體能訓練中容易出現的運動損傷的預防措施

劉心豐

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-101-02

摘? 要? 在一些體育訓練中，難免會出現一些運動損傷，而這些運動損傷的出現會嚴重的影響到體能訓練的效果和質量，因此應該重視訓練過程中出現的運動損傷問題，并采取一些預防措施，所以要找到體能訓練中出現運動損傷的原因，并針對這些原因采取積極的預防措施，掌握運動損傷出現的規律，以此來更好的避免體能訓練中運動損傷的發生，從而保障體能訓練的效果和質量。因此，本文重點對體能訓練中運動挫傷的情況和預防運動挫傷的措施進行了分析和探討，在分析運動損傷原因的基礎上，針對這些原因提出了預防體能訓練運動損傷的建議。

關鍵詞? 體能訓練? 運動損傷? 預防措施? 拉伸

為了提高運動員們的身體素質水平，會在日常的訓練中增加一些體能訓練，以此來保障運動員們在體育競賽中取得比較好的成績，但是如果在日常的體能訓練過程中訓練方法不合理就會造成運動損傷，不僅會給運動員們的身體造成傷害，嚴重的還會影響到他們的體育生涯。所以，針對體能訓練中的運動損傷進行預防是非常有必要的，而針對運動損傷采取一些預防措施，這對運動員們的健康情況和比賽都有著非常重要的作用和意義。

一、體能訓練中容易出現的損傷

在體能訓練的過程中難免會出現一些運動損傷，而常見的運動損傷一般包括以下幾種：第一種是組織結構類的損傷，如皮膚損傷、肌腱損傷、骨損傷以關節性和肌肉損傷、滑囊損傷、內臟器官損傷以及神經性損傷等;第二種是損傷后皮膚或粘膜損傷，如一些損傷處的皮膚或者是粘膜的完整性遭到破壞，開發方形骨折、擦傷等;還有挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷以及閉合性損傷等等。

二、體能訓練損傷產生的原因

（一）忽視運動員的個體差異

一般來說運動員在長期從事體育運動的過程中，他們的身體情況會受到一些影響，并且在肌肉力量方面也會出現一些變化，如脊椎的側彎、羅圈腿等等，而解決這些問題，就需要在體能訓練中重視運動員們個體的差異情況，并針對運動員自身的情況來進行體能訓練。但是一系列訓練并沒有針對運動員們的個體差異情況，因此一些運動員在訓練的過程中會出現運動損傷，如使運動員腰部、膝蓋等地方出現損傷，影響到他們的身體健康情況。

（二）訓練方法不科學

一般來說在體能訓練的過程中，一些運動員在訓練是出現的關節部位損傷主要是由于肌肉力量失衡引發的，，而出現這一問題的原因主要是因為很多運動員在進行體能訓練的過程中，過于重視大肌肉群的訓練，而對對小肌肉群的訓練非常的少，并且不夠重視，這樣就會出現局部力量的失衡，在體能訓練的時候出現訓練損傷。此外，在訓練的時候也沒有注意到軀干部位肌肉群的訓練和腰腹部的力量訓練，造成腰腹部的力量比較弱，從而在進行訓練的過程中出現腰腹部位的損傷。

（三）忽視了預防損傷和突發性損傷的出現

通常情況下，在進行訓練之前，預防工作是非常重要的，但是很多時候運動員們并不重視預防損傷工作，例如，沒有在已經遭受損傷的部位進行持帶固定，并且也沒有進行拉伸運動的練習，會造成體能訓練過程中出現運動損傷。此外，在發生一些輕微的運動損傷之后，大部分對的運行員并不重視，沒有及時的對出現的損傷進行處理，讓損傷的情況進一步的加重，造成更為嚴重的傷害。

（四）身體機能檢測不到位

大部分的運動員在進行訓練的過程中不會對自己的飲食情況進行重視，導致飲食結構不合理，沒有及時的補充訓練時身體所需的水分、糖分以及蛋白質和無機鹽等元素，從而導致運動員的脂肪量過多，出現疲勞的情況，而這一問題很容易在運動員進行體能訓練的時候出現訓練損傷，對運動員的身體造成一定的傷害。

三、預防體能訓練運動損傷的建議

為了更好讓體能訓練達到良好的效果，提高運動員對的身體素質，需要針對這一問題就進行科學合理的體能訓練，并對體能訓練中常見的運動損傷進行預防，以下是針對體能訓練中預防運動損傷的一些措施和建議。

