跨欄跑的心理阻礙及克服辦法

羅志能

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2020）07-058-02

摘要 從運動心理學分析110M欄和100M欄的技術動作中，學生所表現出來的各種心理阻礙，筆者提出相關克服的辦法。并提出跨欄跑教學訓練中的學生心理訓練的重要性。

關鍵詞 跨欄跑;心理阻礙;克服辦法

跨欄跑欄間跑技術是田徑運動中技術動作比較復雜的項目之一，從事跨欄跑運動員不僅要有良好的身體素質，而且對其心理素質也有特殊的要求。筆者采用文獻資料及自己在實踐練習中的實際感受，對110米欄和100米欄教學和訓練中出現主要的心理障礙及其克服方法進行探討。

一、過欄的心理阻礙及克服途徑

（一）任何體育運動的訓練，參與者必須都有專門的運動感知。比如，體操運動員在運動中強調講究"意識"，球類項目運動員在運動中一般會講究有順手的“球感”，游泳運動員、跳水運動員在運動中會講究“水感”，等等。這些特別的感覺可以增強運動員的運動情緒，使參與者在練習中，能感覺到運動技術水平和身體各部機能得到充分發揮，跨欄運動員對欄間的跑動，必須具有良好的“欄感”，也就是運動員要對跨欄和欄間跑（技術教學，訓練）的技術特點、屬性有精細的感覺判斷，這對跨欄的技術教學來說，訓練是十分重要的。如果運動員能準確判斷和感受到人與欄之間的關系，就能消除膽怯和害怕。畏欄的心理作用，由此可見，跨欄技術和欄間跑的技術動作的掌握和欄感的形成，與信心的增強是直接相關的。因此教師在教學時，要求同學或者參與者學習過程中，不要急于掌握過欄的動作，應當在練習前采用一些跨欄的誘導練習，如上欄、過欄、下欄專門輔助性練習和一般柔韌性練習，然后再與過欄完整技術有機地結合起來，使學生從簡單的動作感知，逐步提高到復雜的時間和空間感知，從而建立清晰的分解形象到完整動作增強完成動作信心，這樣就會加強練習者對跨欄產生挑戰的心理反應，產生躍躍欲試的積極意識，為提高掌握跨欄跑的動作要領所必須的條件。此外，還可以通過念動訓練來為運動員建立一定的“欄感”。具體的方法如下：首先讓運動員按照教練告知的跨欄動作語言進行自我暗示，將每一個動作的表象及用力方法和感覺在腦海中重復回憶。多次進行回憶可以加深效果，更好地達到預期目的，因此，可以讓學生在睡覺前或者是晨操的時候進行念動訓練。據有關資料的統計介紹，凡是堅持念動訓練的學生，他們對動作的理解都比較深，技術掌握也較好。由此我們可以發現，念動訓練可以有效地建立運動員的“欄感”。

（二）激發正確的動機，克服感情障礙

跨欄跑和欄間跑技能的形成與學習動機有密切的關系，參與者學習的動機越明確，學習的意志品質和毅力就越堅定，掌握動作技能也就越快。因此，若想保證參與者有良好的積極性，必須樹立正確的學習動機。學生在具有深刻而強烈的學習動機時，才能在學習中表現出高度的主動學習的積極性，穩定而持久的情緒狀態，才能在各種困難面前毫不畏懼，以頑強的毅力去克服感情阻礙，消除懼怕心理，因此，教師應把教書育人的工作貫穿于整個體育教學過程，經常提醒學生端正學習態度，樹立正確的學習動機，明確學習目的，在練習之前利用一些游戲和輔助的手段充分調動學生的學習欲望，使學生在鍛煉中正確的動機與掌握跨欄技術。

（三）減少不良刺激，增強心理素質.

