中學(xué)短跑運動員體能訓(xùn)練的三個注意事項

中圖分類號：G808.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）09-048-02

摘? 要? 本人作為一名中學(xué)田徑教練員，深知體能訓(xùn)練水平與運動員競賽成績之間的密切關(guān)系，也經(jīng)常在思考一些問題，如如何提高中學(xué)生短跑運動員體能訓(xùn)練的成效？如何創(chuàng)新中學(xué)生短跑運動員體能訓(xùn)練的手段與方法？影響中學(xué)生短跑運動員體能訓(xùn)練的因素有哪些等。本文提出體能訓(xùn)練的三個注意事項，旨在為中學(xué)短跑運動員的體能訓(xùn)練水平提升提供理論層面的參考。

關(guān)鍵詞? 中學(xué)? 短跑? 體能訓(xùn)練

一、前言

體能是通過力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素。中學(xué)階段是田徑短跑100米運動員訓(xùn)練的黃金時期，也是其提高體能水平的關(guān)鍵期，田徑教練員如果抓住了此時期，就能為運動員的運動水平打下堅實的體能基礎(chǔ)。所以，教練員在此過程中必須根據(jù)中學(xué)生群體的身心特點，制定既能與中學(xué)生的生長發(fā)育發(fā)展的階段性特點相適應(yīng)，又能與其運動負(fù)荷承載能力相適應(yīng)的體能訓(xùn)練計劃，由此才能使中學(xué)生的運動技能水平得到有效提升，從而為其日后的訓(xùn)練打下重要基礎(chǔ)。

二、中學(xué)短跑運動員體能訓(xùn)練的三個注意事項

（一）加強學(xué)生運動員的體能訓(xùn)練

1.更新教練員對核心力量的認(rèn)知觀念

核心力量不是僅僅指腰腹肌的力量，而是人體核心區(qū)域的一種穩(wěn)定能力，這種穩(wěn)定能力有利于全身力量的產(chǎn)生、傳遞和控制。但由于種種主觀與客觀上的因素，造成當(dāng)前有少部分教練員對核心力量的認(rèn)知有誤，所以有必要更新教練員對核心力量的認(rèn)知觀念。筆者建議主要從以下方面著手更新。一是加強教練員對體能訓(xùn)練原理與方法的學(xué)習(xí)。學(xué)?？梢越M織教練員參加各區(qū)（縣）教育局藝體中心舉辦的教學(xué)與訓(xùn)練培訓(xùn)班，加強對體能訓(xùn)練原理與方法的學(xué)習(xí);教練員也可以通過自學(xué)的方式，學(xué)習(xí)有關(guān)體能訓(xùn)練原理與方法的知識。二是推動教練員在實踐中不斷進(jìn)行自我反思。短跑教練員在每次體能訓(xùn)練之后應(yīng)及時對訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)，找出訓(xùn)練實踐中的優(yōu)點與不足，并經(jīng)常性地思考如何保持訓(xùn)練優(yōu)點，避免出現(xiàn)訓(xùn)練問題與不足。同時，短跑體能教練員在訓(xùn)練的過程中往往會閃現(xiàn)出一些訓(xùn)練的想法與觀點，這些想法與觀點可以是訓(xùn)練的要點，可以是在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的過錯而引發(fā)的思考，也可以是對取得良好訓(xùn)練效果的思考。教練將這些訓(xùn)練隨筆及時記錄下來，并想辦法融入實踐中，日積月累，體能訓(xùn)練的效果就會達(dá)到質(zhì)的飛越。三是定期召開教練員體能訓(xùn)練經(jīng)驗交流研討會。中學(xué)或者體育教育主管部門可定期組織廣大教練員展開多種形式的交流活動，如聽取匯報、自由討論、書面交流等形式，所有參與的教練員在活動后將經(jīng)驗交流成果形成文字材料后共享。

2.創(chuàng)新中學(xué)生運動員體能訓(xùn)練的方法

中學(xué)生階段與青春期階段在時間上基本重合，是人體生長發(fā)育的“巨變期”。在此階段中，學(xué)生運動員不僅身體形態(tài)會發(fā)生較大改變，其心理特征也容易受到外界的影響和干預(yù)出現(xiàn)較大變化，表現(xiàn)出對外界新鮮事物的強烈好奇心等。所以，在面對中學(xué)生運動員群體時，教練員必須清楚學(xué)生運動員在身心兩方面的特殊性。在此階段，中學(xué)生短跑運動員的運動成績有可能是突飛猛進(jìn)，也有可能是穩(wěn)定不前。如果在此階段中教練員采用單一的訓(xùn)練方法和手段，會讓敏感的中學(xué)生短跑運動員群體喪失對體能訓(xùn)練的興趣，從而影響體能訓(xùn)練的效果。如此看來，短跑教練員創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法與手段對提升運動員的訓(xùn)練積極性有著至關(guān)重要的影響。同時，教練員還應(yīng)走出校門，去了解其他優(yōu)秀學(xué)校田徑隊的訓(xùn)練方法與手段，力求取長補短。

