業余皮劃艇專項力量訓練的發展

中圖分類號：G861? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）09-051-01

摘? 要? 皮劃艇是一種水上運動，分為皮艇和劃艇兩項。這項運動對運動員的速度素質和耐力素質的要求較高。而想在比賽中取得好的名次，就需要加強對運動員的專項力量訓練，特別是提高其肌肉力量以及整體運動速度。但專項訓練過程中仍舊受到很多因素的影響，致使訓練效果不佳。本文針對業余皮劃艇專項力量訓練的發展展開研究，所得觀點期望能為相關人員的實踐和研究提供參考。

關鍵詞? 皮劃艇? 業余? 專項力量

現如今，隨著生活方式的變化，人們越發熱衷參加戶外運動。皮劃艇屬于一種水上戶外運動，其是近些年來國內外重點發展的奧運會項目之一。皮劃艇運動對運動員肌肉的力量以及速度力量的要求較高，這兩項素質這直接關乎最終的比賽成績。所以，筆者認為要想提高運動員的綜合能力，應對其展開專項力量訓練，且在實際專項力量訓練中還要遵循一定的原則，進而提高皮劃艇訓練的質量。

一、業余皮劃艇專項力量訓練的原則

在業余皮劃艇專項力量訓練發展的過程中要遵循如下原則。

第一，全面發展原則。皮劃艇運動屬于水上項目中的一個大項，其對運動員體能和技術的要求都比較高。所以，在開展專項力量訓練時應結合運動員的實際狀況來加強對其的訓練指導，如此才能夠讓其肌肉得到充分鍛煉，從而為后續訓練奠定良好的基礎。

第二，共同作用原則。共同作用原則要求在完成相應動作訓練的過程中，要確保訓練方式與專項技術動作相一致的狀態，以使對運動員的專項力量訓練效果得到提升。

第三，系統性原則。皮劃艇運動是一項綜合性較強的項目，為此，對運動員開展的專項力量訓練務必要確保其系統性，這樣才可以確保運動員的綜合能力得到大幅度提升，并推動整個業余皮劃艇訓練工作的順利展開。

二、業余皮劃艇專項力量訓練的對策

（一）加強陸上力量訓練

在過往，導致業余皮劃艇專項力量訓練效率不高的原因有很多。因此，為了提高訓練效果，我們應加強陸上力量訓練，這直接關乎運動員能力的提升。

第一點，教練員和運動員都應了解皮劃艇專項力量訓練的重要性。皮劃艇訓練所涉及的內容比較多，既涉及運動員的呼吸系統，也涉及肌肉耐力及全身協調耐力等諸多方面。所以必須要加大對運動員的陸上力量訓練，以此來提高其綜合身體素質。同時，由于皮劃艇運動具備一定的特殊性，所以在實際專項力量訓練過程中，我們也要選擇一個科學的方法加強對運動員專項動作的訓練，進而降低運動員在運動過程中發生運動損傷的風險。

第二點，在進行陸上力量訓練的過程中，要結合運動員的身體狀況制定可行的運動計劃，并且進一步通過科學合理的專項訓練來改善其肌肉協調能力，從而真正意義上提高運動員的專項力量訓練效果。

（二）加強水上負重劃訓練

在加強陸上力量訓練的過程中，我們也要加強運動員的水上負重劃訓練。因為業余皮劃艇運動是一個水上運動項目，所以，適當的水上負重劃訓練非常合適，從而有效提高其綜合運動技能。首先，水上負重劃訓練應堅持以每一槳的劃槳效果為重點，這直接關乎整個專項力量訓練的效率和質量，因為負重劃訓練往往是皮劃艇專項力量訓練中的重要內容，也是發展專項力量最為直接且有效的手段，所以我們應當予以重視。其次，這種訓練方法對運動員來講也具有一定的好處，如可以將陸上力量訓練靈活運用在水上負重劃訓練中，這樣能夠提高運動員肌肉力量以及身體力量，從而進一步達到提高專項力量訓練效果的目的。最后，通過循序漸進的水上負重劃訓練，可大幅度提高運動員的綜合技能。

（三）加強測功儀力量訓練

測功儀力量訓練是業余皮劃艇專項力量訓練中的重要內容，我們需要對這項訓練予以重視。測功儀訓練具有很多優勢，它能夠確保運動員的專項力量以及心血管機能得到健康發展。皮劃艇作為一項水上運動，它對運動員的肌肉力量和身體素質要求較高，所以，除了需要加強運動員的陸上力量及水上負重劃訓練之外，還要加強其測功儀力量訓練。經過一段時間的針對性訓練，能夠有效提高運動員身體各部位的肌肉協調用力能力，進而幫助其獲得更好的比賽成績。另外，在專項力量訓練過程中我們還要注意一些問題，如需要掌握運動員實際體力狀況并制定有效的訓練計劃，這樣才能提高測功儀訓練的效果。

三、結語

綜上所述，當前業余皮劃艇專項力量訓練中存在著一些問題，致使運動員肌肉力量以及身體素質難以得到提高。因此，為了提高訓練效果，我們應在遵循相應原則的基礎上展開有計劃的訓練，還要加強陸上力量訓練、水上負重劃訓練以及測功儀力量訓練，如此實現預期的專項力量訓練效果。

季強? 江蘇省蘇州市網球和水上運動業余體校