在跨欄教學和訓練中，如果學生在訓練初期就經常受傷，那可能就會使他們對訓練產生不良影響，害怕再次訓練，再次遇到受傷的情況發生，就可能產生條件反射，驚慌失措，導致忘記動作要領，影響學生對動作技術的掌握，因此，為了減少此類情況發生，我們在教學中初期訓練時盡量用橡皮筋或者降低高度等手段，讓學生較輕松過欄。

二、欄間跑的心理阻礙及其辦法

欄間跑的技術具有重心高、頻率快、節奏感強的特點。教師在這一階段的教學中，要知道學生普遍的心理障礙是對三步過欄缺乏自信心，往往會出現在跨欄跑時拉大步、跑小步、怕受傷不敢發揮自己的正常速度或者是預測不好距離而到欄前突然停下等現象。練習者對上述產生的原因是多方面的，其最主要的是他們對自己缺乏自信心，不能正確地估量自身的能力，從而處于一種盲目的狀態中，為了克服這種盲目的心理狀態，可以采用以下手段：

（一）加強學生對跨欄和欄間跑技術自信心的訓練，建立欄間跑三步實際距離的正確概念。

（二）適當的降低練習的強度和難度，比如，適當縮短欄間的距離或者降低欄架的高度。平時注重培養學生欄間跑的節奏感。讓學生多次進行重復訓練，直到欄間三步跑節奏基本固定之后，再過度到跨欄標準欄距。

（三）“語言刺激”強化欄上的技術動作與欄間節奏感。適當之時對學生進行語言鼓動，鼓勵學生勇敢地向前攻欄。同時練習中糾正錯誤，改進動作，也采用"語言暗示""強調"等二信號，如"起跨點遠一點""大腿快壓""后腿側拉前頂""伸臂上體前傾""腳尖勾起"等，同時對技術較好的學生可進一步強調"對"。"剪再快""再蹬直"。"再向前撲"等，將正確信息及時反饋給學生，能增加學生這對技術的改進和錯誤動作的糾正有顯著效果。

（四）發揮擺臂動作的作用，有時在擺臂動作是比較容易忽視的一環，但是擺臂動作卻對跨欄跑有著重要的影響，比如，在欄間跑的過程中，快速的擺臂可以有效提升兩腿交換的頻率，從而可以彌補欄間步長不夠的問題;在過欄過程中，合理地擺臂可以保持身體在運動過程中的平衡。因此，正確、合理的擺臂動作可以有效地提升學生的跑步速度和過欄技術，教練在教學過程中要加大重視程度。

三、全程跑的心理障礙及其克服.

學生掌握了正確的欄間跑技術和過欄技術，就可以更好地在跨欄跑的過程中發揮自己的最快速度，并且能夠順利的越過欄架。通過實際觀察和調查我們可以發現，學生在進行全程跑的過程中最大的心理障礙是缺少自信心和意志不夠堅定，學生只有通過大量的訓練、付出百分百的努力才能取得良好的成績，努力在心理學上主要表現為意志的努力，它是建立在技術和身體訓練的物質基礎上的。是學生正確的認識自身潛力而表現出來的一種積極情緒，也是實現學習者能力的前提條件，但是在實際訓練過程中，很多學生對自身信心不足，怕跨欄跑過程中碰到欄架、怕跑的過程中摔倒、怕跑不了全程，等等，在這些消極思想的支配下，由于沒有堅強的意志支撐，他們就真的很難順利完成跨欄跑。他們并非沒有跨全程的能力，知識缺乏自信心。因此，在平時的訓練過程中，學生要下定決心、努力克服一切困難，正確地面對出現的困難，培養意志努力，就一定可以實現自己的愿望，達成預期目標。

四、結語

教師在跨欄跑的教學中，學生對跨欄跑產生恐懼心理一般普遍存在，尤其是在學習跨欄跑的初期學生對跨欄產生恐懼心理更普遍。加強學生心理訓練，是現代訓練的一項重要內容提要，這不但適用于高水平運動員訓練，而且也適用于一般的體育教學訓練，適用于學生學習和掌握技術動作的全過程，所以教學內容不僅包括身體訓練和技術訓練，而且還應包括對學生的學習動機。興趣。意志和性格等心理訓練，依靠學生自己去克服心理阻礙樹立起對跨欄跑的信心和毅力，不斷地提高學生自身的運動能力。

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作者單位：長沙市雅禮中學體育組