Tabata訓練法在高中體能模塊教學中的應用研究

陳劍洪 林佳麗

中圖分類號：G807? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-062-03

摘? 要? 文章從Tabata訓練法的內涵入手，淺析Tabata訓練法在對高中體能模塊中應用的價值，結合福州屏東中學信息技術與學科融合的336教學模式，提出Tabata訓練法在高中體能模塊中的教學策略，以其為一線教師為高中體能模塊教學提供參考和借鑒。

關鍵詞? Tabata訓練法? 336教學模式? 高中? 體能模塊

《普通高中體育與健康課程標準》（2017年版）中規定，體能和健康教育是必修必學內容，同時還指出課程內容中的體能、健康教育和運動技能系列三者之間是相互聯系、相互促進的平行關系。在實施建議部分，明確提出“確保體育與健康課的運動負荷，每節課最好安排10分鐘左右的體能練習，包括一般體能和專項體能的內容。國家如此重視學生體能的發展[1]，至少說明三個問題，第一個問題是高中生的體能非常重要，提高高中生的健身能力至關重要，但是學校、家長和學生對這方面的認識不到位;第二問題是目前高中生的體能相對薄弱，這與福建省學生體質與健康調研的結果是一致的;第三個問題是體育教師的體能教學能力亟待提高。這三個問題需要在今后的教育教學中怎么解決是值得高中體育教師研究的課題。筆者基于福州屏東中學智慧教室的336教學模式進行探究，經過一年的高中教學實踐，研究認為Tabata訓練法在高中體能模塊中應用，是科學可行有效的，且提出了課前預習、課堂輔助、課外活動以及課后復習的教學實施策略，以其為一線體育教師，在研究高中體能模塊的教學提供借鑒和參考。

一、Tabata訓練法的內涵

Tabata訓練法是一種通過提升有氧耐力水平和無氧耐力水平，進而提升體能水平的訓練方法。最早是由日本速度滑冰國家隊教練Izumi Tabata博士提出的，后在多個領域備運用，并經過多方實踐，認為Tabata訓練法對提高有氧和無氧運動能力，從而提高體能，改善運動能力，有非常好的良性循環。

《普通高中體育與健康課程標準》（2017年版）中提到體能發展既有助于提高學生的健康水平，又是學習和掌握運動技能的重要基礎，還規定高一體能模塊教學應開設18個學時，而這一時期學生的體能特點正處于發展有氧耐力的敏感期。大部分學者也認為，科學的四分鐘Tabata間歇訓練相當于慢跑半小時。因此，在高中學習非常緊張下，兩者的結合是非常有可行性、契合性的。

二、Tabata訓練法在高中體能模塊教學的應用價值。

（一）模式簡捷易記、推廣簡單。Tabata訓練法是20秒高強度運動（達到170%最大攝氧量），休息10秒，重復8組，共計4分鐘，最后達到極度疲勞的一種訓練手段。學生花20分鐘了解后，就可以自主鍛煉，并且可以速戰速決，四分鐘結束戰斗。因此，在解決孩子鍛煉時間上，Tabata訓練法是值得推廣的。

（二）內容豐富多彩、易教易學。目前，眾多領域的研究，使Tabata訓練法有了很多可選的動作，例如：深蹲，波比運動、登山式、原地高抬腿、開合跳、俯臥撐、平板支撐、半蹲跳、反向卷腹、交替側弓箭步、左右跳步-接原地高抬腿等，內容豐富，動作又易教易學。因此，Tabata訓練法對糾正學生體能模塊學習枯燥無味的錯誤認識，有重要意義。

（三）組合形式多樣，糾偏補全。2019年8月，華東師范大學出版社出版了普通高中教科書《體育與健康》必修全一冊，它在體能內容學習內容導圖中指出，與健康有關的體能有心耐力、柔韌性、肌肉力量和心肺耐力、身體成分這四個內容;與運動技能有關的體能有速度、爆發力、靈敏性、協調性、平衡能力、反應時這六個內容。而Tabata訓練法的時間固定，但需要有8組動作，教師可以根據學情制訂全面發展體能的動作組合，又可以讓個體根據自身需求制訂動作組合，為學生全面發展學生體能，掌握運動技能打下了基礎。

（四）音樂控制節奏、便于掌握。Tabata訓練法自身帶有強烈動感的音樂，既能帶動學生的練習情緒，又能幫助老師和學生掌握練習的開始和結束，中間鍛煉的間隔還可以減少青少年對持續鍛煉體能的恐懼。

（五）提升心肺功能、燃脂效果好。Tabata博士的論文指出：經過一個周期（6周）的訓練，評價有氧耐力水平的最大攝氧量提高了10%，評價無氧耐力水平的最大氧虧提高了30%。高效是Tabata訓練法的最大價值，這對發展高中學生體能有重要作用。

三、基于336教學模式的Tabata訓練法在高中體能模塊教學實施策略

（一）福州屏東中學智慧教室的336教學模式實施步驟圖解

《普通高中體育與健康課程標準》（2017年版）目前頒布不到兩年，很多體育教師對新課標的精神理解不透徹，沒有弄清楚高中體能模塊上什么、怎么上、為什么這么上。為解決這個問題，筆者結合福州屏東中學周靈副校長多年研究學科與信息技術深度融合的成果“336教學模式”進行實踐，如圖1所示，它是由課前、課中、課后三個部分構成，從教師、學生、智慧教室三個維度，經歷自主學習、檢測反饋、釋疑拓展、再測反饋、歸納總結、云端補救六個環節，實現以學定教、教學相長，實現信息技術與體育教學的深度融合，進而實現體育教與學方式的變革。信息技術的高速發展，5G的到來，信息技術與學科的深度融合是大勢之所趨。特別是今年全國疫情爆發，釘釘、空中課堂、騰訊會議、校和家、AI智能作業等APP平臺的推出，都對現有的教育教學模式、方法提出了挑戰。為此，體育教師要做新時尚的變革者和領潮者，就必須勇于實踐。

