長期乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練對脊柱形態(tài)特征的影響

黃靜文

中圖分類號：G846? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-107-02

摘? 要? 乒乓球運(yùn)動是較為常見的運(yùn)動形式之一，長期的乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練會影響運(yùn)動員的身體機(jī)能與身體素質(zhì)，引發(fā)身體各個部位的變化。本文根據(jù)乒乓球訓(xùn)練的實(shí)際情況，考慮長期乒乓球訓(xùn)練對于運(yùn)動員脊柱形態(tài)特征造成的影響進(jìn)行深入分析與探索，提出有效的脊柱形態(tài)特征變化的規(guī)避方法，以此提高運(yùn)動員參與長期乒乓球訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性，提高乒乓球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，促使其能夠規(guī)范自身訓(xùn)練動作，提高訓(xùn)練效率，實(shí)現(xiàn)健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞? 長期? 乒乓球訓(xùn)練? 脊柱形態(tài)特征? 影響力

隨著我國社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們對于競技體育運(yùn)動的熱愛逐漸加強(qiáng)，越來越多的人參與到各種競技體育運(yùn)動訓(xùn)練中，以此提高自身的競技體育運(yùn)動能力。乒乓球運(yùn)動是我國競技體育中的重要構(gòu)成，也是人們?nèi)粘Ｉ钪休^長參與的體育運(yùn)動活動，有助于提高人們的身體素養(yǎng)，鍛煉人們的心肺功能及肢體平衡能力。但是，對于專業(yè)的乒乓球運(yùn)動員而言，長期的乒乓球訓(xùn)練會對其脊柱的形態(tài)特征造成一定的影響，引發(fā)脊柱形態(tài)特征變化，導(dǎo)致出現(xiàn)脊柱側(cè)屈、脊柱胸彎后突、“彎腰駝背”等不良的體態(tài)，不利于運(yùn)動員的身體健康。基于此，需要對這些不良的影響進(jìn)行分析，探索其中原因，提出具有針對性的意見，規(guī)范運(yùn)動員的訓(xùn)練動作，保護(hù)運(yùn)動員的脊柱，避免運(yùn)動員在長期的乒乓球訓(xùn)練中產(chǎn)生脊柱形態(tài)特征變化[1]。

一、長期乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練對脊柱形態(tài)特征的影響

結(jié)合身體形態(tài)測量中的脊柱形態(tài)測量標(biāo)準(zhǔn)及方法，可以發(fā)現(xiàn)，在長期乒乓球訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員的脊柱形態(tài)特征會發(fā)生一定的變化，根據(jù)《人體測量與評價》中的內(nèi)容，結(jié)合“脊柱側(cè)屈的確定”可以發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員在不同程度上存在脊柱側(cè)彎、脊柱胸彎后突的情況，甚至有些運(yùn)動員在外觀上存在明顯的“彎腰駝背”的情況[2]。

（一）長期乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練引發(fā)的脊柱側(cè)屈

在本次針對乒乓球運(yùn)動員的調(diào)查研究中，可以發(fā)現(xiàn)，有75%的男性運(yùn)動員與82%的女性運(yùn)動員分別存在脊柱側(cè)屈的情況。在高校體育專業(yè)中，只有10%的男性學(xué)生存在脊柱側(cè)屈的情況，而女性學(xué)生患有脊柱側(cè)屈情況的則不足5%。根據(jù)對這些運(yùn)動員、高校男女生學(xué)生的日常乒乓球運(yùn)動習(xí)慣、訓(xùn)練日程、訓(xùn)練時長等情況進(jìn)行綜合分析，發(fā)現(xiàn)存在明顯脊柱側(cè)屈的男女運(yùn)動員及男性學(xué)生均是存在參與了長期乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練。由此可見，長期的乒乓球訓(xùn)練會對人們的脊柱形態(tài)特征產(chǎn)生明顯的影響。從長期乒乓球運(yùn)動技巧的角度分析，這些人員在運(yùn)動的過程中會進(jìn)行長期、大量、反復(fù)的單手持拍運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中會依靠身體的一側(cè)力量發(fā)力，促使身體兩側(cè)的肌肉力量發(fā)展不均衡，經(jīng)過較長時間的訓(xùn)練，就會導(dǎo)致身體脊柱兩側(cè)的肌肉張力指數(shù)不同，促使脊柱在長時間的肌肉不均衡張力作用產(chǎn)生彎曲[3]。

