關于排球運動員的體能訓練研究

喬凱

摘要：體育運動對運動員的身體素質要求很高。運動員的身體素質不僅決定著所參加體育賽事的質量，而且直接決定著運動員的比賽質量。排球作為一項代表性運動，對排球運動員的身體素質也有很高的要求。因此，對排球運動員進行體能訓練是非常重要的。但如何科學有效地制定體育鍛煉目標，調動排球運動員的積極性，增強自身的身體素質，是一個關系到廣大排球教練員和運動員的課題，本文將圍繞排球運動員，探索排球運動員的體能訓練展開探討。

關鍵詞：排球;體能訓練;素質

一、體能訓練概要

社會學家對“體能”一詞沒有統一的定義。從廣義的角度看，體能類似于人的身體素質，指的是一個人的身體素質、運動技能和身體表現。狹義上的體能是指運動員通過后天訓練獲得的身體素質。但總體來說，體力包括先天性的活動能力和后天獲得的身體素質兩個部分。所謂體能訓練，是指人為了發展自己的技能潛力和體力元素，長時間的高負荷工作能力訓練。體能訓練的目的，是通過超負荷訓練使得人體器官和能力系統以適應身體素質和心理素質，發掘自己的潛能，提高自己的運動能力。

二、 排球運動員體能訓練的意義

排球運動員在日常訓練中，體能訓練是一項重要內容，主要是以提高運動員的水平和身體素質為目標，是取得優異成績的必要條件。運動員訓練成績的好壞直接體現在身體機能、身體素質和運動素質等諸多方面。排球運動員在體能訓練過程中，結合自身實際情況，尋找合理有效的手段和方法，制定訓練方案，對排球運動員的訓練方案進行干預，幫助排球運動員身體素質水平的提高，使運動員對排球技術和動作的掌握更加熟練。科學地進行體育鍛煉，不僅可以提高運動員的運動能力，而且可以提高運動員的戰術訓練水平。它是保持高水平負荷競爭和良好心理狀態的基本前提。更重要的是，通過排球運動員的體能訓練，可以降低運動員受傷的風險，延長運動員的身體壽命。

三、排球運動中體能訓練現狀

隨著排球項目的增多，我國排球項目得到了有力的提高。然而，我國排球運動訓練還存在許多問題。

（一）對體能訓練重視度不夠

我國對排球訓練重視不夠，主要表現在師資配置不合理，這與排球戰術訓練有關，缺乏理論研究。首先，教師分配不太合理。目前我國排球教練員的分工還不明確，大部分教練員參與的訓練種類繁多，沒有按照合理的要求進行分配。教練不僅應該負責戰術訓練，還要對體育教學和整個團隊的日常生活管理。其次，雖然大多數教練員認為體育訓練應作為一個單獨的訓練項目來考慮，但在實際訓練中，他們總是注重戰術訓練，而對體能訓練重視程度不夠。最后，對排球專項訓練缺乏具體的研究。我國體育界雖有體育教育方面的研究項目，但對排球運動的研究卻非常有限。因此，沒有專門的研究材料可供教練參考，所以日常體育訓練是泛化的。

（二）對排球的競技規律和特點缺乏深入研究

無論是什么運動項目，教練員在確定訓練原則和內容之前，必須先了解項目的規律和特點，才能使訓練效果事半功倍。但是我國目前還沒有完全掌握排球運動的規律，所以還沒有完全認識到排球的特點。由于在訓練上重技術，輕體能訓練，致使技術無法發揮作用，導致我國排球運動員身體素質不強，在高水平比賽中不能發揮技術水平。

（三）訓練方式簡單

從生物學角度看，訓練的方法和負荷對訓練效果有重要影響。訓練方法的選擇和負荷水平的大小決定了體育鍛煉的效果。目前，在我國排球的訓練中中，教練員的訓練方法相對簡單，訓練負荷也只是盲目的。例如，首先在力量訓練時總是杠鈴先行。教練員對力量訓練的方法沒有正確的認識。對于體能訓練方法，可以通跳躍練習器等動刺激等力量訓練。對于速度訓練，只是進行單次加速跑，在耐力訓練中，只是進行田徑長跑。排球運動負荷過于盲目性，雖然訓練次數的增加，但不能有效地刺激運動員的身體素質，也不能有效地提高運動員的身體素質。

