皮劃艇專項力量的發展及訓練方法

中圖分類號：G861? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）09-052-01

摘? 要? 通過對安慶皮劃艇訓練的有關資料進行分析，結果表明：無論是力量素質訓練的主次，還是訓練方法的專項化都是確定訓練內容的主要依據。而訓練方法專項化是皮劃艇專項訓練與力量結合訓練的不可缺少的前提。

關鍵詞? 皮劃艇? 專項力量訓練? 訓練原則

在皮劃艇運動中，運動員通過陸上的大力量訓練、耐力力量訓練、速度力量訓練、水上的專項力量轉換到專項上面，如專項力量較弱就會直接影響槳下力量和槳下效果，同時也直接影響運動員的訓練成績和比賽水平。

一、影響專項力量發展的因素

（一）協調因素

肌肉與身體間的協調能力。協調能力是技術動作運用與身體實踐的重要基礎，是提高技術水平的重要保證。皮劃艇運動員的技術運動形成是條件反射的建立與反復循環。運動員擁有較好的協調能力能使大腦皮層的暫時聯系很快建立起來，并合理地運用掌握的各種技能儲備加快對新技術的掌握和對新技能的適應。機體工作時，肌肉與身體間互相協調的能力越好，對完成運動技術動作用的速度和體能的節省都有明顯的效應。要將運動能力發展與協調能力的訓練結合起來，就要將訓練方法與協調能力相結合，這不僅可以提高運動員完成動作的質量，還能使其用同等的力量完成強度更大的訓練，由此對運動員成績的提高帶來更大幫助。

（二）柔韌性因素

皮劃艇運動員的柔韌性好壞不僅決定了其身體能力的發揮，還影響著肌肉的恢復。此項目的柔韌素質盡管不直接產生動力，但卻是動作保持高質量完成所不可或缺的素質。

柔韌性能促進肌群內的協作和運動技術的提高，而且能夠改進本體感受器接收刺激的能力。合理的柔韌性練習可使運動員運動后排列紊亂的肌纖維得到有序梳理，促進新陳代謝，加速肌纖維的修復。

二、發展專項力量訓練的特點

（一）專項化

針對運動員皮劃艇劃槳時的主要發力肌群和用力結構，在力量負荷增加的同時更加注意提高肌肉的收縮速度，增大肌肉的功率，并在每個階段不失時機地將力量訓練的效果向專項方面進行過渡與轉換。

（二）整體化

皮劃艇技術是全身全面用力與全身肢體相配合的高度體現，除保持原有的臥推與臥拉的主要訓練手段外，還要對項目特點的需要進行其他對應的輔助力量訓練，如負重引體、雙臂曲伸、雙臂低杠斜拉、負重弓步體前屈、擊掌俯臥撐、斜板仰臥起坐接轉體、啞鈴組合練習等方法。

（三）個性化

針對重點運動員設計專門的訓練方法與手段，并在訓練要求上區別對待。

三、發展專項力量的訓練方法

皮劃艇運動是一項有氧與負荷強度較高的速度耐力項目。為此，專項力量訓練的內容應安排較大負荷的有氧內容，并在練習的有氧、負荷強度和量的安排或不同練習內容的組合上體現出來。皮劃艇運動的用力結構中，專項力量的訓練必須和劃槳過程中所產生的力有相關性。最大力量、速度力量、力量耐力是皮劃艇專項力量的主要組成部分，此外還要包含最大的吸氧輸氧能力。

（一）水上負重劃

水上訓練堅持以每一槳下槳的效果為重點，做到技術訓練與負荷訓練統一。負重劃是訓練專項力量最為直接有效的訓練手段。在單人艇的訓練中，一種是小重量負重，達到“增體重”的效果，即在船里增加2.5千克左右的重量進行長時間負重劃，一般在比賽前期將其取出;另一種是用大重量增強阻力，利用短時間的課程安排水上專項大力量或專項耐力力量的訓練，這種訓練的好處是可以把陸上的輔助訓練能力直接轉換到水上去，從而達到提高運動員專項成績的目的。

（二）皮劃艇測功儀的力量訓練

測功儀是完成皮劃艇在陸上技術動作的模擬器材，其優點是不需要掌控平衡便能更充分地做出動作所要求的幅度，運動員可自行調整訓練的強度、阻力的大小等。該訓練的用途在專項力量時需采用大阻力，中等槳頻的持續劃完成強度，如10分鐘持續劃以85℅～90℅的力量，槳頻會根據運動員技術特點，一般槳頻為60～70槳∕分劃4～6組。教練員可根據運動員本身的實際狀況，安排適合運動員的訓練強度和訓練量。

這種訓練方法可有效鍛煉運動員在每槳用力時身體各部位肌肉的協調用力能力，以此保證運動員專項力量和心血管機能的順利發展。

四、結論

在皮劃艇專項力量訓練內容的確定上應涉及能量代謝、項目特點、運動技術、不同練習對象等要素，它們對皮劃艇專項力量訓練方法的專項化實施起著理論指導作用。在不遠的將來，我們有可能找到皮劃艇項目的力量、速度和功率的方程曲線和各個階段以至于各個點的能量供給方式，這樣我們的體能訓練就更能做到有的放矢。為了盡快提高運動員的專項能力和保證訓練效果，教練員必須對運動員講清專項力量訓練的重要性以及專項力量及專項成績之間的關系。在訓練中采用靈活多變的訓練方法，提高運動員對專項力量訓練的興趣，保證訓練質量和強度。在加強以上訓練的同時，還要加強運動員身體各部位的柔韌訓練，以保證專項力量能得到最有效地利用和發揮。

參考文獻：

[1]王衛星，蔡有志.體能—力量訓練指南[M].北京：體育大學出版社，2006.

[2]劉愛杰，袁守龍，曹景偉，吳昊.我國皮劃艇科學訓練的探索[J].北京體育大學學報，2002（06）：831-833.

李永存? 安慶市體育學校