籃板球技術與訓練方法的研究

王偉

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-079-02

摘? 要? 現代籃球比賽中，搶奪籃板球已經成為了雙方轉化矛盾的主要手段，是得到控球權的關鍵，對比賽勝敗有重要影響。本文首先介紹了籃板球及其重要性，其次分析了籃板球技術，最后著重介紹了籃板球技術的訓練方法，包括球員身體素質、搶球技術與搶位擋人，希望為有需要的人提供參考。

關鍵詞? 籃板球? 搶籃板球技術? 訓練方法

隨著籃球運動的發展與完善，在比賽中獲得勝利越來越難，因此，對獲勝有重要影響的控球權成為了球員們奮力爭奪的關鍵。籃板球作為得到控球權的主要方式之一備受重視，故而有必要對搶籃板球的技術進行分析。

一、籃板球及其重要性

（一）籃板球

籃板球是獲得籃球比賽勝利的關鍵，能夠展現球隊的整體實力。搶籃板球技術包括防守與進攻兩種，每種又包括雙手與單手。其中，進攻籃板球是指本方球員進攻時搶到隊友投籃但沒有投中的球繼而得到比賽球權，也可以稱作前場籃板球。防守籃板球是指對方球員進攻時，搶到對方球員投籃但是沒有投中的球而得到比賽球權，也可以稱作后場籃板球。

（二）籃板球的重要性

籃板球自始至終都是籃球比賽雙方爭搶的重點。21世紀，籃球運動不論在技術上，還是在戰術上都有了長足的進步與發展，球員身高、身體素質越來越強，綜合能力不斷提高。中鋒動作靈敏且身材高大，普遍具備遠投能力，普通球員個小靈敏，突破犀利，有的情況下依靠較好的彈跳能力參與搶籃板球[1]。每位球員素質的提升使得搶籃板球要求不斷提高，與之相應，就必須提高搶籃板球水平。因為，籃板球是防守方與進攻方轉換的主要手段，是控球的主要方式，獲取籃板球的次數直接影響比賽結果，搶到籃板球是主動爭取勝利的關鍵因素。

二、搶籃板球技術要點分析

（一）占據有利位置

這里的有利位置就是球場上的“卡位”，搶球時的站位是獲取籃板球的重要環節。在其他球員投球期間，先關注投手投球方向、籃筐位置以及投手投籃位置與籃筐的距離，由此判斷球投射弧度，并根據其弧度判斷球反彈的大致位置，在此基礎上進行精準設計，包括跑位與跳躍。而“卡位”即為自己所站的位置，將對方卡在自己之后，一旦球落下自己的前方區域就是我們能夠控制的空間，這可以有效防范對手搶球[2]。搶籃板球屬于技巧性對抗，占據有利位置更有助于成功搶到籃板，提高勝利概率。

（二）掌握起跳時機

占據對己方有利的“卡位”后需要根據判斷的球的運動方向以及大致落點準備跑位與跳躍。其中，起跳的時間最關鍵，若起跳時間太早，球未完全落下，此時容易與球擦肩而過。但是若起跳時間太晚就會給對方沖搶的時間，因此，需要重視設計最佳起跳時間。球員在“卡位”時應注意判斷球移動方向與下落時間的差值，之后把握時機，在最佳時間點起跳，得到球，并將其控制在自己的控制空間中。科學起跳需要身體微向前傾，同時彎曲雙膝，雙手放在前方并護出可控保護區域，之后密切關注球反彈方向。對于準確掌握起跳時間以及判斷有利位置，需要通過大量訓練來實現。

（三）控球動作要領

球員必須認識到球場上有雙方人員，即使得到籃板球，危機也并沒有解除。對方球員時時刻刻都在找時機從我們的手中奪走球，因此得到球之后的動作也十分關鍵。不管是進攻籃板球還是防守籃板球，球員都應當在空中半轉身側朝向前場，在有機會的時候，可以在空中與隊友傳球，這樣動作的優勢是能夠為進攻爭取時間，并讓對方措手不及，空中傳球對球員技術要求高。如果沒有空中傳球的能力，球員可以取雙腳落地、雙腿岔開的姿勢，雙手控制住籃球，當對方球員爭搶時用身體掩護。得到籃板球后沒有馬上觀察場上狀況或者未做掩護，極容易喪失籃板球。此外，應根據球場狀況確定運球還是快攻。