（二）基于福州屏東中學336教學模式步驟實施

1.課前預習，提升學生自主學習能力。這一步主要是教師結合模塊內容，針對本班的學情，將預設的動作或動作組合的圖解和視頻等，通過學校支持的平臺（筆者是采用校和家的發布作業功能），讓學生提前預習Tabata訓練法的內容和練習要求，減少了教師的課堂講解時間，既保證了高中體能模塊要求的每一節體育課都要有10分鐘左右的體能練習，又保障高中學生練習技能時間不被占用，提高了練習效率、學習興趣，如圖2所示。

2.檢測反饋，運用數據統計精準找人。這一步如圖3，所示在作業發布后，先通過大數據統計的便捷，了解班級學生的總體完成作業情況，及時跟蹤學生未完成作業的原因，收集信息，特別是對因身體原因無法完成作業，要及時登記，避免Tabata訓練法不適應人群的參與，保證了課堂教學的安全。

3.適宜拓展，發揮教師主觀能動作用。在課中10分鐘左右體能練習環節，教師可以按檢測反饋信息進行拓展，當動作總體掌握不佳時，則練習形式上以集體練習為主，便于糾錯。當動作掌握較好時，則采取分組分層輪換練習。例如：在籃球三對三的教學比賽中，場地和器材都吃緊的情況下，以音樂四分鐘練習時間為限，一部分學生進行訓練法，一部分進行教學比賽，即襯托了比賽的嚴謹性，又解決了體能練習的單一問題。

4.檢測反饋，巧用動作組合糾偏補全。如圖4所示，筆者通過平臺，對學生的練習情況進行批改，了解學生體能模塊學習情況，對學生練習中的個別問題單獨指導，對于其他優秀學生建議變換組合發展專項體能，實現因材施教，提高健身能力。對于共性問題，則體育教師及時調整方案后在課中實施。

5.歸納總結，完善教師教學方式方法。我們知道：“教學有法、但無定法、貴在得法。“因此，善于課后反思，是每一個教師提升課堂教學能力的必備良方。Tabata訓練法的方法、原理和要求雖然簡單，但Tabata訓練法在實施過程中也發現一些弊端，例如：其他教師對動作的選用是想到什么練什么，導致學生練習趣味性的降低。

6.云端補救，彌補傳統教學模式不足。在其他學科運用336教學模式進行信息技術與學科深度融合中表明：336教學模式的運用最大的價值在于實踐對傳統教育模式的彌補。因此，Tabata訓練放在云端，可比幫助每個體育教師初步在體育教學中挖掘云端補救功能，是改善學生練習惰性的關鍵，是落實新課標的創新一步。例如：學生對于動作的疑難，可以拍攝5秒左右或完整視頻、發布到平臺上尋求體育教師釋疑，方便快捷。這是傳統教學模式無法做到的。

四、結語

體育的廣義概念是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。[2]這個特性使他不同于其他學科，正確動作模式的形成，需要有經驗豐富的教師或教練及時在旁糾正、糾錯，這就使很多體育教師對傳統教學模式的改變不屑一顧，忽視其他教學模式對其補充的可能，無法發現其中的奧妙。但Tabata訓練法的易學易用，成熟的學科模式給這一變革提供了實踐的機會。

五、建議

（一）教學中注意循序漸進。由于Tabata訓練法的變態效果使很多初學者初期都無法完成四分鐘的訓練任務。因此，教師要在實際操作中，要循序漸進的原則，制訂進階計劃，20秒中的次數要逐步提升，組數也可以適當減少。

（二）教學應掌握學情狀態。Tabata訓練法初期是為運動員訓練創造出來的，目標就是高強度訓練，所以初學者初期無法堅持8組，而這對一些青少年有心肺功能隱患、高血壓、關節疾病的尤其是個挑戰。因此，教師每次鍛煉前，都要詢問學生的身體情況，警鐘長鳴，對于每個教師都是應盡的責任。

（三）教師應學會把握原則。教師在實踐教學中，把握Tabata訓練法結合力量訓練和有氧訓練的原則，對改善體能中的BMI指數效果會最佳。

（四）優秀作業會及時推送。適當的肯定和鼓勵是提高學生練習積極性的教學策略，運用平臺展示優秀作業，既樹立了榜樣，又肯定了學生的努力，促進了教師和學生互動交流。

參考文獻：

[1]季瀏.我國《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》解讀[J].體育科學，2018，38（02）：3-20.

[2]施吉瑞.體育文化的德育價值研究[D].揚州大學，2013.

[3]陳宗珊.運動能力培養視域下實施“技體融合”策略的價值辨析——以籃球教學為例[J].體育教學，2019，39（12）：14-15.

[4]倪慧.基于“336”互動教學模式的信息檢索教育——以綜合實踐活動教學為例[J].福建基礎教育研究，2018（10）：138-140.

[5]陳麗雯，王信文.基于云計算平臺的初中地理“336教學模式”實踐探究[J].中小學數字化教學，2018（09）：46-48.

[6]胡婉笛.模因論視角下的《4分鐘暴汗燃脂Tabata健身指南》漢譯實踐報告[D].江西師范大學，2019.

[7]李京昊.以專項動作進行Tabata訓練方法對跆拳道男子運動員無氧功率的影響[D].北京體育大學，2019.

作者單位：福建省福州屏東中學

作者單位：福建船政交通職業學院