關于高職羽毛球的準備熱身運動及運動損傷的探討

陳義

中圖分類號：G847? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-103-02

摘? 要? 隨著我國教育制度的不斷改革，有關教育部門對高職的體育教學也越來越重視。在高職體育教學中，由于學生日常的各種體育活動不斷增加和各種體育協會的不斷豐富及補充，熱愛體育運動的學生也越來越多，尤其是熱愛羽毛球運動的學生人數也在不斷的上升。在這種情況下，高職院校的體育教師除了應該給學生傳授基本及專項的羽毛球運動技能，同時還要培養學生預防運動損傷的安全意識，以致減少和避免學生在運動中帶來的損傷，增強學生對身心健康的認識，這就為當下高職院校的體育教師在羽毛球教學中提出了更高的要求。

關鍵詞? 高職羽毛球? 一般準備? 專項準備? 預防運動損傷

教育部體衛藝司2019年對體育工作提出：繼續強化課外訓練和體育教學，深化高職院校體育教育教學改革，更加深入貫徹和落實《國務院辦公廳關于強化學校體育促進學生身心健康全面發展的意見》精神，針對教會、勤練、常賽，進一步完善高職院校體育“基本技能+專項技能+健康認識”的教學模式。這也就為我們高職院校的羽毛球教師指明了教學方向，要求除了傳授基本及專項技能，還要培養和增強學生們的健康知識。

一、高職學生進行羽毛球一般熱身及專項訓練教學的意義

羽毛球教學課前的一般熱身準備活動，主要意義在于避免肌體在正式活動時受到損傷。從生理學角度來進行分析，熱身準備活動的意義有以下幾點：

（一）提升大腦中樞神經系統的興奮性，使身體能夠承擔更大的運動強度和運動負荷的刺激，以致于適應動作變化的需要。

（二）使肺部的攝氧水平、通氣水平以及心臟氧氣的輸出量得到增強，提高心血管系統和呼吸系統的氧運輸功能。同時也提升了心臟內心肌和骨骼肌中毛細血管變粗增大，提高了工作肌肉的代謝能力。

（三）準備活動使人體體溫升高，增強了肌肉的活性和彈性、延長性，降低了肌肉的粘滯性，避免肌肉突然拉長等變化導致的損傷。

（四）能使血紅蛋白和氧的分離，提高氧的供應，氧離曲線向右移動，增加了身體的供氧能力。

（五）增強皮膚血流量，利于大面積得得到散熱，防止熱應激傷害身體。

二、針對高職學生在羽毛球運動中預防運動損傷的一般準備熱身練習的主要動作

（一）頭頸部運動;（二）屈肘肩環繞運動;（三）直臂繞環運動：（四）擴胸振臂運動;（五）腰髖部運動;（六）腹部前屈運動;（七）弓步壓腿;（八）膝關節運動;（九）手腕踝關節運動。

通過上述練習，會感到身體有所發熱，有些許微出汗的感覺，證明你的身體狀態已經調整到時開始準備運動狀態了，現在可以進入下一個環節。

三、針對高職學生在羽毛球運動中預防運動損傷的專項準備熱身練習的主要動作及具體方法

羽毛球是一項對抗性很強的運動，跳躍、奔跑、扣殺都需要極強的身體素質，身體的各個部位都需要瞬間運動起來，所以要求高職院校的體育教師在進行羽毛球教學、訓練、比賽運動前做好充分的準備活動是缺一不可的，但對于一些具有一定羽毛球基礎的高職學生來說，上面我提到的9種一般的準備活動內容那是遠遠不夠的，那么，對于這類學生在教學、訓練、比賽時，我又從場下和場上分別要做哪些專項準備活動內容進行講述，它可以預防傷病和提高身體在羽毛球運動中的舒適性。

（一）場下活動

1.活動手腕關節：一可以無球空手活動，二也可以手握羽毛球拍做準備活動。無球空手活動可以抖動手腕，也可以雙手十指相互交叉，來回做波浪式上下傳遞動作，來活動手腕關節。握拍活動就是手持球拍做垂直上下挑球動作，先正手練習、再反手交替練習，幅度要由小到大，頻率要逐漸加快，動作要輕快敏捷，反正只要起到讓手腕關節充分活動開就算完成了。

2.活動肩關節：引拍動作需要肩部等關節的靈活和伸展，否則會引起肩的受傷。準備活動方法是，把擊球的手與別一手上舉伸直于頭頂上方，兩手相握，肘關節繃直，兩腳左右開立，手臂盡量用力往向振蕩，腰部收腹用力，頭向后仰，眼看兩手;也可以側身依靠在墻壁上，擊球手上舉壓在墻壁，掌心向里，手臂用力壓墻，使肩關節得到充分伸展。

3.活動腰部：在羽毛球教學、訓練、比賽中學生的所有傷病中，腰部的受傷是最常見的，往往在平常的熱身準備活動中，最容易被忽略的就是腰部的活動。其實腰部活動方式很簡單，雙腳左右開立，與肩同寬或稍大，用左手的手指尖觸摸右腳的腳背，接著用右手的手指尖觸摸左腳的腳背，兩手循環反復進行輪臂轉體轉腰的動作，然后雙手叉在腰側，反復做俯前和后仰的動作以及腰部大旋轉動作，用力的幅度不要太大太猛，由小到大逐漸活動開腰部就行。最后再做幾個腰部展體和收腹動作，動作要輕快柔和。幅度不能太大。