三、籃板球技術訓練方法

（一）球員身體素質

身體素質也可以說是球員必備“技能”之一，縱觀古今中外籃球運動員無一不身體素質強悍。搶籃板球的球員不僅應有良好的垂直彈跳能力，還應當具有良好的向多個方向起跳的能力、身體伸展性以及滯空能力。下述訓練方法可供參考。第一，左右側跳摸籃板訓練。例如，起跳先朝右側，練習期間球員站到籃板垂直下方中間部位。然后開始練習，先朝右側斜上方跳目標是摸籃板右下角，落地后，向左側，按照上述方法訓練，重復持續練習。每次練習，球員都應當努力摸到籃板下角，同時在空中控制好自己的腰腹力量。第二，力量訓練。球員身體力量是成功搶到籃板球的基礎，其強弱直接影響最終結果。訓練時也要分層次、先后訓練。具體如下：腳步力量包括負重小跳、提踵等;腿部力量包括深蹲、半蹲跳等;腰腹力量包括俯臥、負重背屈伸、壺鈴提腰等;手臂力量包括臥推、挺跳等[3]。需要注意的是，訓練力量之前與之后都應當進行韌帶拉伸，具有準備、放松等效果，還能夠提升機體伸展性。

（二）搶球技術訓練

搶籃板球訓練方式包括無球、有球、對抗沖搶、配合訓練等。其中，無球訓練包括連跳與腳步練習。連跳練習方法為展開身體起身跳躍，騰空后保持腳與地面距離8～18cm為最佳，腳落地之后再起跳，每6次為1組，每日訓練6～8即可。無球腳步訓練包括如下三種方式，第一，虛晃轉變方向和假動作甩脫防守球員沖到籃筐下;第二，跨步等動作繞過防守球員;第三，借助前后轉身的動作甩脫防守球員。關于有球練習，包括個人訓練與兩人訓練兩種方式，有球個人訓練包括三種方式，第一，隊友拋球自己判斷反彈方向;第二，在3m左右位置處借助繞步側身起跑以及單手練習，進行自拋自搶訓練;第三，隊友投籃，借助虛晃變向或者假動作沖到籃下搶球。有球兩人訓練，兩人互為攻守進行訓練。關于對抗沖搶訓練，包括1VS1、2VS2、3VS3、4VS4以及5VS5等練習組合方式，該訓練能夠提高球員的競爭意識。關于配合訓練，可根據實際情況與訓練目的，自行選擇有球、無球訓練方法以及進行個人、兩人或者三人訓練。無球訓練法以訓練連跳、腳步為主，采用有球訓練應同時注重訓練球員對抗、攻防等能力。

（三）搶位擋人技術

1.擋人在外

在限制區域外面，以兩人一組的方法訓練，兩人對立站立，第三人發出信號，近籃防守球員快速移動或快速移動轉身，阻斷進攻球員移動路徑，把其擋在外面，繼而獲得有利位置，之后位置互換，重復訓練。

2.轉身與“一傳”訓練

搶籃板球落地后的訓練，球員分為兩排站立，一排縱向站立在限制區域內部，另外一排橫向站立在發球線一側的延伸線處。限制區域內部靠近籃筐的人把球拋向籃筐，之后跳躍搶球，落地之后把外側腳作為軸轉身，把球傳遞給發球延長線上的球員，之后互換位置，重復訓練。

3.圓形搶位擋人

球員為攻守兩隊，“一一對應”圍成圓形面向站立，第三人在圓內中部位置把球拋向空中，此時進攻一方球員努力移動搶圓內的球，防守一方的球員則努力阻止進攻的球員移動，阻斷其移動路徑，將其阻擋在外，之后互換位置，重復訓練。

4.人盯人

進攻一方球員處于弧頂外部，可朝任何一側運球、投籃，防守一方球員移動搶位，努力將對方阻擋在外，擋住后搶籃板球，之后互換位置，重復訓練。

5.側位擋人

兩人一組對向而站，站在限制區域左側或者右側均可，第三人從相反側投籃，防守球員主要目的是阻斷進攻球員移動路徑，將其擋在外面，搶籃板球，重點訓練側位擋人能力，防范對方球員突然移位搶球，依次訓練后互換位置，重復訓練。

6.“3VS3”搶位擋人

六人一組，“三對三”在距離籃筐大概3m的不同位置站立，第三人投3分球，防守球員目的是球落地前把對方球員擋在外面。訓練時也可以“4VS4”、“5VS5”。

7.罰球時搶籃板球

六人一組，三人進攻，三人防守，根據比賽要求站立，罰籃時與罰球球員最近的防守球員迅速移動阻斷罰球球員搶球路徑，將其阻擋在外，搶籃板球，后互換位置，重復訓練。

四、結論

總而言之，籃球賽場瞬息萬變，球員需要不斷變化自身位置，進行判斷、分析，但是，搶籃板球不僅僅需要球員有高超的個人能力，還需要凝結集體的力量，有組織地搶到籃板球，為勝利增加砝碼。

參考文獻：

[1]岳江文.中小學籃球運動員拼搶籃板球能力及訓練方法的研究[J].體育世界（學術版），2019（01）：190-191.

[2]李超群.如何在體育教學訓練中提高籃球運動員搶籃板球技術[J].時代農機，2017，44（12）：243.

[3]劉思圓. 周琦參加世界大賽技、戰術運用特點研究[D].河南大學，2017.

作者單位：遼寧財貿學院