（二）加強學(xué)生運動員體能意志力的訓(xùn)練

1.建立體能訓(xùn)練的驅(qū)動目標(biāo)

讓運動員明確樹立體能訓(xùn)練的目標(biāo)可以有效避免訓(xùn)練的盲目性，增強運動員體能訓(xùn)練的責(zé)任感與內(nèi)在的訓(xùn)練驅(qū)動力。但是，教練員在為短跑運動員樹立目標(biāo)的時候，一是要注意將長期目標(biāo)與短期目標(biāo)有機的結(jié)合，二是要注意用運動員樹立的訓(xùn)練目標(biāo)來作為定期考核的目標(biāo)參考。舉例來說，要給學(xué)生設(shè)立一個長期目標(biāo)，教練員可以在訓(xùn)練伊始就將目標(biāo)如“本次訓(xùn)練周期的100米跑總成績提高0.5秒”寫在紙上，然后貼在運動員的“目標(biāo)墻”上，讓運動員在整個訓(xùn)練的過程中時刻可以看到這個目標(biāo)。當(dāng)該訓(xùn)練周期結(jié)束后，可讓運動員對照長期目標(biāo)進(jìn)行綜合評價。如果要給學(xué)生設(shè)立一個短期目標(biāo)，則教練員需要將短目標(biāo)設(shè)立得更加詳細(xì)且與學(xué)生當(dāng)前的能力匹配。例如，本次體能訓(xùn)練中每個運動員必須完成最大負(fù)荷量的杠鈴臥推10個，教練員監(jiān)督完成。只有將長期目標(biāo)與短期目標(biāo)相結(jié)合，才能對短跑運動員起到最大的驅(qū)動作用。

2.建立體能訓(xùn)練的規(guī)章與制度

制定中學(xué)生短跑運動員體能訓(xùn)練的規(guī)章與制度是十分必要的，因為運動員體能訓(xùn)練的習(xí)慣不是一蹴而

就的，而是一個漫長的過程，“冰凍三尺非一日之寒”，在這個過程中規(guī)章與制度的制定者需要不斷優(yōu)化和加強體能訓(xùn)練規(guī)章制度的制約效果。例如，規(guī)定訓(xùn)練遲到一分鐘罰跑一圈，訓(xùn)練任務(wù)完不成延長訓(xùn)練時間，未達(dá)到目標(biāo)成績加大訓(xùn)練量等。在這個動態(tài)的過程中，教練員是訓(xùn)練規(guī)章制度的制定者，也是學(xué)生遵守規(guī)章制度的監(jiān)督者，只有將訓(xùn)練活動層層分級、層層遞進(jìn)，才能培養(yǎng)學(xué)生的規(guī)則意識，強化體能訓(xùn)練的效果。此外，教練員在訓(xùn)練過程中應(yīng)想方設(shè)法地讓學(xué)生在潛移默化之中改變訓(xùn)練思想，努力讓學(xué)生從被動訓(xùn)練轉(zhuǎn)為主動訓(xùn)練，從被動遵守規(guī)章制度轉(zhuǎn)為主動維護(hù)規(guī)章制度，從而獲得最為理想的訓(xùn)練效果。

3.定期對運動員開展心理健康測試

對運動員開展的心理健康測試，是教練員或?qū)ｉT的心理工作者運用一系列手段和方法，將運動員的某些心理特征數(shù)量化，以此來衡量運動員的心理因素水平和個體心理差異是否符合正常的心理數(shù)值范圍。短跑運動是競爭壓力較大的競技運動項目，對運動員心理素質(zhì)的要求較高，如果運動員在競賽和訓(xùn)練期間出現(xiàn)了心理健康的問題，對短跑運動成績的影響是巨大的。所以，教練員或?qū)ｉT的心理工作者有必要對中學(xué)短跑田徑訓(xùn)練隊的運動員定期開展心理健康測試，以此預(yù)防運動員出現(xiàn)心理健康問題。在定期對運動員開展心理健康測試時如果發(fā)現(xiàn)了運動員存在心理健康問題，應(yīng)及時對其進(jìn)行干預(yù)和治療，力求盡快將運動員的心理調(diào)整回正常狀態(tài)。定期對運動員開展心理健康測試的方式可以根據(jù)學(xué)校的實際情況而定，可以是集中安排學(xué)生在指定時間到學(xué)校醫(yī)務(wù)室進(jìn)行心理健康測試，也可以是教練員在平常訓(xùn)練中分批對運動員進(jìn)行測試，甚至可以是以一對一的談話形式進(jìn)行測試等等。

三、結(jié)語

體能訓(xùn)練水平是影響短跑運動員運動成績的重要因素，特別是在身心變化差異較大的中學(xué)階段，體能訓(xùn)練水平對學(xué)生運動員短跑成績的影響更大。在體育界一直都有“體能是基礎(chǔ)”的觀念，確實，對幾乎所有體育運動項目來說，體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵。為此，只有打好了學(xué)生的體能基礎(chǔ)，我們才能在之后穩(wěn)固地搭建起技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的“上層建筑”。

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廖根彪? 長沙市雅禮中學(xué)