教師如何控制心里焦慮

馬妍

焦慮是人在面臨當前的或可能出現的某種威脅、危險時產生的緊張、不安、焦慮、痛苦的情緒體驗。教師，作為對社會、對家長、對年輕一代付負有高度的群體，必然要承受心里焦慮引起的緊張和痛苦。教師如何控制心里焦慮的程度呢？

產生焦慮是正常的，但焦慮的程度需要有效的控制。焦慮程度過高，人的身體經常處于緊張狀態，容易產生恐慌反應，使人缺乏隨機應變的能力，阻礙教師發揮創造性;但如果焦慮水平過低，扔胡身體處于麻木狀態，不易激動，缺乏激勵力量。應當使焦慮達到中等程度，才會激勵教師努力改變現狀，改善和提高心理健康水平，有效地完成教育教學任務，達到教育教學目標。

一、解決知識老化與新知識要求之間胡矛盾

教師應客觀地認識自我和現實，改變傳統胡“師道尊嚴”觀念。放下架子，擺正位置。樹立正確的學生觀，懂得尊重肯悅納學生，從而形成融洽胡師生關系。教師要努力條自己的業務素養，防止知識老化最有效胡方法就是堅持終身學習，積極參加業務進修，開闊自己的知識面，了解更多胡教改信息，掌握更多的教學技巧和現代教育技術。博學、謙虛/、真誠的老師會永遠贏得學生的尊重。

二、增強競爭意識和進取精神

隨著改革胡不斷深入，各級各類學校開始實施聘任制。新的用人制度將有利于發揮教師的各種才干。教師可以尋找自己向往的學校，尋找展示自己才華的舞臺，不像以前那樣調動起來很麻煩。教師應具有長遠的眼光，加強自身的職業素質，與其整天患得患失，心神不寧，不如行動起來，扎扎實實開展教育科研活動，提高自身的業務水平。要發揚拼搏精神，勇敢面對落后就要被淘汰的競爭壓力。同時，應相信各級教育主管部門，對于部分曾對教育做出貢獻胡落聘教師一定會做好各項善后工作。只要教師具備競爭意識和進取精神，保持良好的心態，要相信是‘金子’在哪都會閃光！

三、正確調整自己

1.積極的自我意象：我們每個人心中都有一副自我肖像，即關于

我是誰的自我觀念。作為人的潛能是十分巨大的，我們能做的比我們想到胡要多的多。所以在自我發展方面，有這樣一個觀點：“你想什么，什么就是你”。

2.增強自信：簡單說就是充分相信自己。我們的自信心對我們個體的發展具有十分重要的導向作用，我們的自信心決定我們個人成就的界限，它決定著我們能做什么和不能做什么。有了自信就能使我們富有新的力量、新的才華，就會勇敢地應對壓力。心里學家班杜拉說：“一個人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產生，能發揮到何種程度有極大的彈性。能力感強的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如何處理，而不是一味擔憂。”

勤奮是建立積極自我意象、自信心的一個很重要的條件。勤奮往往和踏實、堅韌、刻苦聯系在一起，勤奮能克服心理能力上的種種不足之處。心理學研究表明：智商因素只決定人生20%，非智力因素決定人生80%。智商高的人可能事業無成，智力平庸的人反而表現非凡，智商150的人為智商100的人打工也是常見的現象。“勤能補拙”、“天才在于勤奮”這些都是人們熟知的道理。“閉門苦讀幾度春、刺骨寒涼不厭學”，我們不提倡這種做法，但可以提倡這種精神。

真才實學是積極的自我意象、自信心源泉。沒有真才實學的自信是盲目的自信，是沒有自知之明的狂妄自大。

世界著名指揮家，日本的小澤征爾，在一次歐洲指揮大賽的決賽中，按著評委給他的樂譜指揮樂隊演奏的時候，發現有不和諧的地方。期初他以為可能是樂隊演奏錯了，就停下來重新演奏，但仍然有個地方不和諧。他就向評委提出樂譜有問題。但在場的作曲家和評委會的權威人士都鄭重說明樂譜沒問題，而是小澤征爾的錯覺。當時他還不是世界級的指揮家，而只是一個參賽者。但他稍加考慮，面對權威人士大吼一聲：“不，一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席上立刻報以熱烈的掌聲。他終于摘取了這次世界音樂指揮家大賽的桂冠。這原來是評委特意設計的圈套，前兩名雖也發現同樣問題，但終因趨同權威人士而被淘汰。因此，自信要以真才實學作為可靠的支撐點。

3、正面的自我暗示：

無條件地、非理性地接收外界或自己的語言或其他刺激，由此而產生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動的現象叫暗示。人群中約有三分之一的人有較強的暗示和自我暗示作用、“盲人買剪子”。醫學上暗示和自我暗示都是非常正常的生理現象。

自我暗示是建立自信心的重要因素。如某人手拿一支鉛筆，在暗示環境中告訴他，你手中拿的是一只燒紅了的鐵棒，他的手指皮膚就會充血、發紅，甚至起泡。

我們提倡積極的自我暗示，每天早晨起來對自己連說三遍：我是一個有恒心的人，我是一個有毅力的人！我還有很大潛力沒挖掘出來！我一定會成功的！試試看，不出一個月你就會有一種全新的感覺。如果你認為自己不行，每天都這樣消極的暗示自己，可能你真的就不行了。

總之我們要建立健康的自我形象，不為外界對教師的評價所動，不為教師的經濟、政治地位的變化所動。心理健康的一個標志就是個能全身心地投入本職工作，最大限度地發揮自己的智慧和能力，并從工作中獲得滿足和樂趣。即使一位才華橫溢的教師，如在工作中整天怨天尤人，滿腹牢騷，斤斤計較，那么他也很難發揮自己潛質。缺乏成就體驗也會使他經常感到心里的壓力。教師應改變思維方式，增加積極的情緒體驗，任何事情都有積極和消極兩個方面，若能從積極的角度看問題，易使人增強信心，振奮斗志，產生樂觀的情緒體驗。教師應相信隨著社會的發展，政府會提高教師的社會地位和工資待遇，使教師這一職業最終成為真正意義上受人尊敬的職業，從而減少教師的心里不平衡感，建立起職業的自豪感，最終提高教師的職業滿意感。