淺談長期游泳運(yùn)動對人類身體的影響

陳漫詩

中圖分類號：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2020）07-087-02

摘要 游泳是一項競技運(yùn)動，同時也是一項全民參與度比較高的健身運(yùn)動項目，是一項極其考驗?zāi)土Φ倪\(yùn)動，長期的游泳鍛煉會對運(yùn)動員身體各個機(jī)能有著不同的影響。

關(guān)鍵詞 游泳 競技運(yùn)動 健身運(yùn)動

一、對呼吸系統(tǒng)的影響

在游泳練習(xí)時，新陳代謝不停的過程已經(jīng)心血系統(tǒng)不停的工作，離不開大量的氧，同時在水中胸腔和腹部受水壓的影響，呼吸比在正常情況下都要困難。這個時候呼吸肌要克服不斷的水壓，從而得到鍛煉，在運(yùn)動中呼吸換氣都是在水中完成，水的密度是空氣密度的700多陪，呼氣時用力相對較大;呼氣吸氣都能增加呼吸肌的收縮力度，導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)增強(qiáng)，所以會使每個人肺活量加大，一般而經(jīng)常從事游泳者肺活量會增強(qiáng)1/3。

二、對心血系統(tǒng)的改善作用

游泳時，水溫的刺激，體表溫度的變化能促進(jìn)血液循環(huán)，此外游泳是不同深度的壓力、形態(tài)阻力、摩擦阻力、碎波阻力對心臟和血液的循環(huán)起到調(diào)節(jié)作用，深度的變化導(dǎo)致壓力不斷增大，游泳速度的變化導(dǎo)致阻力增大，心臟的肌肉組織活性增強(qiáng)，心臟的容量也隨之加大，心率會不斷減少，導(dǎo)致心臟的承受力減少，血液循環(huán)系統(tǒng)得到不斷改善，人在不運(yùn)動靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此對血壓非常有利;血管柔軟度和彈性也有所改變。經(jīng)常從事游泳運(yùn)動的人比一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動少1/3，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人比一般人每博輸出量約高出1/3。

三、對人體皮膚的影響

在游泳過程中水溫的變化，身體體溫為了維持正常的體溫。表皮也參與身體內(nèi)部的體溫調(diào)節(jié)，水的溫度降低皮膚血管收縮，防止身體容量的流失。此時身體自身調(diào)節(jié)又不斷產(chǎn)生熱量，導(dǎo)致表皮血管不斷擴(kuò)張，改善對表皮血管血液循環(huán)，所以長期從事游泳運(yùn)動的人能加強(qiáng)血液循環(huán);由于水波浪的作用，不斷的對人體表皮和穴位不斷的進(jìn)行摩擦，起到了一種天然按摩的作用，從而使皮膚得到更好的放松，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。因此長期的游泳訓(xùn)練對皮膚能起到良好的保養(yǎng)作用。

四、游泳的綜合影響

（一）游泳是一種全身性運(yùn)動，有氧運(yùn)動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練。以下是各個泳姿側(cè)重鍛煉的肌肉： 蝶泳：胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌仰泳：背擴(kuò)肌、股四頭肌 蛙泳臀大肌、股四頭肌、背擴(kuò)肌，肱三頭肌 自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。

（二）對男女的影響，如果只是健身的話對男女影響不會有太多差別，在長期訓(xùn)練下很多游泳運(yùn)動員都有中耳炎和鼻竇炎，對于女運(yùn)動員還會有一些生理上的影響，例如在經(jīng)期還要下水訓(xùn)練對身體是有損傷的。 我國高水平游泳運(yùn)動員的運(yùn)動損傷率達(dá)65%，女運(yùn)動員患病率明顯高于男運(yùn)動員，就強(qiáng)身健體，保健皮膚，塑造體型方面來說，大體的功效是一樣的，但是在個別方面還是有一定差別的。 對于女性來說，應(yīng)該盡量避免在經(jīng)期和排卵期到游泳池內(nèi)游泳，在經(jīng)期，由於分泌物的增加，及經(jīng)血的關(guān)系，若進(jìn)入游泳池，衛(wèi)生和美觀都不適宜，甚至極易受到細(xì)菌侵染，在排卵期，抵抗細(xì)菌的能力也是相對比較差，容易引發(fā)感染等疾病。另外，經(jīng)常游泳對女性的幫助非常大，四種游泳姿勢對肌肉的鍛煉程度不同，對身體各部位帶來的有利影響也各不相同，蛙泳、蝶泳相對更適合女性鍛煉。蛙泳、蝶泳會用到大腿周圍的肌群和髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，長期從事這兩種泳姿鍛煉下來，有利于子宮的恢復(fù)，皮膚彈性的加強(qiáng)，還可以提升女性的生育能力。

