高中體育教學中體能訓練的研究

林端

摘 要：籃球是一項能夠提高高中生身體素質的運動，這項運動也廣受當代高中生喜愛。籃球在高中體育課程教學內容中是必不可少的一部分，高中體育教師在授課時以技巧訓練為主，因為籃球運動中技巧的使用非常關鍵，然而同學們打籃球的時候需要不斷地進行跑動，所以體能訓練也非常重要。本文著重分析了高中體育教學中通過籃球訓練體能的方法，希望能夠讓高中生擁有強健的體魄。

關鍵詞：高中;體育;體能訓練;籃球

引言：現如今，NBA是廣受高中生喜愛的體育賽事，讓無數高中生開始接觸籃球，然而許多學生認為只要擁有熟練的運球技巧，就能夠在球場上叱咤風云，其實這種想法并不正確，缺乏體能訓練會讓同學們無法適應高強度的籃球運動，生活在高海拔地區的同學還有可能出現高原反應，無意之中損害了自己的身體健康。因此，體能訓練對每一個高中生都非常重要。

1.體能訓練的主要內容

（1）速度體能訓練

在籃球場上，速度是重要的進攻武器，每一回合的進攻當中都需要依靠速度進行得分，如果速度太慢，就容易被斷球，一名同學在球場上的速度將會直接決定他的得分能力，同時速度也是評價一名球員籃球水平的重要指標。籃球比賽是以回合制進行的，拿球的一方稱為進攻方，無球的一方稱為防守方，如果進攻方持球隊員想要突破對方的防線，他的速度就必須要快過防守方對位球員，只有這樣才能將防守球員甩在身后，從而完成得分。同樣，防守方的球員在進行防守時，步伐必須緊跟持球隊員，如果對方速度過快而導致自己無法跟進防守，就會讓對方輕松得分。所以，每名隊員速度的快慢直接決定了比賽的勝負。

速度體能訓練一般分為兩種，第一種是一般速度訓練，也就是訓練強度比較低的訓練，這種訓練的主要訓練內容是慢跑、小步跑以及蹬腿跑，主要目的是保持同學們的運動狀態，避免他們因過度勞累產生身體上的不適，一些經常進行體育鍛煉的同學可以適當增加動作次數，保證訓練強度。第二種是專項速度訓練，也是籃球訓練中最重要的部分之一，專項速度訓練的主要訓練目的是增強同學們的沖刺爆發力，在進行籃球比賽時，進攻方持球攻入籃下的整個過程不過幾秒鐘，可見比賽中對于速度的要求是非常高的，專項速度訓練的主要訓練內容是急停折返跑、小碎步運球以及全力加速跑，在進行這些訓練時，同學們的神經處于高度緊繃狀態，對于自己的耐力和爆發力也是一個考驗，同時，這種訓練對學生毅力的鍛煉有著積極的作用，籃球比賽不到最后一秒結果都無法預料，堅定的意志能夠增加球員在比賽最后時間段創造奇跡的可能。

（2）力量體能訓練

眾所周知，籃球是一項高強度對抗運動，所以強健的體魄對于每一名熱愛籃球的同學都非常重要，只有身體足夠強壯，才能讓學生在進行身體對抗的時候占據優勢，從而更容易得分。籃球中的力量體能訓練主要針對運動過程中對抗頻率高的身體部位，如腿部、腰部、肩部以及手臂。上肢力量訓練主要集中在肩部和手部，當一名同學有著足夠的手腕力量，他的運球就會更加有力，在運球過程中被斷球的可能性就更小，降低了運動過程中發生失誤的概率，而肩部的力量訓練能夠讓學生的背身單打更加穩定，減少背身單打過程中肩部手上的可能性。下肢訓練主要集中在腿部，當一個同學具有很強的腿部爆發力，他的啟動速度更快，無論他是進攻方還是防守方，都能有效避免失位的狀況發生，同時，強大的腿部力量能夠讓同學們跳的更高，減小了上籃過程中被蓋帽的幾率。最重要的力量訓練內容是腰腹訓練，腰腹訓練的主要目的是培養學生的核心力量，籃球運動中核心力量非常關鍵，擁有強大核心力量的同學在籃球運動過程中受傷的可能性更小，完成高難度動作的幾率更大，高中生可以通過嘗試卷腹、仰臥起坐以及仰臥風車等動作提升自己的核心力量，強大的核心力量能夠讓同學們在進行一對一對抗時占據上風。

