青少年曲棍球運動員競賽最佳狀態控制方法

張艷艷

中圖分類號：G849.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-095-02

摘? 要? 青少年曲棍球運動在我國開展的時間比較晚，而且受技術、場地、運動員競賽狀態等一系列因素的影響，青少年曲棍球運動在我國的普及程度不高。近年來，國家相關機構對于青少年曲棍球運動的重視程度在不斷的提高，對于該項運動的研究也在不斷的強化，相對來說科研研究和相關方面的投入還需要進一步的加強和深入。本文主要探究分析了青競賽最佳狀態控制方法，希望對保持競賽狀態，推動青少年曲棍球運動的發展與普及有所幫助。

關鍵詞? 青少年曲棍球運動員? 競賽? 最佳狀態

曲棍球運動已經有了數千年的發展歷史。但是，我國青少年曲棍球運動開展的時間相對比較晚，而且受技術、場地要求、運動員競技狀態等因素的影響和限制，青少年曲棍球運動在我國的普及程度并不高。近年來，我國相關機構對于青少年曲棍球運動的重視程度在不斷的加深，對于青少年曲棍球運動的研發和相關投入也在不斷的增加，部分省份已經組建或者是即將投入建設青少年曲棍球隊。探討和分析最佳競賽狀態控制方法，有助于提高青少年曲棍球運動員的綜合能力和操作技巧，從而取得更好的競賽成績，也在一定程度上有助于青少年曲棍球運動在我國的推廣與普及。

一、青少年曲棍球運動的特點

青少年曲棍球運動有其自身的特點，在青少年曲棍球運動中，青少年運動員需要在長達70 min的比賽時間內保持良好的競技狀態，而且一場球賽下來，運動員的活動距離比較大，這對于體能、技術技巧、操作靈活性、身體靈活性、速度、心理素質和心理狀態等都有著極高、極其嚴格的要求，給青少年運動員的綜合能力和技術技能等提出了重大考驗。

良好的身體素質和強大的心理素質是青少年運動員在比賽的過程當中正常的發揮實力，取得較好的競賽成績的重要基礎保障，需要青少年運動員不斷的提高自身的綜合能力，不斷的強化青少年運動員的體能訓練，強化其心理素質的培養，保持良好的心理狀態和體能，不斷的提高青少年運動員的技能和技巧，提高比賽中的靈活度，從而保持最佳的競技狀態。

二、青少年生理心理特性及曲棍球運動訓練

青少年時期是身體快速增長，身體和各類器官快速發育重要時期和重要階段，通過強化這一階段運動員的生理訓練和心理狀態訓練，促使各類訓練更加的科學合理、更加的有效果，有助于提高青少年曲棍球運動員的體能和心理素質，保持青少年運動員比賽過程中的最佳競賽狀態，提高賽場上的總體水平。

（一）青少年運動員心理的特殊性

青少年曲棍球運動員的心理狀態，對于競賽中的競技狀態，競技水平的發揮有著重要的影響。當代社會部分青少年是在嬌生慣養的情況下成長的，青少年的身心發育不完善，在面對挫折的時候心里承受能力、比賽過程中的抗壓能力、高強度比賽的適應能力等相對來說水平比較差，因而對青少年曲棍球運動員的競技狀態和競技水平造成影響。

（二）青少年運動員生理的特殊性

青少年曲棍球運動員的生理特征也會對其競技狀態和競技水平造成影響。一是，青少年時期身高增長速度和肌肉發育速度比較快，在高強度的競賽運動狀態下，則容易出現缺血等情況，需要在劇烈運動狀態中及時地做好營養和水分等的補充。二是，青少年時期處于快速生長和快速發育階段，心臟功能的發育不完全，在高強度的競賽狀態中容易出現青少年發育期的高血壓等癥狀，在運動過程當中心率也會明顯的加快。而且，青少年呼吸系統發育不完善，相對來說器官比較窄，肺活量比較小，在高強度的競賽狀態下，呼吸能力有限，從而對較長時間的競賽造成影響。三是，青少年肌肉中無機鹽、脂肪、蛋白質的含量比較少，但是水含量比較多，這使得青少年曲棍球運動員在比賽和日常的訓練當中容易出現疲憊、運動耐性不強等現象，影響到競賽和日常訓練的狀態。但是，相對來說青少年的靈活性比較強，軟體性又比較好。而且，青少年運動員的骨骼密度相對比較低，有機質和水的含量比較高，軟骨比較發達，且骨骼的韌性比較強，因此，在競賽當中不會輕易地造成骨損傷，而且在骨頭損傷的時候恢復能力也比較強。