（三）長時間浸泡在水中，一方面是受到皮膚過長時間受到氯性物質(zhì)以及污染物質(zhì)的刺激。另外一方面就是，長期浸泡在水中，會明顯感覺到缺油，皮膚缺乏水分，從而出現(xiàn)干燥、褶皺的現(xiàn)象，從體型來說長期進(jìn)行游泳訓(xùn)練的運(yùn)動員肩會比較寬厚，根據(jù)所練專項不同身體肌肉會發(fā)生不同的變化。相對于其他項目來說，游泳運(yùn)動員的身材是非常讓人羨慕的，因為游泳訓(xùn)練需要調(diào)動全身的肌肉長期訓(xùn)練下來，身體的流線型會非常明顯，肌肉的改變也會很均勻。菲爾普斯的身材比例被稱為游泳運(yùn)動員身材的黃金比例。從生理學(xué)的角度來說，首先會有運(yùn)動性心臟肥大，竇性心率徐緩（游泳運(yùn)動員大多都竇性心率不齊），活性酶發(fā)生改變，肺活量增強(qiáng)等等?？傊?，長期游泳鍛煉會使身體各方面機(jī)能發(fā)生改變，而這些改變大多都對身體有益。對于皮膚，還是會有一點損傷吧，這要看游泳的泳池水的不同了（有時泳池的水很臟或者漂白水放多了皮膚會出現(xiàn)過敏，很干的反應(yīng)）。

五、負(fù)作用的影響

損傷好發(fā)部位為肩、腰、膝部，以肩軸損傷最多;受傷者多為具有6～9年訓(xùn)練年限，運(yùn)動等級達(dá)到健將級水平的14～18歲運(yùn)動員，損傷的主要原因有超負(fù)荷和局部負(fù)荷過重、訓(xùn)練水平不夠、生理機(jī)能或心理狀態(tài)不良等。超負(fù)荷訓(xùn)練和局部負(fù)荷過重居首位（占42%），其次是訓(xùn)練水平不夠（占38%），這主要是由于剛開始進(jìn)行專項訓(xùn)練時，運(yùn)動員的身體素質(zhì)跟不上技術(shù)動作的要求，或存在技術(shù)動作的缺點、錯誤，即易致?lián)p傷：訓(xùn)練或比賽、測驗時，生理機(jī)能或心理狀態(tài)不良（占7%），準(zhǔn)備活動不充分（占5%），帶病帶傷堅持訓(xùn)練占（2%）等也是造成游泳損傷的主要原因。

游泳池往往都是公用的公共泳池，水質(zhì)是對健康影響必須考慮的因素，游泳場館多多采用加氯或者循環(huán)凈化來對水消毒以保持衛(wèi)生，消毒液所含的次氯酸成分同洗衣粉一樣，水的PH值會下降，酸性增加，這個時候往往會影響游泳者的發(fā)質(zhì)等，甚至引發(fā)過敏癥狀，例如長紅點。公共泳池中，往往存在人為的污染因素，比如皮膚的排泄物，汗水，鼻涕，甚至尿液、體液等。

六、結(jié)語

游泳是有利有弊，當(dāng)然是利大于弊，正是由于游泳對人體的健康有那么多的好處，所以經(jīng)常游泳是一個運(yùn)動的最好選擇，在這里我想提醒各位喜歡游泳的朋友一定要看這個游泳池設(shè)備是否安全，是否能給我們最好的游泳體驗?zāi)兀@樣我們才能放心的把我們的身心交給游泳池，特別是對兒童的訓(xùn)練，才會把游泳當(dāng)初一項終生的健身運(yùn)動項目。

作者單位：武漢市少年兒童體育學(xué)校