

中圖分類號(hào)：G861? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）05-080-02

摘? 要? 游泳根據(jù)速度及熟練度的不同，可分為有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)兩種。正確進(jìn)行換氣是提升游泳熟練度的核心組成部分，同時(shí)也是保證游泳速度更快、呼吸更加流暢的基礎(chǔ)。閉氣訓(xùn)練能夠改變游泳過程中的氧氣攝入量，與傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練方式之間具有較大差異性。并且，閉氣訓(xùn)練能提升游泳者的每搏輸出量，對(duì)降低游泳者平靜時(shí)的心率及血壓具有重要意義。文章對(duì)閉氣訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練作用及價(jià)值進(jìn)行了詳細(xì)分析，并闡述幾點(diǎn)提升閉氣訓(xùn)練的措施，意在為提神游泳愛好者的游泳技巧提供參考與借鑒。

關(guān)鍵詞? 閉氣訓(xùn)練? 游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練? 作用價(jià)值

科學(xué)、合理的閉氣訓(xùn)練有助于顯著增強(qiáng)游泳者的肺活量，且在游泳訓(xùn)練中采用閉氣訓(xùn)練，還能增大游泳者的肺泡體積、加深呼吸深度、強(qiáng)化呼吸肌，進(jìn)而在游泳訓(xùn)練中有充足的氧氣供應(yīng)，對(duì)大幅度提升游泳速度、增加游泳技術(shù)熟練度具有重要意義。在游泳成績提升方面，閉氣訓(xùn)練能降低游泳者在訓(xùn)練中的呼吸次數(shù)，進(jìn)而為游泳進(jìn)度提供更充分的體力供應(yīng)。另外，在游泳訓(xùn)練中通過閉氣，還有助于促進(jìn)游泳者全身肌肉處于相對(duì)緊張的狀態(tài)，從而提升游泳者在游泳訓(xùn)練中的四肢的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，對(duì)提升游泳者的游泳成績，提高游泳訓(xùn)練的質(zhì)量及效率具有重要意義。

一、閉氣容易混淆的概念分析

（一）憋氣

憋氣是指經(jīng)過吸氣之后，關(guān)閉聲門與喉嚨通過腹部肌肉與呼吸肌肉的相關(guān)作用，使胸廓逐漸向內(nèi)緊縮，從而使胸腔內(nèi)部的壓力上升的同時(shí)，又保證肺內(nèi)部的氣體不能呼出的一種特殊動(dòng)作。在我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)見到憋氣現(xiàn)象，例如用力抬東西時(shí)，就會(huì)先深吸一口氣，然后在用力。另外，在一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，一些運(yùn)動(dòng)員通過合理地進(jìn)行憋氣訓(xùn)練，有助于提升訓(xùn)練效果，同時(shí)對(duì)增強(qiáng)自身的身體協(xié)調(diào)能力具有重要意義。憋氣技術(shù)的主要特點(diǎn)為速度快、強(qiáng)度大同時(shí)又體內(nèi)進(jìn)行，憋氣是所謂“內(nèi)功”的重要組成部分。憋氣訓(xùn)練的要領(lǐng)為吸牢腹部、順暢吸氣、收緊腰跨，重心穩(wěn)，憋住氣等等。

（二）屏氣

屏氣主要是指一種神色凝重、聽不到呼吸聲的一種狀態(tài)。但是，在某種情況下，屏氣與憋氣、閉氣雖然具有相似的特征，但是這三者之間沒有關(guān)聯(lián)性，并且在實(shí)際訓(xùn)練過程中，具有較大的差異性[1]。屏氣并不是不進(jìn)行呼吸，而是小心翼翼地進(jìn)行呼吸，是一種聽不到呼吸聲的呼吸方式，而閉氣與憋氣都是在一段時(shí)間內(nèi)不進(jìn)行呼吸。并且又稱為屏息，在屏息過程中，一定要高度集中注意力，并且在這一過程中還要保證身體處于一種高度穩(wěn)定的狀態(tài)。有意識(shí)的將聲門閉合，保持一種既不吸氣也不出氣的狀態(tài)。

