淺談如何在標槍訓練中預防肘部損傷

擲標槍技術是以周期性的助跑和以非周期性的多軸旋轉并具有正負加速的投擲過程來完成的，是田徑運動中技術最復雜、難度最大的項目，如果運動員訓練不當、技術掌握不好就容易造成損傷。通過這幾年校田徑運動隊標槍運動員肘部損傷情況進行研究，分析其損傷原因，找出標槍運動員肘部損傷的基本規律，減少損傷尋找一些科學的依據。同時在擲標槍的技術訓練中，要狠抓基本技術的改進和提高工作，力爭把擲標槍全過程中的每個技術環節做的準確、熟練，更好地提高競賽技術水平。

擲標槍損傷的發生與基本技術的錯誤密切相關：調查表明在標槍技術動作各階段中，在完成“滿弓”和揮臂投槍時由于基本技術錯誤而使肘關節致傷最多，從調查分析中運動員在此技術階段常犯的錯誤有：第一種是肩外投槍：在開始學習投槍時缺乏正確的指導轉肩翻肘不夠，使肘關節外移形成肩外投槍的錯誤動力定型在訓練中常常引起損傷。據體院專項教練介紹：“許多學生的肘部損傷是入學時帶來的”。肩外投槍時由于胸大肌背闊肌和軀干肌的收縮不在同一平面上，不能充分發揮其協調作用，迫使前臂突然外展旋后，同時腕部和前臂在屈腕肌群和旋圓肌的作用下，由旋后位轉為旋前位，肱三頭肌也收縮，給屈腕肌群和旋前圓肌一種方向相反的牽拉力，致使容易在其起始處肱骨內上髁或其前下方發生撕裂傷，有人通過尸體解剖和臨床觀察，發現肩外投槍還可使尺神經受壓和牽伸而損害引起手尺側麻木和手部肌肉萎縮無力，應引起重視。第二種是撇槍：投槍時肘關節在肩外側且肘低于肩出手，這時肌肉收縮和由于屈腕肌群和旋前圓肌的猛烈伸展所產生的旋轉沖力可造成肌肉韌帶的撕裂外，有時還可造成肱骨內上髁撕脫性骨折，鷹咀尖部小骨折和肱骨干骨折。第三種是推槍：在形成“滿弓”后不會充分利用已被拉長的胸腹肌群有力的收縮帶動上臂迅速向前，肩部和上臂迅速制動并帶動前臂做驟發性的放松，“鞭打”肌肉僵硬不會放松，在投槍時，投擲臂伸地過直或用力太遲，標槍出手過晚肘關節向下拉，使肘部關機肌腱，韌帶拉傷。分析產生上述錯誤投槍的主要原因有：第一種是助跑速度過快，上體前移過早，失去做“滿弓”和轉肩翻肘的有利條件，未能充分做出超越器械的動作。第二種是最后一步支撐不移，在雙腿支撐面完成最后用力。第三種是“滿弓”過程未利用雙肩的杠桿關系及時適當地壓低左肩便于右肩抬起和翻轉。第四種是肘上臂和肩末同在右肩的矢狀面上，不能集中協調各肌群的力量，通過手臂和手指作用于標槍縱軸。第五種是缺乏正確投槍技術概念，沒有及時分化和消退錯誤動作以及形成錯誤動作的動力定型，難于糾正，只知蠻練必然增加損傷的機會。

預防損傷的關鍵是抓好擲標槍的技術訓練，擲標槍的技術訓練，要狠抓基本技術的改進和提高工作，力爭把擲標槍全過程中的每個技術環節做的準確、熟練，掌握和提高技術的關鍵在于選擇及運用合理的教學手段，只有這樣避免肘部損傷發生。

