男子舉重挺舉技術訓練內容的確立

葛斌

摘要：挺舉項目在舉重當中是我國的強項優勢，隨著舉重運動的不斷發展，訓練水平的逐年提高，我國的男子舉重運動水平得到了突破性發展，一轉原先歐洲人稱霸的局面。但近些年，我國的舉重運動員在挺舉項目方面出現了整體滑坡，存在著上挺能力差、動作落后等問題，直接影響了我國舉重的整體成績，因此，加強挺舉技術的訓練是刻不容緩的。當前挺舉水平與抓舉水平嚴重存在著不平衡發展的問題，面對激烈的競爭環境，該如何提升挺舉訓練的效果值得相關專業人士與運動員的深入思考和研究。

關鍵詞：男子舉重;挺舉技術;訓練內容

前言：在當前國際上的舉重運動水平在不斷提升，舉重運動員想要在舉重比賽中獲得較好的成績，不僅要具備較好的心理素質，還應該扎實舉重知識基礎，全面掌握舉重運動中各項目的技術動作要領。在舉重中，學習和掌握挺舉技術是十分重要的。由于在舉重比賽中，挺舉項目的成功率是比較低的，并且想要靈活掌握挺舉技術就需要扎實基本功。對此，訓練員在訓練內容的確立方面要嚴抓挺舉技能的訓練，在挺舉技能訓練的過程中也能夠幫助運動員扎實舉重的基本功。

一、挺舉訓練存在的問題

（一）訓練內容的簡單化

對挺舉訓練來說，訓練內容的簡單化容易給挺舉訓練帶來很大的危害。由于我國在舉壇中并沒有占到較高的競爭優勢，而保加利亞作為舉壇的新霸主，是我國開展挺舉訓練的學習和模仿對象。自80年代初，我國所開展的挺舉訓練方法與內容都是盲目照搬的保加利亞，所采取的訓練內容主要包括抓、挺、拉和蹲，并且在訓練的過程中，并沒有采用我國老一輩舉重運動員的經驗。與此同時，還盲目忽視了一些具有輔助作用的訓練內容，忽視了身體素質的練習等等。[1]

（二）抓舉訓練內容多于挺舉訓練

由于挺舉技術的環節要多于抓舉技術，并且挺舉訓練有著重量大、耗能多、恢復慢的特點，訓練過程比較艱苦，有許多教練和運動員對挺舉訓練的喜愛程度都比較低。教練在訓練安排方面也呈現出抓舉訓練量遠遠多于挺舉訓練量的現象。并且在訓練內容安排方面還存在誤差，教練想要以抓代挺，認為過多的停舉訓練容易給運動員造成過多的體能消耗，使運動員過度疲勞并難以恢復，因此主要進行抓舉訓練。而這樣一來，容易造成運動員在挺舉技術方面能力不足、信心不足，并且對挺舉訓練抱有排斥心理。

（三）具體問題所在

以下對我國多位男子舉重運動員挺舉失敗的過程進行觀察，總結出以下幾點問題：

1、翻站比較費勁，并且在站起來之后會消耗運動員大部分的體力。

2、翻站過于輕松，但運動員在站起來時并沒有調整好杠鈴的位置，沒有將杠鈴放在胸前;并且在站起來之后也沒有調整好胸腔中的內氣，使得沒有憋住內氣造成預蹲時杠鈴的下滑。

3、有一部分運動員在動作的動力方面出現了錯誤定型，這就使得運動員在預蹲時身體重心出現前傾的問題。[2]