（三）閉氣

閉氣實(shí)際山就是在進(jìn)行吸氣的前提下，不再進(jìn)行呼吸，將所吸氣體停留在胸腔內(nèi)部。這種訓(xùn)練方式相比于力量訓(xùn)練而言，主要的去區(qū)別在于閉氣隨意的活動(dòng)，并且口腔與鼻子有節(jié)奏的進(jìn)行氣體的呼出吸入，從而保證整個(gè)呼吸系統(tǒng)處于一個(gè)平衡狀態(tài)。在游泳訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練者通過合理地運(yùn)用閉氣訓(xùn)練，能夠快速地提升訓(xùn)練成績，對(duì)提升游泳技巧具有重要意義。

二、閉氣訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用

（一）提高肺活量

肺活量是一個(gè)優(yōu)秀的游泳者必備的基礎(chǔ)條件之一，且心肺功能也是影響人體健康的重要組成部分，是游泳者進(jìn)行長久訓(xùn)練的耐力基礎(chǔ)在。在游泳訓(xùn)練過程中，通過運(yùn)用閉氣訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)訓(xùn)練者的心肺功能，有助于提高肺活量，有助于促進(jìn)訓(xùn)練者心肺功能健康發(fā)展，同時(shí)提高訓(xùn)練者心肺功能的質(zhì)量。

從游泳者自身角度出發(fā)，游泳作為一項(xiàng)水中運(yùn)動(dòng)，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，需要全身心的投入，在肢體協(xié)調(diào)配合的基礎(chǔ)之上，才能為訓(xùn)練的高質(zhì)量、高效率進(jìn)行奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。而閉氣訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練過程中的核心組成成分，由于在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要在空氣中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的阻力大得多，因此會(huì)消耗更多的體力。在游泳訓(xùn)練過程中，游泳者如果不能正確地把控自己的呼吸，在訓(xùn)練過程中會(huì)加快體消耗，導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)間不長，訓(xùn)練質(zhì)量及效果不理想。而通過合理采用閉氣訓(xùn)練的訓(xùn)練方式，能夠顯著增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量，有助于為游泳與動(dòng)員的訓(xùn)練提供充足的體力支撐，為提升游泳運(yùn)動(dòng)員的游泳技巧具有重要意義[2]。

（二）提高技術(shù)水平

在游泳運(yùn)動(dòng)中，自身具備的特性能夠有效改善游泳運(yùn)動(dòng)員整體的呼吸機(jī)能，從而提升游泳運(yùn)動(dòng)員的競技能力。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，自身的呼吸機(jī)能會(huì)受到多種因素的影響和制約，不僅有遺傳因素，還有后天的訓(xùn)練情況。然而閉氣訓(xùn)練能夠有效改善運(yùn)動(dòng)員自身的呼吸機(jī)能，快速提升運(yùn)動(dòng)員的游泳技能，所以游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間，閉氣訓(xùn)練能夠有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的技能水平。國外對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中增加閉氣訓(xùn)練的鉆研頗多，相關(guān)研究充分凸顯了閉氣訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的價(jià)值和意義，但是現(xiàn)階段，國內(nèi)仍對(duì)游泳訓(xùn)練中閉氣訓(xùn)練的研究頗少，由于缺乏實(shí)際的理論研究，使得游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中閉氣訓(xùn)練的實(shí)際開展受到制約和限制。所以，我國各所大學(xué)若在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間，將閉氣訓(xùn)練推行至日常訓(xùn)練項(xiàng)目中，不僅能夠改善游泳運(yùn)動(dòng)員的呼吸機(jī)能，還能有效提升運(yùn)動(dòng)員的游泳技能，從而彌補(bǔ)國內(nèi)游泳運(yùn)動(dòng)中在閉氣訓(xùn)練方面理論不足的缺陷，進(jìn)一步為我國游泳運(yùn)動(dòng)后期的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)[3]。