4.活動髖部：上網撲球步法要求能夠盡量把身體往下蹲，這就要求讓髖部能盡量打開?；顒臃椒ň褪枪綁和取葔和取Ⅷ喿硬?，也可以模擬做上網撲球練習的動作。

5.活動腿部肌肉：羽毛球中突然的蹲跨步等劇烈運動最容易會使大腿肌肉拉傷拉裂，所以最好在正式教學、訓練、比賽之前把腿部肌肉完全活動開，重點是大腿的肌肉。有很多方法，圍繞場地做幾組后蹬跑、幾組高抬腿跑、小步跑、后提腿跑等。

6.活動腳腕：兩腳左右開立，做腳跟抬起，腳尖點地的支撐動作，反復練習幾次，使踝關節和小腿有一點酸痛感，然后一腳尖點地做畫圓動作，左右交替練習幾組即可。

（二）場上活動

場上的熱身準備活動目的是充分活動開臂部及大腿的肌肉，以及找到人球結合等擊球的感覺。一般做法如下：

1.開場練習高遠球的對拉，其目的就是為了充分活動開臂部的肌肉，使臂部肌肉的興奮性逐漸提高，力量逐漸增強。因為擊打后場球時，需要臂部充分后展，增加力矩，才能使肌肉發揮出更強的力量，如果不能充分活動開，擊打后場球力量不夠，在對拉相持過程中容易陷入被動。

2.相互對拉短暫的后場高遠球之后，接著相互長短吊球、扣殺球和挑球，增強迅速啟動到前后場的步法練習，同時尋找擊打球的球感。

3.接著做平抽平擋的練習，但時間不要太長，幅度不要太大，以致不要太消耗體力。其目的是增強個人的反應能力，特別在雙打當中特別重要，可以把其它準備活動減少一些，增加這部分的練習時間。

4.如果離比賽還有一段時間，最后兩人可以做一些撲球和放網的練習，這部分對于如果是要馬上參加比賽的運動員來說就尤其必要。

四、高職羽毛球教學中由于準備熱身運動導致運動損傷的原因

（一）高職學生在思想上對準備熱身運動重視不夠，很多學生就沒有把準備熱身活動當成上課的內容，認為可做可不做都可以，思想上麻痹大意，以致于帶著沒有活動開的身體狀態進行大強度的正課練習，由于這時候身體的呼吸系統、神經系統和運動系統及內臟器官等都沒有充分調動起來，體溫沒有升高以致于肌肉的彈性、延展性能力欠佳，整個肌肉的收縮力量得不到充分發揮，特別是臂部和腿部動作不是很協調，這種情況就為運動損傷埋下了禍根。

（二）熱身準備活動的負荷量和負荷強度太大。根據運動訓練的理論，當負荷量大時，負荷強度要小，相反，當負荷量小時，負荷強度要大。所以學生在做準備熱身練習時，負荷強度和量一定要合理搭配，千萬不能負荷量和強度都大了，組數或次數太多，用力過猛，跑速太快等，這樣會很容易導致身體出現疲勞，違反了身體功能活動的規律和循序漸進的原則，而當進入正課內容或進行比賽運動時，身體的整個機能不是處于最好的狀態或是處于下降狀態，那么就更容易導致動作不協調而引起肌肉拉傷及關節扭傷等。

（三）準備活動距離正式運動的時間過長。一種情況，有些學生由于喜歡羽毛球運動，每次體育課自己都提前來做準備活動，當老師正式上課時，這部分學生就覺得再做準備運動有點多此一舉，所以就不認真或根本就不做就直接進入訓練或比賽狀態，由于他做準備活動到正式訓練之間時間太長了，身體體溫已經降低了，也就沒那么興奮，不是良好的最佳狀態，所以也為損傷埋下了伏筆;另外一情況是由于教師導致的，教師按正常的教學步驟做完了準備活動，但進入正式內容時，由于對重點動作講解太多，太長，使學生長時間沒有得到訓練而使身體錯過了最佳訓練狀態，這也是損傷導致的其中一個重要因素。

五、結束語

隨著現代高職體育教育教學的不斷改革，體育教學目標由以前的簡單傳授運動技能演變到了培養學生運動參與、運動技能、身體健康、心理健康、社會適應五方面全面發展了，這也為我們當下高職羽毛球教師提出了更高的要求，我們不但要傳授羽毛球的基本技能，還要培養學生健康的參與羽毛球鍛煉的終生體育意識，這就需要我們上好一堂羽毛球課及訓練、比賽的同時，盡量減少或避免學生運動損傷的產生，才能真正實現學校教育“健康第一”的指導思想。

參考文獻：

[1]金衛星.高職羽毛球選修課教學教法改革探研[J].蘭州教育學院學報，2012，12，30.

[2]鄭翠萍.新課程下體育教學改革若干問題與反思[J].品牌，2015，04，01.

作者單位：遵義醫藥高等專科學校