（四）缺乏專項的體能訓練

從運動學的角度看，一般體能訓練是為了保障運動員的身體健康，促進運動員身體素質的提高。而專項體能訓練要求非常專業，提高運動員專項體育素質非常重要。目前我國排球專項體能教育的不足在于，一般體能鍛煉較多，以專項體能為基礎的訓練較少。作為專項體能的基礎，一般體能要達到一定水平后才能進行專項訓練，但我國排球隊的體能訓練方法并不適宜，基本上全年不變，導致了普通體能訓練和專項體能訓練的分離。

四、排球體能訓練的改善政策

（一） 通過速度上的訓練來強化運動員的體能

排球對運動員的速度有很高的要求，這里的速度不局限于物理平面的速度，比如運動員的運動速度和手臂的翅膀。排球是一項集體運動，它包括運動員的反應速度、判斷速度和糾正速度等。從體能訓練的角度看，速度練習主要是關于物理層面的速度為主。排球運動中主要有縱、橫運動速度的表現形式。縱向運動速度主要用于進攻和防守的前后位移，影響運動員縱向運動的肌肉，后腿肌肉和股四頭肌是最重要的。因此，對這部分肌肉的訓練可以有效地讓運動員的縱向運動得到提高。訓練的方式我們可以通過爬山、爬梯子和慢跑上山來訓練。橫向運動速度主要用于攔阻運動員。股四頭肌和腿外側肌決定著運動員的橫向運動速度。在訓練模式中，可以通過跳繩和負重蹲來鍛煉這方面。站立飛鳥式訓練能有效地加強運動員手臂揮球速度。

（二）通過力量上的訓練來強化運動員的體能

在排球運動中，運動員的力量是非常重要的。在進攻和防守中，需要隊員的力量作為支撐。腰腹部的力量、下肢的力量和爆發力是排球運動員應該具備的核心力量。運動員的整體力量訓練，在專項運動中，要保證每一個環節的綜合力量，這很大程度上取決于各部位肌肉的力量來源。整體力量包括爆炸力、耐力和最大力量。作為一項技戰術結合的體育賽事，運動員需要具備各方素質協調配合。只有有了強大的力量，才能為其他跳躍能力、靈敏性、耐力和快速訓練提供依據，這就是為什么教練員要對運動員進行專項力量訓練，使其快速收縮身體、上肢、腹肌和肩帶群，提高運動員的整體力量。力量訓練有很多種可能，比如仰臥起坐，讓隊員平躺在墊子上將手臂伸向耳朵，然后同時抬起雙臂和雙腿，形成U形身體。這兩種訓練方法都能增強運動員的腰腹力量。

（三）通過彈跳力訓練強化運動員體能

在排球運動員的體能訓練中，跳躍能力訓練是一項重要內容，主要是為了提高運動員的跳躍能力，提高運動員的協調素質、力量和速度的綜合表現。影響跳躍力的因素很多，包括肌肉纖維的種類和比例、神經沖動的強度和頻率、肌肉收縮的方式以及肌肉的協調和刺激等。肌內協調性強調肌肉收縮與參與收縮的相互協調，促進肌肉的運動，增加肌肉的收縮力，對肌肉的刺激，是肌肉收縮過程中發生的一種本能反應，通過神經通道刺激中樞神經系統而形成比賽過程中神經系統紊亂，戰術改變后進攻靈活，具有跳高能力的歐洲選手進攻速度快，進攻時扣球起跳更加突兀有力，充分控制了比賽局面。在在日常體育訓練中，教練員必須根據運動員的身體狀況制定合理的訓練計劃，以提高運動員的跳躍能力。

五、結語

總之，排球作為一項極具代表性的體育項目，有效的體能訓練，對增強運動員的身心素質，更好地適應排球比賽，在提高全體運動員的身體素質以獲得競爭優勢方面等方面都是非常重要的。所以，我們應該更加重視提醒訓練，更好的保障運動員的安全和技能水平的提高。

參考文獻：

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