足球訓練與比賽心率監測應用的影響因素

中圖分類號：G843? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）09-057-01

摘? 要? 跑動距離、沖刺、加速、搶截、對抗等數據的統計和采集常用于足球比賽的分析，技術數據與心率監測的有機結合廣泛應用于衡量與評價運動強度，其最終的目標是優化和提高訓練效果，合理比賽安排。系統的監測和應用必須結合項目的特點，為運動量和強度的確定提供客觀依據，為足球訓練和比賽提供指導。

關鍵詞? 心率監測? 運動強度? 體能? 無氧供能

通過對監測數據的解讀分析，運動員的運動強度能夠得到評估，尤其是對于足球比賽而言，通過運動員的平均心率、最高心率等數據的分析可以反饋不同場景環境下的運動狀況。由于足球運動本身是一項間歇性的運動，個體之間也存在差異，對數據的解讀必須考慮諸如技術熟練程度、戰術訓練水平、體能訓練效果等多種因素。

通常情況下，運動員在正式足球比賽中的平均心率為165～175次/分鐘，青少年運動員的心率在比賽約84%的比賽時間內保持在170次/分鐘左右，略高于成年隊運動員比賽心率。然而對心率的最大值等數據的監測與分析會造成一些錯誤的解讀，造成這種誤讀的因素有諸如年齡、性別、體能水平高低等。因此，心率監測用于足球運動強度的監控應充分考慮以下幾方面因素。

一、強度與最大攝氧量

根據實驗室的測試數據，競技運動在比賽中的運動強度可達最大攝氧的70%～80%，對于足球運動而言，實際比賽會略低于這一水平，因為無論是成年隊還是青年隊的訓練和比賽，運動員會經常處于靜止或步行狀態，這兩種狀態分別占據了90分鐘比賽時間的14%和40%，由于足球比賽的大多數動作都處于中低強度，一般稱其為“間歇性有氧供能”，約90%的能量消耗依賴有氧供能，而一些高強度的工作諸如沖刺、變向、搶截和對抗以及動作之間不充分的短暫間歇，這些技戰術行為使運動強度接近最大值。因此，在解讀心率與強度數據時應充分考慮足球比賽的這一本質特征。

二、心率與代謝閾限

比賽中，運動員的生理負荷會因無氧移動的特點而增加，而約有一半以上的比賽時間隊員心率處于85%的最大心率，這表明無氧閾值有重要意義。通過為足球運動生理刺激的復雜性提供參考，比賽大部分時間機體代謝處于無氧閾值之上，這就使發展運動員的有氧能力變得尤為重要，因為有氧能力為機體恢復、乳酸堆積的消除以及多次重復高強度技術動作提供保障。教練員在訓練中需要了解并確定運動員個體的實驗室和場地的數據關系，以區別對待并優化運動員的體能訓練。

三、運動強度與最大心率百分比

研究通過最大心率分析確定比賽強度，高水平的足球比賽會使運動員的心率達到其最大心率的80%～90%。因此，發展青少年足球運動員比賽中的無氧供能能力至關重要。

四、比賽上下半場的運動強度變化

可通過心率判斷運動員上、下半場的平均運動強度。精準的心率監測數據表明運動員在足球比賽的下半場中的運動強度有不同層次的下降。例如，職業運動員在比賽的下半場的跑動距離比上半場少5%～10%，中高強度的動作出現頻率也有所下降。這種現象也可以通過血乳酸的數據值得以驗證。針對比賽末段運動員體能的下降情況，教練員應有針對性地制定具體的訓練方案，以減少這種體能下降。比賽統計顯示，沖刺距離長，頻率高的球隊往往是獲勝的一方。

當然運動員在比賽下半場體能的下降也與其他因素有關，如球隊戰術、隊員的心理等。另外，場上比分、比賽的重要程度也會影響運動員的身心付出程度。

五、依據位置分析確定運動員心率與運動強度

從職業足球、青少年聯賽、大學聯賽各個層次足球隊的監測統計結果可知，心率反應會由于隊員的不同位置分工而不同。統計表明，中場球員的心率反應強度最大，中后衛這一數值最低。

中場球員心血管系統的超負荷運轉與現代足球的戰術體系有關。中場球員的沖刺距離、沖刺次數、控球時間、身體對抗次數均高于其他位置的運動員。從技戰術的角度看，中場球員不論是進攻還是防守都必須要參與其中，現代足球的中場球員呈現出超高的無氧代謝能力，這種能力使他們更加積極地參與到比賽之中。一支球隊的后腰隊員的心率通常在比賽中會達到最高心率的95%～100%，即使在較低強度的情況下，其心率也會保持在最大心率的70%。通過對不同位置隊員的心率反應分析，教練員需要根據客觀的指標，確定不同階段的訓練以及比賽的具體安排。

六、心率監測的局限性

心率監測在足球訓練和比賽中具有客觀實用性的特點，在日常實際操作中應充分予以考慮和重視，但其往往也會受到以下幾個方面因素的影響。其中，運動員的體能狀況、環境因素、不同比賽的激素水平以及心理干預等都是影響因素。由此看來，只有充分而全面的綜合各方面因素才能使心率監測成為一種可靠的依據。

七、結語

綜上所述，心率指標用于監測足球運動員生理負荷和心理負荷是行之有效的手段，對運動員在比賽中的心率數據進行分析，可明確不同位置以及不同時段運動員強度消耗及移動方式，再結合當今前言的科技發展成果，多種監測、調控等方法為教練員全面理解和采用，從而能更加提高足球訓練和比賽的科學性與有效性。

參考文獻：

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