4、在送杠鈴時，運動員的上肢肌肉出現過度緊張，且下肢力量并沒有更好地發揮出來。

5、預蹲重心較直，在送杠鈴時，若杠鈴的上升路線偏前便會為支撐環節帶來較大的困難。

6、在完成預蹲發力送杠鈴動作之后，身體下降做出接杠鈴動作時，運動員對上肢與下肢的節奏掌握并不夠好，從而使得杠鈴回落的幅度比較大，出現了震肩和震肘等問題。

7、在作出分腿動作做好支撐時，運動員的髖關節部位與腿部并沒有收緊，造成身體的搖擺不定，缺乏支撐力。

二、挺舉技術不規范的主要原因和訓練糾正方法

（一）協調多個技術環節

我國運動員出現挺舉失敗的，主要原因是對上挺技術存在概念不清和不規范的問題，并且主要的技術環節存在不協調和不緊湊連接的現象。這主要表現在運動員在預蹲前的預備姿勢和預蹲速度以及深度等方面都存在銜接問題。并且還有一部分運動員在翻站之后，并沒有做好呼吸調整，從而使得無法承受杠鈴的重壓，而此時運動員又急于上挺從而導致失敗。面對這一問題，教練在訓練內容的安排方面，要幫助運動員建立正確的挺舉技術概念，做好技術訓練的改進。并且要有針對性地根據這些問題來糾正運動員的錯誤動作，加強對多個技術環節的協調和連接，從而來提升運動員的挺舉技術。

（二）有針對性的加強練習

在訓練內容的安排方面，要側重于支撐力量和腿部力量的訓練，并且還要加強分腿支撐與抗壓能力，以及上挺專項素質的訓練。但這些訓練內容是無法面面俱到的，面對不同運動員的不同身體素質與能力，要有針對性的，根據運動員的具體情況選擇相對應的練習內容。[3]

所謂的針對性練習，就需要舉重運動員和教練一起對錯誤動作展開分析，從中客觀找到出現問題的主要原因。面對出現問題的運動員，要對產生問題的實質原因展開深入分析，主要包括肌肉的用力和發力、動作的角度與結構以及心理因素等方面展開分析。只有從多個方面展開問題原因的分析，才能從訓練的速度、動作的路線和角度以及發力用力的位置等方面提出具體要求，才能發揮出輔助練習的作用。

（三）增加上挺運動的負荷量，加強挺舉分解訓練。

比如，安排箭步蹲、架上挺和借力推等項目，讓運動員在參與這些項目之后能夠扎實的能力，完成好挺舉技術動作。與此同時，采用的練習手段也可以適當豐富一些，要針對運動員上身薄弱的環節加強力量訓練，安排一些輔助力量訓練，減少完整技術動作的訓練。這樣一來，能夠讓運動員在分解動作中承受一定程度的負荷量。

（四）加強心理素質訓練

有許多運動員在順利翻站時，會表現出信心不足和猶豫以及動作不狠的問題，從而使得挺舉關鍵技術的失敗。還有一部分運動員因杠鈴調整的不好或不舒服，便會失去挺舉信心;同樣，由于部分運動員因重量壓力比較大，從而放棄上挺的嘗試。面對這些問題，教練要注重加強對運動員的心理素質訓練，在日常訓練中要嚴格要求運動員，及時做好心理疏導，并且在日常訓練中也要多安排幾次比賽性質的訓練，讓運動員能夠多接受比賽磨練，逐漸培養出克服困難的心理素質。

結論：針對我國舉重運動員當前的舉重成績來說，挺舉環節作為舉重中的薄弱環節，會直接影響我國的舉重總成績。對此，教練和舉重運動員都要加大對提升挺舉技術水平的重視力度。教練要對自己所帶領的運動員身體狀況展開深入分析和細致觀察，從中找出造成挺舉失敗的主要原因，有針對性地展開訓練與動作糾正，才能有效提升訓練效果。

參考文獻：

[1]郭廷棟.競技舉重運動[M].北京：人民體育出版社，2017，10（12）：122-129.

[2]王云德，盧德明.舉重技術的生物力學特征[J].體育科學，2017，02（23）：34.

[3]張貴敏，張萍.我國優秀男子舉重運動員技術監測分析[J].中國體育科技，2018，05（10）：93-97.