（一）設計差異化的體能訓練方案

每個運動員的年齡、體態、體能以及身體機能等都各不相同，所以在對運動員進行體能訓練的時候應該注重運動員個人的身體素質差異，并針對不同情況的運動動員制定不同的體能訓練的設計方案，并充分的發揮體能訓練和運動員個體之間的作用，從而充分的發揮出體能訓練的作用。這就需要在為運動員制定個性化的體能訓練方案的時候，需要相關的專家對各個運動員的身體情況進行全面的檢查，檢查的內容要包括運動員的各項身體機能、體態情況、傷病情況等等，之后根據檢查的結果來為運動員制定合理的體能訓練方案，在這些體能訓練方案中，要設計階段性的目標和訓練的內容、方法、技巧，以及運動員營養供需指標等。此外，如果運動員在體能訓練的過程中出現了訓練損傷，那么在還需要把康復訓練計劃納入到體能訓練的方案中。以此來逐漸完善運動員體能訓練的方案，并嚴格的要求運動員按照體能訓練方案來進行訓練，減少訓練中出現運動損傷的幾率。

（二）加強肌肉薄弱環節的訓練

為了彌補運動員身體技能中的弱勢部分，因此，在對運動員進行體能訓練的過程中應該從運動員身體機能比較弱的地方進行訓練。并且在訓練的過程中，運動員應該重視大肌肉群的訓練，同時還需要重視小肌肉群的訓練，這樣不僅可以讓肌肉的力量保持在平衡狀態，而且還會減少因為關節周圍肌肉的失衡出現運動損傷的幾率。實際上，如果運動員的力量水平比較高，那么就可以適當的降低對大肌肉群的訓練，而是應該加強小肌肉群的訓練。所以，運動員在進行體能訓練的時候應該重視對自身比較差的肌肉力量方面的訓練，讓自身的肌肉力量保持在平衡的狀態下，減少體能訓練中運動損傷的出現。

（三）加強拉伸和抗阻的結合訓練

在進行體能訓練的方法方面，應該注意體能訓練中的拉伸和抗組訓練，這兩項訓練方法可以幫助他們提高小肌肉群的力量和韌性，并且還可以減少運動員在進行體能訓練時出現運動損傷。抗阻訓練一般來說采取的都是一對一的方式，通過對抗用力來實現不同的訓練效果，而這種方式要比器械訓練的效果更為明顯。比如運動員在進行仰臥起坐來對腹部的力量進行練習的時候，采用機械方式來固定下身，這樣就能對自己的上腹肌肉進行訓練，但是如果通過抗阻訓練就可以實現訓練人下腹肌肉的鍛煉，提高下腹肌肉的力量。而拉伸訓練主要是準備階段的活動，這部分訓練可以對體能訓練中出現的軟組織挫傷和肌肉拉傷起到良好的預防作用，并且還可以解決肌肉疲勞的問題，促進新城代謝，幫助運動員盡快的恢復體能。

（四）重視訓練中的營養和身體監測

一般來說，運動員在進行體能訓練的時候需要對運動員的身體情況進行動態的監測，通過這種方式來了解到運動員的身體情況，在他們訓練中出現問題的時候及時的進行調整。另外，還需要對運動員身體的營養補給情況進行重視，合理的安排運動員的飲食情況，重視營養均衡，并及時的給運動員提供水分、糖分以及蛋白質的補給，實現膳食營養的均衡搭配，盡可能的減少脂肪的攝入量。從而為運動員的身體機能提供良好的補給，盡可能的減少體能訓練中因營養不均衡問題而出現的運動損傷。

（五）注重身體平衡性的訓練

運動員身體的平衡性訓練是非常必要的，運動員身體平衡性不強也會在體能訓練中引發運動損傷，因此，運動員在進行訓練的時候應該重視對身體平衡性和關節穩定性的訓練，這樣才可以減少在訓練中出現一些關節性的損傷。運動員在日常的訓練中應該通過平衡板、半圓形圓球以及記憶海綿墊、平衡球等訓練器械來加強平衡性的訓練，從而更好的實現訓練效果，減少訓練中的運動損傷。

四、結束語

綜上所述，在進行體能訓練的過程中，出現運動損傷的頻率是比較高的，而運動損傷出現的原因是多方面的，如運動員自身的心理原因，身體原因，以及一些外在的影響因素等等，但是運動損傷的出現，會對運動員造成一定的傷害，因此該怎樣預防體能訓練中運動損傷，保障運動員體能訓練的效果和作用是需要引起重視的。在此基礎上，本文針對體能訓練中常見的運動損傷的預防措施進行了分析和探討。

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作者單位：北京警察學院