一是抓好擲標槍的身體訓練。擲標槍的身體訓練，包括一般身體訓練和專項身體訓練。

一般身體訓練：其任務是使運動員的身體得到全面發展，增強健康，提高人體各器官和系統的機能能力，發展運動肌群，改善協調能力，迅速地提高各項身體素質水平。一個擲標槍運動員，能夠逐漸地提高力量、速度、耐力、靈敏和柔韌性等素質水平，對掌握先進技術和提高運動員成績有重要的作用。進行一般身體訓練的方法很多。現將主要的練習方法列舉如下：

1、利用挺舉、臥推、抓舉和肩負杠鈴蹲起提高絕對力量。

2、肩負杠鈴向前屈體，屈體轉體，直立轉體等練習來提高軀干的肌群力量。

3、雙手向前、向后拋擲重物。如啞鈴、鉛球等提高速度力量。

4、負重做柔韌性練習，如受持杠鈴片，做臂繞環合兩臂交換上振等練習。

專項身體訓練：標槍運動員的專項身體訓練，指的是把那些在動作幅度，肌肉用力的特點和程度，人體的生理負荷，以及心理緊張程度等方面，盡可能的與標槍的技術動作大體相似的各種練習合理的安排，而進行有計劃有目的訓練過程。擲標槍的專項身體訓練方法很多。具體訓練手段有：

1、專項力量訓練：采用單手正面投擲、側向原地投擲和交叉步投擲，以及助跑投擲1-3千克的鐵球、鐵和加重標槍等器械的練習。加重標槍比標準器械重2-3倍為宜。

（1）、面對墻或網正面投3千克實心球。

（2）、立定或助跑用雙手向前投實心球。

（3）、仰臥在鞍馬或跳桌上，手持5-10千克的杠鈴片（臂伸直）由后拉到體前。

2、專項速度練習

（1）、對墻或網采用側向原地投擲和交叉步投擲200-600克的小球。

（2）、短助跑和全程助跑投200克小球或石塊。

持標槍做30米加速跑。持槍逐漸加速跑20米后引槍變為側向交叉跑20米。

3、專項柔韌性和靈活性訓練

擲標槍需要運動員具備良好的柔韌性和肩關節、脊柱的靈活性。

4、專項耐力訓練：可以采用連續多次大強度的全程助跑投槍練習。

二是在擲標槍的技術訓練時，做好常用下列方法：

1、持槍面對投擲方向，兩腳前后分開站立，按著投擲步的第一和第二步技術要求進行引槍練習。

2、在走或慢跑中做引槍練習。

3、完成引槍后，投擲臂盡可能保持引槍的姿勢做交叉步跑的練習。

4、持槍加速跑30-40米。

這些練習的目的，是培養運動員控制標槍的能力。通過反復練習把標槍變為運動員得心應手的工具。

5、正面投槍。

6、側向原地投槍（即最后用力投槍）

7、交叉步后緊接著完成“滿弓”姿勢，體會和加強正確用力順序的肌群感覺。再重復上述練習時，用60%左右的力量把標槍投出。投出標槍后，要求運動員回顧投槍時與不投槍時，所完成“滿弓”姿勢過程的肌群感覺是否一樣。上述練習方法可以多次交換進行。

8、立定站立，做引槍、交叉步和形成“滿弓”姿勢動作，但不投槍。再重復上述練習時用60%左右力量投槍。練習要求同7。

9、短助跑和全程助跑投槍。要求用60-80%的力量投槍。注意預先助跑速度和投擲步的節奏。

在擲標槍技術訓練中，可以按著上述手段的排列順序逐個進行練習，也可以根據運動員在技術上存在的問題，以及訓練時期的任務，選擇幾個手段進行訓練。為了準備參加比賽，要加強完整技術聯系，并應進行適應比賽要求的大強度地投槍。為了盡快地掌握正確技術，避免肩外投槍、撇槍、推槍等錯誤的技術動作，造成肘部損傷發生，對初學者采用60%左右力量進行投槍訓練，有重要意義。

作者簡介：陳紹忠（1969年9月-），性別：男，民族：漢族，籍貫：福建平潭，單位：福建省平潭北厝初級中學，學歷：大學本科，職稱：中學體育高級教師，研究方向：田徑運動。