此外，在乒乓球訓(xùn)練中，運(yùn)動員需要運(yùn)用大量得弧線球技術(shù)，要求運(yùn)動員啊喲在揮球拍時將身體向后傾斜，利用持拍的手、肩部的力量，做出“引拍”這一動作;而在乒乓球到來的一瞬間，運(yùn)動員需要利用持球手一側(cè)的腳蹬地，以此實(shí)現(xiàn)發(fā)力，此時運(yùn)動員的腹斜肌、豎脊肌等肌肉組織在瞬間收縮，利用腰部力量帶動身體，完成擊球動作;在這種反復(fù)的動作過程中，運(yùn)動員需要不斷重復(fù)相同部分的肌肉發(fā)力，促使脊柱長時間處于屈伸動作狀態(tài)中，由此導(dǎo)致脊柱向一側(cè)彎曲[4]。

（二）長期乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練引發(fā)的脊柱胸彎后突

結(jié)合對乒乓球運(yùn)動員的調(diào)查研究，可以發(fā)現(xiàn)，一般情況下男性運(yùn)動員與女性運(yùn)動員均會存在不同程度上的脊柱胸部彎曲、脊柱后凸等情況。在長期的運(yùn)動過程中，乒乓球運(yùn)動員的脊柱形態(tài)特征會受到影響，這主要是由于在乒乓球訓(xùn)練的過程匯總，運(yùn)動員需要含胸收腹，保持身體前傾的狀態(tài)，以此提高反應(yīng)速度，在較短的時間內(nèi)完成擊球動作。但是，在長期乒乓球訓(xùn)練的過程中，由于運(yùn)動員的含胸收腹姿勢保持的時間較長，促使運(yùn)動員的胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌力量不斷增強(qiáng)，影響了菱形肌、斜方肌等部位的肌肉力量，導(dǎo)致運(yùn)動員的身體在發(fā)育生長的過程中導(dǎo)致胸部脊柱的形狀慢慢地向前彎曲，引發(fā)脊柱后凸[5]。

二、長期乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練對脊柱形態(tài)特征影響的對策

（一）關(guān)注肌肉力量平衡練習(xí)，強(qiáng)化乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練效果

要想有效避免長期乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練對脊柱形態(tài)特征影響，就要關(guān)注運(yùn)動員身體的肌肉力量，在長期的乒乓球訓(xùn)練中，適當(dāng)加入一些肌肉力量的平衡訓(xùn)練，且將其作為乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練的基礎(chǔ)練習(xí)項目，從而提高運(yùn)動員的肌肉力量，還能夠在一定程度上為后續(xù)的乒乓球技巧訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，提高訓(xùn)練效果。在實(shí)際過程中，要關(guān)注脊柱兩側(cè)肌肉的平衡與力量訓(xùn)練，要在訓(xùn)練的過程中保證對脊柱兩側(cè)肌肉的訓(xùn)練強(qiáng)度一致，且控制脊柱兩側(cè)肌肉力量的均衡，保持張力一致。此外，還要對運(yùn)動員的背部肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練，控制背部肌肉力量的大小，避免由于一些肌肉力量張力過大導(dǎo)致脊柱彎曲的情況。

（二）強(qiáng)化肌肉力量訓(xùn)練，提高乒乓球運(yùn)動員的肌肉力量

要想有效避免長期乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練對脊柱形態(tài)特征影響，就要有目的的增加運(yùn)動員的肌肉力量強(qiáng)化訓(xùn)練，以此調(diào)整全身尤其是脊柱兩側(cè)的肌肉力量情況。在運(yùn)動技巧的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員脊柱兩側(cè)的肌肉會同時收縮，促使脊柱伸展，因此，可以適當(dāng)在訓(xùn)練的過程中融入一些腹背運(yùn)動、俯臥抱頭起、抬頭動作等，鍛煉脊柱兩側(cè)的肌肉力量，提高肌肉力量水平;還要關(guān)注運(yùn)動員的斜方肌、菱形肌的肌肉力量情況，強(qiáng)化這一部位的訓(xùn)練，以此實(shí)現(xiàn)糾正體態(tài)的效果，避免運(yùn)動員由于長期的乒乓球訓(xùn)練導(dǎo)致脊柱后凸，彎腰駝背。此外，在訓(xùn)練的過程中，要有意識的調(diào)整、變化訓(xùn)練方式與技巧，將不同的運(yùn)動技巧靈活搭配訓(xùn)練，避免長時間做出相同的運(yùn)動動作，以此提高乒乓球訓(xùn)練的靈活性，還能夠避免發(fā)生脊柱形態(tài)變化的情況[6]。