（三）針對青少年曲棍球運動員競賽心理、生理訓練

1.運動生理訓練

運動員需要加強生理訓練，也就是說要根據比賽的特點和賽場上的需求，強化運動員的速度、靈活性、韌性和彈性、耐力、力量等方面的訓練。通過有效的生理訓練，促使運動員的體能不斷地增強，從而能夠更好的適應比賽的強度，發揮競技水平。

2.心理素質訓練

運動員需要加強心理素質訓練。心理訓練的過程當中需要重視強化運動員的專注意識，增強自律意識、提高抗壓能力、心理承受能力和挫折的抵抗能力，盡量減少比賽過程中的各項因素的干擾，在比賽的過程當中保持平穩的心態。在面對賽場上的突發情況的時候，需要做到冷靜思考、沉著應對。在賽場上需要有必勝的信心，要能夠克服灰心、焦慮等因素的影響。在平時的訓練過程中的重視加強心理安撫和情緒督導，在日常訓練的過程當中嚴格的依照比賽中的要求進行，促使青少年曲棍球運動員在面臨真正的競賽的時候，能夠在賽場上不受情緒大的波動的影響，從容的面對賽場上的各種變化。

三、促使青少年曲棍球運動員保持最佳競技狀態的措施

（一）采用“延緩傳導”方法加以調控

研究發現，運動成績的加快增長階段，一般情況下是出現在運動員負荷量出現穩定或開始下降的階段。“延緩傳導”是指在比賽的過程當中，負荷強度即將達到或者是已經達到目標成績強度水平的現象，反映了比賽過程當中的負荷量變化情況與競技水平。少年曲棍球運動屬于高強度的、劇烈運動項目，在比賽的過程當中負荷量比較大，需要科學合理的調控運動的強度，以保持在長時間的競賽過程當中擁有良好的競技狀態，有效地激發青少年曲棍球運動員最佳狀態的出現，從而提高球隊的整體競技水平。

（二）采取超量恢復原理調控

大量的科研成果和實踐證明，運動員的機體在受到大負荷刺激之后，進行科學合理的調節，從而獲得能量的超量恢復，能有效地提高運動員的體能，從而確保運動員保持最佳的競技狀態。運動員需要科學合理的運用超量恢復原理進行調控。在大型比賽活動開始之前進行超量訓練，促使身體處于最佳的恢復期。需要注意的是，進行超量訓練的時候需要合理的把握“度”，把握好訓練時間節點，不能盲目的進行大負荷的運動，一般情況下賽前大負荷的集訓需要盡量安排在比賽前的2周左右進行，從而確保超量恢復原理調控的科學性和有效性。

（三）采用生物節奏原理調控

在日常的訓練和比賽的時候，可以科學合理的采生物節奏原理對競技狀態進行調控。在大型賽事比賽之前，重視分析和把握情緒變化的周期，有意識的使青少年運動員在賽場上的情緒保持在周期的興奮狀態，促使青少年曲棍球運動員以更加強大的激情、以必勝的信心去面對激烈的比賽，從而保持更好的心理狀態和競技狀態。

（四）重視精神狀態的調控

運動員在賽場上的整體競賽狀態的調整需要重視自身精神狀態，通過在比賽當中的自我調節，使其在比賽的過程當中保持良好的的心態，確保其保持最佳競技狀態。一是，在比賽的過程當中，需要保持高度的專注，盡量不要讓非賽事因素去影響到自身的情緒和狀態，在面對突發狀況、非主場或者是比賽不利的情況的時候，需要保持冷靜，要確保情緒穩定。二是，比賽的過程當中需要強化必勝的信心，要做到知己知彼，不僅需要認識自身的優勢和劣勢，還要能夠充分的了解和認識對手，既不過分輕敵，也不被對手的氣勢所壓迫。三是，在日常的訓練過程當中，嚴格的依照賽場的要求進行模擬訓練，以便在真正比賽的過程當中能夠保持平穩的心態。

（五）采用食物營養調控身體狀態

良好的身體狀況是確保運動員在賽場上取得優異成績的重要基礎，運動員還需要強化食物營養的補充，保持良好的身體狀態。在補充食物調節運動員狀態的時候，需要根據每個運動員自身的特點，科學合理的、有針對性的制定食譜，食補的過程中，要促使他們多攝入一些蛋白質、脂肪等，有效地提高運動員的運動能力，提升訓練后的恢復能力。

四、結束語

綜上所述，受運動員的自身的生理特點和心理特點的影響，在開展的運動項目的研究、運動訓練等的時候，需要針對青少年運動員的具體特點進行，促使研究和訓練更加的科學合理，還需要重視不斷的強化運動員的體能、耐力、靈活性等的訓練，重視調整自身的心理狀態，使運動員在比賽的過程當中把握最佳競技狀態，從而有效地提高競技水平和競技條件，以有效地提高賽場上的整體水平。

參考文獻：

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作者單位：延邊體育運動管理中心