（3）運動耐力體能訓練

籃球比賽耗時很長，缺乏耐力的同學可能很難堅持整場比賽，籃球運動本身就包含許多身體對抗，對抗過程中球員的體力消耗極大，其次，每一場籃球比賽將近有上百個回合，也就意味著整場比賽球員需要折返跑近百次，所以籃球運動也是衡量同學們耐力的重要指標。言歸正傳，高中生進行耐力體能訓練的方式主要為連續急停折返跑、3000米長跑以及5000米長跑。長跑對同學們耐力的訓練非常有用，體育教師應該教會同學們正確的跑步方法，跑步過程中如果有同學堅持不住了，教師要給予鼓勵，激發他們的意志，從而讓學生們的耐力變得更強。

2.籃球體能訓練中應當注意的問題

體能訓練確實能夠提高高中生的身體素質以及籃球水平，但是當下高中體育課程中的體能訓練方式存在較多的問題，部分體育教師水平較低，自己對籃球的了解都不夠深入，自然無法指導同學們進行正確的體能訓練。部分學生在體能訓練過程中動作不夠規范，非正規的訓練動作可能會導致同學們的身體受到傷害，體能不但沒有得到提升，還讓自己的身體被傷病困擾，傷病對于籃球運動員以及熱愛籃球的每一名學生都是毀滅性的打擊，所以，體能訓練內容的正確性與合理性十分關鍵，高中體育教師一定要制定出科學的體能訓練計劃，這樣才能真正提高同學們的身體素質。

（1）合理運用負載與適應原理進行體能訓練

每一名高中生的體質都是不一樣的，所以每一名能夠承受的訓練強度也是不一樣的，教師應該指導學生們在訓練過程中找到自己的體能臨界點，一旦在訓練過程中感覺無法再堅持，就要及時停止，避免讓自己的身體受到傷害。例如，在耐力體能訓練中，教師可以將跑步米數設置為5000米，并向同學們說明，感到自己無法再堅持時，就可以提前停止，停止之后計算自己本次的跑量。每一名同學首次耐力訓練的跑量就是他們的臨界點，在隨后的訓練中，教師可以根據每一名同學的初次跑量去設置新的跑量，如果一名同學第一次跑了3000米，在第二次訓練的時候教師將目標制定為3500米，第三次改為4000米，以此類推，在不斷提高自己臨界點的過程中，同學們的耐力也可以逐漸提升。

（2）體能訓練與戰術訓練結合

體能訓練的主要訓練目的就是提升學生的綜合體能素質，如果同學們只能通過長跑和折返跑來提升自己的體能，整個訓練過程未免太過枯燥乏味，學生可能會失去訓練動力，導致訓練效果不高，所以，體能訓練與戰術訓練結合非常重要，教師可以針對球場上的不同位置的不同分工進行針對性的訓練，讓同學們在訓練過程中感受到比賽的快感。例如，在體能訓練過程中，可以組織兩隊學生進行比賽，教師在一旁進行戰術指導，如果其中一隊當中的中鋒非常厲害，另一隊的球員們就需要想出合理的辦法限制對方中鋒的發揮，他們可以加快進攻節奏，不斷地進行無球跑動，加快對方中鋒的體力消耗，當對方中鋒體力消耗殆盡，他在籃下的威脅也就小了很多，甚至會被替換下場。組織球員進行訓練賽可以讓學生們的體能得到提升，擁有優秀的體能條件，在球場中的發揮空間也就更大。

結束語高中階段對于每一名高中生來說都是關鍵時期，擁有強健的體魄能夠讓學生更加健康的成長，所以高中體育課程中體能訓練必不可少，高中體育教師要不斷探究更新穎且更有效的體能訓練方法，讓熱愛籃球的同學們能夠擁有更大的發揮空間，讓每一名同學的身體素質得到提升。

參考文獻

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