三、閉氣訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的價(jià)值

隨著我國競技游泳事業(yè)的不斷發(fā)展，并且取得了不錯(cuò)的成績。閉氣訓(xùn)練是游泳運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練過程中練習(xí)肺活量的重要呼吸訓(xùn)練方式。同時(shí)也是為游泳運(yùn)動(dòng)員提供充足體力的重要組成部分。我國游泳競技水平的不斷提升，與一些新穎的游泳訓(xùn)練方式息息相關(guān)，在游泳運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練過程中，理想訓(xùn)練與閉氣訓(xùn)練同等重要。由于在水下環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過程中，游泳運(yùn)動(dòng)員的呼吸肌肉是保安游泳運(yùn)動(dòng)員在水中快速游進(jìn)的基礎(chǔ)，且呼吸肌的強(qiáng)度高度，直接決定著游泳運(yùn)動(dòng)員游泳的實(shí)際表現(xiàn)。閉氣訓(xùn)練是鍛煉游泳運(yùn)動(dòng)員呼吸肌的重要方式，不僅能很好地緩解游泳運(yùn)動(dòng)員在水中告訴游進(jìn)時(shí)的身體乏累，同時(shí)還有助于幫助游泳運(yùn)動(dòng)員維持身體平衡[4]。因此，閉氣訓(xùn)練是游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中核心組成部分，通過科學(xué)地訓(xùn)練，能夠有效地增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員的呼吸肌能，對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員的成績具有重要意義。

游泳運(yùn)動(dòng)員在水中閉氣的時(shí)間，不僅受到其自身肺活量的影響，還受到運(yùn)動(dòng)員自身體能的影響，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于水中開始閉氣時(shí)，需要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的生理方面，還需要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的心理方面，所以運(yùn)動(dòng)員需要在水中掌握如何在長時(shí)間內(nèi)合理運(yùn)用氣體，從而完成預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)，這就需要運(yùn)動(dòng)員不斷挑戰(zhàn)極限，鼓勵(lì)自己，堅(jiān)定意志，才能提升訓(xùn)練的效果。游泳運(yùn)動(dòng)中的閉氣訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉部位的力量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在水中進(jìn)行閉氣時(shí)，其自身的呼吸系統(tǒng)就會(huì)全部閉合，從而使得運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)處于極度興奮的狀態(tài)，進(jìn)而向周邊的神經(jīng)結(jié)構(gòu)延伸，增加其骨髓運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)，最終使得運(yùn)動(dòng)員肌肉部位的力量發(fā)生收縮。而且，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在游泳運(yùn)動(dòng)中閉氣訓(xùn)練時(shí)，由于受到水的強(qiáng)大壓力，導(dǎo)致原本處于興奮狀態(tài)的肌肉神經(jīng)系統(tǒng)更加活躍，機(jī)體的各個(gè)骨骼之間的穩(wěn)定性能越發(fā)緊湊，從而為運(yùn)動(dòng)員四肢的力量提供了更加有力的支撐[5]。實(shí)驗(yàn)研究表明，與傳統(tǒng)的游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相比，進(jìn)行閉氣訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員在水中停留的時(shí)間更長，呼吸機(jī)能更加強(qiáng)勁合理，在實(shí)際游泳期間，呼吸的次數(shù)明顯減少，加快了游泳的速度，運(yùn)動(dòng)員整體的競技的狀態(tài)更加有活力，因此，閉氣訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中值得廣泛推行。

四、結(jié)語

綜上所述，游泳運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際游泳訓(xùn)練過程中，通過科學(xué)、合理地采取閉氣訓(xùn)練，不僅能顯著提升游泳運(yùn)動(dòng)員呼吸肌，同時(shí)還能為游泳運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度訓(xùn)練提供充足的體力保障，對(duì)提升游泳運(yùn)動(dòng)員的綜合游泳水平，提高運(yùn)動(dòng)員體力耐久度具有重要意義。

參考文獻(xiàn)：

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[2]王建琴.江蘇游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員高血壓狀況分析及病因探討[C]//第十一屆全國體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編.2019，46（100）：167-168.

[3]王艷.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用[J].文體用品與科技，2018，000（014）：202-203.

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[5]陶月，馬瑞哲，司琦.談力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的作用[J].拳擊與格斗，2019，000（010）：67.

作者單位：

池州職業(yè)技術(shù)學(xué)院