（三）制定科學(xué)長期訓(xùn)練計劃，避免發(fā)生脊柱損傷影響

要想有效避免長期乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練對脊柱形態(tài)特征影響，就要制定科學(xué)合理的長期乒乓球訓(xùn)練計劃，綜合考慮多種影響因素，關(guān)注訓(xùn)練過程中的各個細(xì)節(jié)，以此避免運(yùn)動員的脊柱造成損傷，引發(fā)脊柱側(cè)屈、后凸的情況。

要合理設(shè)置乒乓球訓(xùn)練計劃，把控運(yùn)動量。在乒乓球訓(xùn)的過程中，要嚴(yán)格遵循“循序漸進(jìn)”的原則，根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況，適當(dāng)安排乒乓球的訓(xùn)練節(jié)奏、訓(xùn)練方法與搭配方案，促使“大中小”三種不同的節(jié)奏相協(xié)調(diào)，避免運(yùn)動員在長時間下處于緊張的、高強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)中，有意識的避免運(yùn)動員在疲勞的狀態(tài)下進(jìn)入較難技巧的練;對于運(yùn)動員來說，要自覺監(jiān)督自己的訓(xùn)練時間，掌握一定的醫(yī)學(xué)知識，及時處理在訓(xùn)練過程中發(fā)生的損傷，避免留下脊柱形態(tài)特征變化隱患。

在乒乓球訓(xùn)練計劃中，要有目的的融入準(zhǔn)備活動訓(xùn)練環(huán)節(jié)。在長期乒乓球訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員發(fā)生脊柱彎曲也是受到了日常訓(xùn)練中忽視準(zhǔn)備運(yùn)動的影響。因此，訓(xùn)練計劃中的第一項就是要設(shè)置相對的準(zhǔn)備活動，分別對腰部、肩部、腿部、膝蓋等位置進(jìn)行活動，做好準(zhǔn)備工作，避免造成肌肉損傷，引發(fā)脊柱側(cè)彎與后凸。

要制定社體素質(zhì)與專項素質(zhì)的訓(xùn)練。在乒乓球訓(xùn)練的過程中，要想有效規(guī)避對脊柱的影響，就要適當(dāng)安排綜合體能訓(xùn)練，全面鍛煉身體各個位置的肌肉力量，提高肌肉協(xié)調(diào)性，根據(jù)不同的乒乓球發(fā)力技巧，有目的的設(shè)置一些專項練習(xí)，強(qiáng)化腰部、脊柱兩側(cè)的肌肉力量，避免在脊柱長期訓(xùn)練中受到不良影響。

三、結(jié)語

綜上所述，在長期乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練中，運(yùn)動員的脊柱形態(tài)特征會發(fā)生不同程度的變化，引發(fā)多種脊柱彎曲、側(cè)彎，影響運(yùn)動員的體態(tài)與身體素質(zhì)。面對這種情況，要進(jìn)一步調(diào)整乒乓球訓(xùn)練過程，在長期乒乓球訓(xùn)練中適當(dāng)融入肌肉力量平衡練習(xí)與肌肉力量強(qiáng)化訓(xùn)練，以此提高乒乓球運(yùn)動員的肌肉力量，提高訓(xùn)練效果，避免發(fā)生脊柱形態(tài)特征變化。此外，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，還要注意避免長期進(jìn)行一項動作的反復(fù)練習(xí)，要提高乒乓球訓(xùn)練計劃的科學(xué)性，靈活搭配多種乒乓球動作訓(xùn)練計劃，避免運(yùn)動員脊柱損傷，維護(hù)運(yùn)動員的訓(xùn)練安全。

參考文獻(xiàn)：

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[6]婁慶玲，王岸新.軀干力量訓(xùn)練對矯正乒乓球運(yùn)動員脊柱彎曲的效果研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（26）：30+33.

作者單位：華南理工大學(xué)體育學(xué)院